Syö ison aterian ja kokea sen jälkeen suurta turvotusta: kaksi toimintaa, jotka valitettavasti vain näyttävät kulkevan käsi kädessä. Turvotus syömisen jälkeen on ehdottomasti yleistä - sen mukaan Clevelandin klinikka, sitä tapahtuu 10-25 prosentille meistä – mutta se ei välttämättä ole väistämätöntä. Kevyt liikunta voi itse asiassa auttaa vähentämään turvotusta ruokailun jälkeen, jopa jättimäisen kiitospäivätyylisen aterian jälkeen. jooga on yksi liikuntamuoto, jota suosittelemme tekemään sen.
"Jooga on hyödyllistä ruoansulatukselle ja turvotuksen hallintaan”, sanoo joogaohjaaja Bayu Prihandito Elämän arkkitehtuuri. "Kaikki asento, johon liittyy eteenpäin taivutuksia ja kiertymiä, parantaa verenkiertoa ruoansulatuskanavassa, parantaa ruoansulatusta ja vähentää turvotusta." Lisäksi tietoinen hengitys Joogan ja erityisesti syvän vatsan hengityksen osalla "on tärkeä rooli suoliston stimuloinnissa", Prihandito lisää.
Keskustelimme neljän jooga-ohjaajan kanssa löytääksemme parhaat joogaasennot, jotka auttavat sinua voittamaan turvotusta ja tuntemaan olosi paremmaksi suuren aterian jälkeen, ja saat niistä kaikista alta. Muista vain, että suuren aterian jälkeen kevyt ja lempeä jooga on oikea tapa edetä. Prihandito suosittelee myös odottamaan noin tunnin verran raskaan aterian jälkeen ennen kuin aloitat venyttelyn. "Tämä antaa keholle tarpeeksi aikaa aloittaa ruoansulatus", hän sanoo. "Muista, että kyse on lempeydestä ja kärsivällisyydestä kehollenne, ei sen pakottamista." Ja jos sinulla on kroonista tai kivuliasta turvotusta, muista keskustella lääkärisi kanssa.
Polvista rintaan
Miksi se toimii: Tämän asennon sanskritinkielinen nimi, Pawanamuktasana, tarkoittaa itse asiassa tuulta helpottavaa asentoa – tuulta, kyllä, kaasua – joten tämä on ehdottomasti hyvä valinta ruoansulatuksen edistämiseen. Prihandito sanoo, että tämä yksinkertainen asento "puristaa hellävaraisesti vatsaa, stimuloi ruoansulatusta ja auttaa lievittämään epämukavuutta".
Kuinka tehdä se: Makaa selällesi ja vedä polvisi rintaasi kohti. Kiedo kädet jalkojen ympärille ja halaa ne rintaasi pitäen asentoa niin kauan kuin tuntuu mukavalta ja heiluttele hellästi sivulta toiselle halutessasi.
Supine Twist
Miksi se toimii: Hellävaraisen puristuksen lisäksi pyöriminen makuuasennossa helpottaa ruoansulatusta. "Yleensä joogatunnin aikana tehdyt kierteet ovat erityisen tehokkaita, koska ne hierovat sisäelimiä ja auttavat vapauttamaan loukkuun jääneen kaasun", Prihandito sanoo.
Kuinka tehdä se: Makaa selällesi jalat suorina. Nosta oikea polvisi ylös ja halaa se rintaasi. Vedä sitten polvi vasemmalla kädelläsi vartalon poikki vastakkaiselle puolelle, jolloin selkärankasi kiertyy sen mukana. Pidä vasen käsi polvellasi tai reidelläsi, kun ojennat oikeaa kättäsi oikealle ja käännät päätäsi sitä kohti varmistaen, että oikea lapaluusi pysyy kiinni maassa. On ok, jos oikea polvisi ei kosketa maata; voit asettaa sen alle lohkon tai tyynyn lisätueksi tai antaa sen vain roikkua. Pidä tässä niin kauan kuin tuntuu mukavalta ja vaihda sitten puolta.
Lapsen asento
Miksi se toimii: Lapsen asennossa jäljittelet samaa asentoa kuin polvet rinnassa, mutta olet polvillasi selän sijaan, sanoo joogaopettaja ja kirjailija. Deborah Charnes. Provinkki: Charnes sanoo, että hän asettaa usein nyrkkinsä vatsansa alapuolelle pitäessään tässä asennossa. "Kun vartaloni painaa niitä vasten, se hieroo suolistoani", hän kertoo SheKnowsille.
