Liian usein vanhemmat antavat oman huolensa laskea tiensä ohi lastensa hyväksi. Kliseinen hämmentynyt, liikaa antava, epäitsekäs äiti on olemassa, koska se on usein totta. Ja se on järkevää; on helppo asettaa melkein kaikki muu oman henkisen ja fyysisen terveytemme edelle. (Tiedän tämän aivan liian hyvin - annoin itseni stressi-aiheuttanut vyöruusua kahden esikoululaisen kotona työskentelevänä äitinä.) Mutta on tärkeää, että kaiken sukupuolen vanhemmat hidastavat vauhtia ja käyttävät hetken ladatakseen ja palauttaakseen järjensä. Mutta mistä edes alkaa yrittää löytää hieman hiljaisuutta kaaoksessa?
Olemme koonneet itsehoitoasiantuntijoilta helppoja vinkkejä siitä, miten voit pitää huolta itsestäsi hallittavalla tavalla. Terapeutti Megan Costello on hienoja ideoita, kouluttaja Amy Kiser Schemper on nopea harjoitusviite (ja arvokas muistutus) ja meditaatioasiantuntija Vaaleat Watkinsit (kirjoittaja Autuus lisää: Kuinka menestyä meditaatiossa ilman todella yrittämistä) on hyviä vinkkejä mindfulnessiin.
Lisää:Uusi lapsiystävällinen pyjama-lounge, jota et tiennyt tarvitsevasi
Ohita ongelmasi pois
Oletko koskaan kuullut kelluntahoidosta? Jos et, et ole yksin-mutta tämä vesipohjainen hoito on kasvava trendi. "Float-hoito on mielenkiintoinen ja odottamaton itsehoitomenetelmä", sanoo terapeutti Costello, joka suosittelee sitä erityisesti niille, jotka harjoittavat mindfulness-meditaatiota. "Aistien puutteella voi olla muutos, kun se yhdistetään tietoisuuden ja progressiivisen lihaksen tekniikoihin rentoutumista", Hän selittää. Joten mitä siihen liittyy ja miten se auttaa? Syötä ensin "kelluva palkki" tai säiliö, joka on täytetty lämpimällä suolavedellä ja jonka tarkoituksena on luoda painottomuuden tunne. "Kun astut säiliöön, hengitä ja huomaa, missä pidät kehon jännitystä", neuvoo Costello. ”Harjoittele lihasjännityksen vapauttamista hengityksen ja visualisoinnin avulla. Jatka näitä tekniikoita päivittäin vähentääksesi koko kehon jännitystä. ” Kuulostaa hienolta, eikö? Astu sisään ja kellu.
Ota yhteyttä ystäviin
"Yhä useammin huomaan, että vanhemmat kamppailevat kahden tärkeimmän itsehoidon kanssa", Costello sanoo. Yksi näistä alueista on "sisään aika ”, eli lähinnä itsereflektiota ja sisäisiin tiloihin osallistumista. Toinen on yhteys, eli ystävyyssuhteet. Ystävien saaminen, joiden kanssa voit jakaa päivittäiset koettelemuksesi ja ahdistuksemme, on niin tärkeää - meille kaikille, mutta erityisesti vanhemmille. "Äidin masennuksen ja ahdistuneisuuden määrä on alhaisempi äideillä, jotka kertovat läheisistä ystävyyssuhteista ja vahvoista yhteisöyhteyksistä", Costello sanoo. Aika hyvä motivaatio, eikö? Ja alhaisempi masennus ja ahdistuneisuus eivät ole ainoita etuja äitiystäville. "Naisista, joilla on läheiset ystävyyssuhteet ja yhteisöt, tulee enemmän empaattisia, tukevia ja hyvin sopeutuneita vanhempia." Lue lisää heimosi löytämisestä täältä.
