Et tarvitse paljon aikaa tai tilaa sovittaaksesi tappajaharjoituksen päiväsi. Ota joogamatto, käsipainot ja ajastin, jotta saat hikeä hetkessä.
Avain nopeisiin ja tehokkaisiin harjoituksiin on saada sykkeesi pumppaamaan, kun kohdistat suuret lihasryhmät vahvistamaan ja vahvistamaan. Nämä 10, 10 minuutin harjoitukset on suunniteltu ja testattu lisäämään kalorien polttoa kehosi vahvistamisen aikana. Älä odota niiden olevan helppoja - ainoa tapa saada kaikki irti lyhyestä harjoituksesta on kehon työ. Tee yksi rutiini päivässä tai sekoita ja sovi pidempiin harjoituksiin, kun sinulla on ylimääräistä aikaa.
1
Hyppäävä kardioharjoitus
Merkitse ”X” maahan teipillä tai talon eri esineillä. Käytin kahta vastusnauhaa tilan merkitsemiseen. Suorita jokainen harjoitus jatkuvasti yhden minuutin ajan ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen. Suorita koko sarja kahdesti yhteensä 10 minuutin ajan.
Rutiini:
- Sivuttainen humala
- Ketteryys nopeat jalat
- Hyppy eteen/taakse
- Ketteryys nopeat jalat
- X-humala
Sivuttainen humala
Hyppää sivulta toiselle merkityn tilan pystyviivan yli. Hyppää niin nopeasti kuin pystyt, mutta varmista, että polvet ja lantio ovat hieman koukussa laskeutuessasi nivelten suojaamiseksi.
Ketteryys nopeat jalat
Seiso oikea jalkasi X: n luoman oikeanpuoleisen neliön takana ja vasen jalkasi vasemmassa takakulmassa. Astu jokainen jalka eteenpäin niin nopeasti kuin mahdollista oikeaan ja vasempaan neliöön ja sitten takaisin.
Hyppy eteen/taakse
Hyppää edestä taakse merkityn tilan vaakasuoran viivan yli. Hyppää niin nopeasti kuin pystyt, mutta varmista, että polvet ja lantio ovat hieman koukussa laskeutuessasi nivelten suojaamiseksi.
X-humala
Aloita X: n luomasta vasemmasta takakulmasta. Hyppää vinosti eteenpäin molemmilla jaloilla oikealle eteen ja sitten takaisin oikealle takaruudulle, sitten vinosti eteenpäin jälleen vasemmanpuoleiseen neliöön ja lopulta hyppäämällä heti takaisin lähtöpisteeseen neliö. Jatka tätä diagonaali-selkä-diagonaali-selän muodostusta.
