Triceps -pidennys yläpuolella
Vaihe 1: Lähtöasento: Pidä TRX -kahvoista kummassakin kädessä ja käännä itsesi kasvot poispäin ankkuripisteestä. Aseta kädet pään yläpuolelle 90 asteen mutkalla kyynärpäissä ja kyynärpäät osoittavat eteenpäin neutraalilla ranteella. Ota jaettu asento ja kelaa eteenpäin, kunnes hihnat kiristyvät. Pidä tämä jalka -asento koko harjoituksen ajan. Jäykistä vartaloasi tukemalla ydintäsi.
Vaihe 2: Ylösvaihe: Hengitä ulos ja ojenna hitaasti kyynärpäät painamalla kehoasi pois käsistäsi. Olkavartesi ei saa liikkua, kyynärpäidesi tulee osoittaa eteenpäin ja ranteiden pitää olla neutraaliasennossa. Pidä ylävartalo jäykänä linjassa pään ja selkärangan kanssa ja vältä alaselän tai lantion taipumista tai kaareutumista.
Vaihe 3: Alaspäin suuntautuva vaihe: Säilytä vartalo vakaana, hengitä sisään ja laske kehoasi hitaasti takaisin lähtöasentoon pitäen pääsi ja selkärankasi kohdakkain. Voit lisätä tämän harjoituksen intensiteettiä sijoittamalla kehosi kauemmaksi TRX: n kiinnityspisteestä ja pidentämällä hihnoja.
Lisätietoja kuntoilusta ja löytää läheltäsi ACE-sertifioitu kuntoammattilainen käy osoitteessa ACEfitness.org. Lisätietoja TRX -jousitusjärjestelmästä on osoitteessa FitnessAnywhere.com.
Lisää käsiharjoituksia
Harjoitukset upeasti istuville käsille
30-vuotiaiden asevarustelukilpailu
10 Toiminnallista harjoitusta koko kehon kuntoiluun
