Päätit ottaa influenssarokotteen tänä vuonna tai et, voit silti ryhtyä vaihtoehtoisiin toimenpiteisiin immuunijärjestelmän vahvistamiseksi luonnollisesti. Sen lisäksi, että pidät yllä terveellisiä elämäntapoja, lisäät ruokavalioon muutamia superruokaa ja lisäravinteita, jotta voit pysyä kylmänä ja flunssassa.
Astragulus
Astragulus on kiinalainen yrtti, jota on käytetty satoja vuosia luonnollisena immuunijärjestelmän tehostajana. Yrtin nestemäiset ja tablettimuodot lisäävät energiaa ja torjuvat väsymystä
vastustuskyky nousee, kun tunnet kylmän tai flunssan merkkejä. "[Astraguluksen] antibakteeriset ominaisuudet auttavat immuunijärjestelmää ja stimuloivat valkosoluja, jotka auttavat torjumaan bakteereita."
kertoo Toronton ravitsemusterapeutti Julie Mancuso, JM Nutritionin perustaja.
D-vitamiini
D -vitamiini on jotain, jota monet ihmiset eivät saa tarpeeksi nykyään. Kehon luonnostaan valmistama, kun se altistuu auringolle, ulkoilutoiminnan puute talvikuukausina johtaa usein a
D -vitamiinin puutos. ”[D -vitamiini] on tärkeä immuunitoiminnalle ja kun emme ole alttiina auringolle, sairastumismahdollisuudet ovat suuremmat; Lisäksi talvi on kylmä ja influenssakausi, mikä tekee
mahdollisuus sairastua vieläkin enemmän ”, ravitsemusasiantuntija selittää. Ruoat, jotka sisältävät D -vitamiinia, sisältävät munankeltuaiset ja rasvaisen kalan, tai voit ottaa päivittäisen ravintolisän (annos 1000 IU
riittävä).
C-vitamiini
Useimmat ihmiset tietävät, että C -vitamiini on hyödyllinen tapa pitää flunssa ja kylmä loitolla. Ja päivittäisen suositellun C -vitamiinimäärän saaminen on helppoa. Yksi lasi appelsiinimehua voi tehdä sen
temppu; jotta saat parhaan hyödyn, varmista vain, että se on 100 -prosenttisesti puhdasta virallista julkaisua, ei tiivistettä eikä siinä ole lisäsokereita. "[C -vitamiini] on voimakas antioksidantti, jota löytyy hedelmistä ja
vihanneksia ”, Mancuso sanoo. "Se voidaan ottaa myös täydentävässä muodossa. Se lisää valkosolujen tuotantoa-jotka torjuvat viruksia ja pitävät sinut flunssasta vapaana. ”
Mustikoita
Nämä herkulliset pienet ravitsemukselliset helmet ovat uskomattoman runsaasti antioksidantteja. "Antioksidantit tuhoavat vapaita radikaaleja (pahat pojat), mikä voi johtaa syöpään, sydänsairauksiin ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään
järjestelmä ”, Mancuso selittää. Kaikkien lajikkeiden marjat vähentävät myös tulehdusta ja lisäävät immuunitoimintaa. Syö kourallinen mustikoita päivittäin tai heitä pakastemarjoja smoothieesi.
Kaikki mustikoita sisältävät elintarvikkeet eivät kuitenkaan ole hyviä sinulle. "Älä mene lankaan" terveellä "mustikkamuffinilla", Mancuso varoittaa. "Muffinit ovat täynnä sokeria, joka masentaa
immuunijärjestelmä."
Omenat
Mietitkö, miksi omena päivässä pitää lääkärin loitolla? Se on vanha sanonta, joka pitää paikkansa. Macuson mukaan omenat ovat täynnä C -vitamiinia ja sisältävät flavonoideja, jotka ovat antioksidantteja. The
ravitsemusterapeutti lisää: "Punaisten omenoiden tiedetään sisältävän antioksidanttia nimeltä kversetiini, jonka on osoitettu vahvistavan immuunijärjestelmää." Lisäbonus omenan ystäville on, että hedelmiä on vähän
kaloreita, joten nauti enemmän kuin yksi päivässä, jos haluat!
Entä kuntoilu?
"Kohtuullinen liikunta voi auttaa torjumaan vilustumista ja viruksia, koska immuunisolut kiertävät kehon läpi nopeammin ja pystyvät torjumaan bakteereja ja viruksia", Mancuso selittää.
Sen hikoilu voi myös auttaa vapauttamaan toksiineja ja lisäämään energiaa. Ole kuitenkin varovainen, ettet liioittele sitä - ylikunto lisää itse asiassa immuniteettia.
Hyvä hygienia, terveet elämäntavat ja, jos olet niin taipuvainen, influenssarokote voi auttaa pitämään sinut terveenä tänä talvena, kuten myös tärkeimmät ravintoaineet ruokavaliossasi.
Lisää tapoja vahvistaa immuunijärjestelmääsi
- 6 tapaa vahvistaa lasten immuunijärjestelmää
- 8 terveysvinkkiä vilustumisen ja flunssan välttämiseksi
- Kylmä- ja flunssalääkkeet