Mindfulness + sovellukset = itsehoito
Tekniikka voi olla ystäväsi, kun haluat saada vähän aikaa minulle. Sovellukset ja tekniikka helpottaa päivittäisen tietoisuuden, päiväkirjan, meditaation tai jopa rukouksen sisällyttämistä, Costello sanoo. Hän suosittelee muistutuksen asettamista tai sovelluksen käyttöä, joka kehottaa sinua meditoimaan, hartautumaan jne. "Valitse yksi toiminto, jonka haluat tehdä tietoisesti-suihkusta, kävelystä, jopa pyykin taittamisesta voi tulla itsehoitoa, jos keskityt käyttämään tätä mahdollisuutta harjoittaa tietoisuutta." Ja niin voi "metsän uiminen.”
Lisää: Noidan vinkit kiteistä äideille
Meditaatio on tehty helpoksi
Sovellukset vai ei, meditaatio on loistava itsehoito. Se voi jopa torjua lepoa, jota monet uudet vanhemmat kokevat, sanoo meditaatioasiantuntija Watkins. Mutta jos et ole varma mistä aloittaa, älä pelkää. Sen ei tarvitse olla pelottava. "Meditaatio, kun se ymmärretään oikein, ei vaadi enemmän vaivaa kuin sosiaalisen median selaaminen tai television katselu", hän sanoo. "Joten jos ihmiset voivat varata siihen aikaa, he käyttävät mielellään aikaa meditaatioon. Tärkeintä on ymmärtää kuinka meditoida helposti ensimmäinen." Ja miten meditoida helposti? "Aloittelijoiden tekniikat ovat samat kuin kokeneille meditaattoreille", Watkins selittää. "Ole helppo. (omaksua, hyväksyä, antautua, antaa periksi) ajatuksillasi - älä vastusta tai taistele niitä vastaan - ja huomaat, että kokemukset ovat paljon tasaisempia ja nautinnollisempia kuin koskaan ennen. "
Hyödynnä kylääsi
Jotta voit varata aikaa itsellesi, ota vuorotellen lastenhoito, neuvoo Watkins. ”Muodosta äiti-meditaatioryhmät, joissa olet yhdessä muiden vanhempien kanssa, ja vuorotellen meditoi samalla, kun yksi äiti tarkkailee pikkulapsia. Näin tiedät, että lapsesi on turvassa, ja sen avulla voit kokea enemmän vakiintuneita mielen kokemuksia. ” Ja sinä et Sinun on käytettävä tätä lastenhoitokiertoa vain meditaatioon: Ota kynnet valmiiksi, mene kirjastoon - mikä sinusta tuntuu Kuten sinä vähän aikaa. Se vaatii kylän, eikö?
Harjoittele kun voit
Useimmat meistä tietävät, että liikunta on hämmästyttävää itsehoitoa, mutta voi olla vaikeaa löytää aikaa "virallisesti" treenata. Mutta jokainen pieni asia on tärkeä, sanoo kouluttaja Kiser Schemper. ”Löydät kotona tehtävän nopean YouTube -videon, teet viisi minuuttia venytystä herätessäsi tai ennen nukkumaanmenoa, musiikki ja tanssijuhlat lasten kanssa - kaikki tämä lisää! ” Ja voit improvisoida liikkeillä siellä täällä, hän muistiinpanoja. "Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa kuntosalille ajamista, luokan ottamista ja kotiin pääsyä kahden tunnin kuluttua - se voi olla a muutama kyykky tai isku, kun työnnät lapsiasi keinuun tai punnerruksia työtasolle, kun teet illallisen. ” Tai jooga lasten kanssa, ketään?
Lisää:Luonnolliset vauvatuotteet Äidit voivat täysin varastaa
Muista: Itsehoito ei ole itsekästä
Kiser Schemper sanoo, että hänen suurin vinkki äideille on vain muistutus siitä, että ”itsestään huolehtiminen ei ole itsekästä; se on yksi itsekkäimmistäVähemmän asioita, joita he voivat tehdä lastensa hyväksi. ” Joskus sitä on vaikea tajuta, mutta se on totta. "Usein puhumme itsehoidosta" ajan ottamisesta puolestasi "ja" tekemästä jotain vain sinun hyväksesi ", hän selittää," mikä saa meidät tuntemaan itsensä itsekkääksi, vaikka päinvastoin. Olla tervein versio itsestämme on parasta, mitä voimme tehdä perheidemme hyväksi. ” Ja loppujen lopuksi vanhemmat ovat sitä ja lapset haluavat.
