Yksi parhaista monipuolisista harjoituksista on jalkojesi vieressä. Kirjaimellisesti.
Jos jalkasi voivat viedä sinut sohvalta jääkaappiin, ne voivat kantaa sinut sydäntä pumppaavan, mielialaa nostavan, jalkoja vahvistavan kautta kävely treeni myös.
Kävelyn etuja ei voi kiistää: harjoitukset ovat käteviä, eivät vaadi juurikaan mitään varusteita (hyvän lisäksi kenkäparit) ja voivat parantaa terveyttäsi ja pienentää sydänsairauksien riskiä vahvistamalla samalla luita ja lihaksia. Itse asiassa Harvard Medical Schoolin mukaan Harvardin terveysjulkaisut, jotkut kävelyn terveysvaikutuksista näkyvät myös lyhyillä etäisyyksillä, vain 5,5 mailia per viikko. Se on alle kilometri päivässä, ihmiset.
Kun kävelet kuntoa varten, pyri tapaamaan American College of Sports Medicine's ohjeet sydän- ja verisuoniliikunnalle, kerää vähintään 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta toimintaa viisi päivää viikossa 10 minuutin jaksoissa. Toisin sanoen, yritä kävellä 10 minuuttia aamulla, 10 minuuttia keskipäivällä ja 10 minuuttia illalla. Tai jos haluat, jaa se kahteen 15 minuutin lohkoon tai yhteen 30 minuutin istuntoon. Kävele miellyttävässä tahdissa ja kokeile vuorotellen nopeampia ja hitaampia kävelyjaksoja, jotta voit hyötyä intervalliharjoittelun kaloreista.
Lisää: 500-kalorinen kävelyharjoitus
Saadaksesi kaiken hyödyn harjoituksestasi, varmista, että käytät oikeaa kävelymuotoa ja keskityt ryhtiin varsinkin kun alat väsyä.
Lisää:5 asiaa, joissa ihmiset erehtyvät sydämen kanssa
Tämän viestin toi sinulle Fitbit®.
