Perheen kokoaminen fyysisesti aktiivisemmaksi ei tarvitse olla urakka, jos valitset hauskoja aktiviteetteja. Jopa fyysisestä toiminnasta, jota pidetään harjoituksena, voi tulla odotettu osa jokaista päivää, kunhan lähestyt sitä positiivisella asenteella.
Ota perhe mukaan suunnitteluun
Järjestä perhetapaaminen aivoriihi -aktiviteeteille, jotka ovat hauskoja koko perheelle. Harkitse kaikkea päivittäisistä kävelyistä koiran kanssa viikonlopun vaellusretkiin. Tee sitten alustava aikataulu, joka mahdollistaa säämuutokset tai hetkelliset vaihtoehdot. Jos annat perheesi suunnitella aikataulun yhdessä, lisäät mahdollisuuksiasi, että kaikki pitävät siitä kiinni.
Keskity etuihin
Keskity liikunnan hyötyihin. Pyydä perhettäsi kokouksen aikana jokaista jäsentä kirjoittamaan muistiin tai sanomaan hyödyt, joita perhe saa aktiivisuuden seurauksena. Esimerkiksi lapsesi menestyvät paremmin urheilussa, koko perheesi parantaa terveyttään ja yhdessä vietetty aika perheenä edistää läheisyyttä. Lähetä luettelo jääkaappiin perheen muistutuksena siitä, että harjoituksella on tärkeä tarkoitus.
Tee harjoituksesta enemmän leikkiä
Hyppytunkien tekeminen tai kävelylle yksin voi olla tylsää. Keksi aktiviteetteja, jotka ovat hauskempia ja kiinnostavampia. Järjestä esimerkiksi esteradat pihallesi tai puistoon ja pyydä perhettä suorittamaan erilaisia harjoituksia kurssin eri kohdissa. Jäsenet voivat kilpailla toistensa kanssa jokaiseen pisteeseen, tehdä niin monta toistoa tietyssä harjoituksessa kuin pystyvät, kilpailla seuraavaan pisteeseen ja niin edelleen. Joillakin terveysklubeilla on samanlaisia perheliikuntatoimintaa. Tarkista paikallisen kuntosalisi aikataulu, jos piha tai puisto ei ole käytettävissä. Ja muista pitää kilpailu hauskaa, jotta et joudu onnettomiin perheenjäseniin, jotka eivät halua enää osallistua.
Ole lapsi
Lapsesi iästä riippuen voit aina sisällyttää lapsen kaltaisia aktiviteetteja viikkoosi. Pelaa tunniste, kickball, hopscotch tai dodgeball (pehmeästä materiaalista valmistetulla pallolla). Tulet yllättymään, kuinka haastavia nämä aktiviteetit voivat olla aikuisille! Pelaa vanhempien lasten kanssa kosketusjalkapalloa, koripalloa, jalkapalloa tai muuta urheilutoimintaa, josta he pitävät. Jos sinulla on vauvoja tai pikkulapsia, jopa lattialla ryömiminen voi nostaa sykettä, varsinkin jos teet joitakin voimaharjoitteluja sen ollessa. Kokeile punnerruksia, vatsalihaksia, jooga-asentoja, Pilates-liikkeitä ja muita lihaksia rakentavia harjoituksia. Pikku tykkääsi pitää sitä varsin viihdyttävänä ja jäljittelee sinua ajan myötä.
Mene aktiiviselle lomalle
Vaikka lapsesi viettävät vapaa -aikaa tietokoneella videopelien ääressä istuen, he ovat miellyttävämpiä perhematkoilla, jos mukana on hauskaa fyysistä toimintaa. Yksi vaihtoehto on viedä perheesi vaelluslomalle. (Leirintä teltassa ei ole välttämätöntä, mutta se on ehdottomasti ulkoiluvaihtoehto.) Tai mene seikkailulomalle oppiaksesi uutta lajia, kuten sukellusta, leijalautailua, lumikenkäilyä tai kalliokiipeilyä. Sisällytä matkoillesi nähtävyyksiä, jotka edellyttävät autosta poistumista ja kävelyä.
Järjestä perhekilpailuja
Käännä liikunta win-win-tilanteeksi asettamalla kohtuulliset tavoitteet jokaiselle perheenjäsenelle ja palkitsemalla perheenjäsenet, jotka saavuttavat tavoitteensa. Luo kaavio eri aktiviteeteista (kävely, vetäytyminen, kyykky, sprintti jne.) Ja aseta toistot tai kesto jokaiselle harjoitus, joka sopii jokaiselle perheenjäsenelle (eli isä ja äiti saavat tavoitteekseen 30 hyppypistettä, kun taas lapset saavat maalin ja 20). Tee luettelo palkinnoista ja anna jokaisen perheenjäsenen valita palkkionsa, kun hän on saavuttanut tavoitteensa. Muista, että palkintojen ei pitäisi olla ristiriidassa liikunnan terveyshyötyjen kanssa-ylimääräiset annokset jäätelöä, roskaruokaa tai muita tyhjäkalorisia ruokia eivät ole sallittuja. Paras tapa pitää perheenjäsenet innostuneina liikunnasta ja heidän terveydestään on pitää se hauskaa. Ole luova perheesi fyysisissä aktiviteeteissa, eikä perheliikunta ole koskaan tylsää.
Lisää ideoita koko perheen kuntoiluun
- Vinkkejä terveyteen ja perheesi kanssa
- Hauskaa toimintaa koko perheelle
- 5 kuntoiluvinkkiä uusille äideille