Kuinka tehdä se: Aloita käsistä ja polvista. Siirrä pakaraasi hitaasti taaksepäin nilkkojasi kohti, tuo jalat yhteen, kunnes varpaat koskettavat ja anna käsien suoristua pitäen samalla kämmenet litteinä maassa. Laske otsasi käsivarsien väliin ja kosketa sitä maahan, jos mahdollista. Voit tuoda polvet lähelle toisiaan tai pitää ne vartaloasi leveämpänä. Rentoudu asennossa ja pidä paikallaan niin kauan kuin tuntuu mukavalta.
Savasana
Miksi se toimii: Charnes suosittelee tätä asentoa, joka yhdistää joitain Reikin (alias energiahoito) elementtejä. Asettamalla kätesi vatsallesi tässä rentouttavassa asennossa voit auttaa kehoasi rauhoittumaan ja käyttämään energiaa ruoansulatukseen. "Kuulen tai tunnen ruoansulatuskanavani asettuvan paikoilleen aina, kun teen tämän", Charnes selittää.
Kuinka tehdä se: Makaa selällesi, jalat suorina ja kädet kämmenet ylöspäin sivuillasi. Sulje silmäsi ja anna koko kehosi rentoutua. Aseta halutessasi molemmat kädet vatsallesi, "mihin tahansa tunnet turvotusta tai kaasua" ja pidä niitä siellä useita minuutteja, Charnes sanoo.
Istuva Twist
Miksi se toimii: Toinen lempeä kiertävä liike, istuva kierto voi auttaa turvotukseen, koska se "hieroo sisäelimiäsi ja auttaa luomaan liikettä suoliston läpi", sanoo Aleksi Artymiak, johtava opettaja ISSA Yoga & Wellness Academy.
Kuinka tehdä se: Istu lattialle molemmat jalat ojennettuna edessäsi. Taivuta vasenta polveasi ja risti se kehosi yli asettamalla vasen jalkasi oikean polven ulkopuolelle. Taivuta oikeaa polveasi avaamalla polvi oikealle puolelle ja tuo oikean jalkasi yläosa vasemmasta lantiostasi. Hengitä sisään nostaaksesi rintaasi, ja kun hengität ulos, kiinnitä oikea kyynärpääsi vasemman polven ympärille. Aseta vasen sormenpää taaksesi ja käännä vasemmalle. Varmista, että käännät suolestasi, ei kaulallasi, ja pidä niin kauan kuin tuntuu mukavalta, pitäen selkärangan korkeana. Toista toisella puolella.
Onnellinen vauva
Miksi se toimii: Muunnelma polvilta rintaan, Happy Baby "on tehokas asento, joka auttaa lievittämään kaasua ja turvotusta", Artymiak sanoo, vaikka hän varoittaa, että "jos tunnet erittäin kaasumainen, saatat haluta ottaa tämän asennon ollessasi yksin." Se auttaa sinua vapauttamaan ylimääräistä ilmaa vatsassasi, joten kyllä, ilmavaivat ovat todennäköisesti olemassa tapahtua. (Se on normaalia!)
Kuinka tehdä se: Makaa selällesi ja vedä polvisi rintaan. Nosta vyörysi niin, että reidesi ovat suunnilleen rintakehän suuntaiset, sääret kohtisuorassa rintakehään nähden ja jalkapohjat osoittavat taivasta kohti. Pidä kiinni sääri- tai ulkojaloistasi käsilläsi ja vedä polvet varovasti kainaloihin. Tästä eteenpäin voit hieroa selän alaosaa pitelemällä tai heiluttelemalla hellästi sivulta toiselle. Pidä asentoa niin kauan kuin tuntuu mukavalta.
Istuva eteenpäin taitto
Miksi se toimii: "Kaikki asento, jossa olet taitettuna reisien päälle, auttaa poistamisessa", sanoo Sarah Ezrin, joogaopettaja ja kirjailija. Muista muokata tätä eteenpäin taittoa tarpeen mukaan; voit taivuttaa polviasi painaaksesi reidesi vatsaasi, mikä myös vähentää selkäsi rasitusta. "Voit myös kääriä peiton ja asettaa sen [reiden ja vatsan] väliin saadaksesi lisää painetta", Ezrin sanoo.
Kuinka tehdä se: Istu lattialle jalat suoraan edessäsi. Hengitä sisään ja ojenna kätesi kattoon venyttämällä ruoansulatusjärjestelmääsi pitkäksi ja hengitä sitten ulos, kun käännät vartalosi jalkojen päälle. Taivuta jalkojasi tarvittaessa. Täältä voit joko tarttua jaloistasi tai levätä käsiäsi jalkojen ulkopuolella. Voit myös käyttää hihnaa jalkojen ympärillä.
Ennen kuin lähdet, tutustu näihin ilmaisiin joogakäytäntöihin, joita voit kokeilla kotona:
