Sydän- ja verisuonitaudit ovat Pohjois -Amerikan ykkösmurhaaja, joten koskaan ei ole liian aikaista alkaa kiinnittää huomiota terveyteesi ja ryhtyä toimiin suojellaksesi sydän. Tohtori Peter Alagona, Penn State Heart and Vascular Instituten yleisen kardiologian ohjelmajohtaja, sanoo, että päivittäiset elämäntapamuutokset voivat vaikuttaa suuresti sydämeen.
Tsemppiä sydämen terveydelle
Tärkeintä, lopeta tupakointi-! Tupakanpolton ja tupakan käytön haitat yleensä, erityisesti sydämeen ja keuhkoihin, on selvästi osoitettu, tohtori Alagona sanoo. Kun lopetat, ”aiempaan tupakan käyttöön liittyvä riski pienenee tasaisesti ajan myötä. Koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa. ”
Syö aamiainen terveen sydämen puolesta
"Yksi syy siihen, miksi kaikki uskovat, että aamiainen on päivän tärkein ateria, voi hyvinkin olla se, että se ilmoittaa kehostasi, että päivä on alkanut", tohtori Alagona sanoo. Keho tarvitsee ennustettavia tapoja. Varmista, että se on hyvä aamiainen, joka sisältää pääasiassa proteiinia ja luonnonkuitua - ei vain tyhjiä kaloreita yksinkertaisista hiilihydraateista ja tyydyttyneistä rasvoista.
Nuku nukkujasi kunnolla
Lepo on yksi tavoista, joilla keho antaa energiaa päivittäiseen toimintaan. Johdonmukainen nukkua aika ja kesto ovat yksi ennustettavissa olevista tavoista, joista mielemme ja kehomme riippuvat toimiessaan parhaalla mahdollisella tavalla.
Liiku parantaaksesi sydämesi kuntoa
Päivittäisen kävelyn tai portaiden rutiinin lisäksi yritä jäsentyä Harjoittele yhtä hyvin. "Ihmiset, joilla on paremmat aerobiset kyvyt, paremmassa kunnossa, elävät yleensä pidempään, terveellisemmin ja saavat sekä fyysistä että henkistä hyötyä", tohtori Alagona selittää.
Syö terveellisesti sydämesi puolesta
Terveellinen ruokavalio ei sisällä vain oikeita ruokia, vaan myös asianmukainen kalorien saanti, kardiologi sanoo. Kaloreiden leikkaaminen yksinkertaisista hiilihydraateista ja hyvien rasvojen (monityydyttymättömien) korvaaminen huonojen rasvojen (tyydyttyneiden) kanssa, luonnonkuitujen lisääminen ja tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen on hyvä alku.
