Yhteiskuntana olemme huonokuntoisia ja ylipainoisia. Centers for Disease Control and Prevention raportoi, että liikalihavuus johtaa 300 000 estettävissä olevaan kuolemaan joka vuosi pelkästään Yhdysvalloissa.
Jalka- ja haarukkatauti
Yli 60 prosenttia kaikista amerikkalaisista luokitellaan ylipainoisiksi tai liikalihaviksi, kun taas 30–40 prosenttia meistä yrittää jatkuvasti kehittyä lihavuudesta kuntoon. Lääkärit ovat keksineet uuden nimityksen tälle yleiselle ongelmalle, joka liittyy "aliaktiiviseen jalkaan" yhdistettynä "yliaktiiviseen haarukkaan" tai yksinkertaisesti sanottuna jalka- ja haarukkasairauteen. Joten kuinka voit nostaa aktiivisuustasoasi vastaamaan kalorimäärääsi ilman, että harjoittelet tunteja päivässä ja syöt kuin lintu?
Katsotaanpa tarkemmin useita vaihtoehtoja, joita saatat harkita.
Kymmenen tapaa lisätä aktiivisuutta kivuttomaan painonpudotukseen
Kävele, älä aja
Sen sijaan, että ajaisit kaikkialle, harkitse kävellen tai jopa pyöräilyä töihin, paikallisiin kauppoihin tai minne tahansa. Tämä on sisäänrakennettu kalorinpoltin, johon kaikilla on pääsy.
Harrasta urheilua
Pelaa mailapalloa, liity softball-joukkueeseen tai retkeilyseuraan tai opi pelaamaan golfia. Kalorien polttaminen hauskanpidon aikana on täysin kivutonta.
Ajaa nurmikko
Erota puutarhurisi. Terveen nurmikon ylläpitoon liittyvä työ, kukoistavasta puutarhasta puhumattakaan, saa sinut polttamaan 400 kaloria tunnissa.
Vie lapset puistoon
Tämä on toinen esimerkki pelaamisesta polttaa kaloreita. Juokseminen 12-vuotiaan kanssa puistossa koko iltapäivän tekee sinulle selväksi, miksi lapset voivat syödä ja syödä ilman unssiakaan.
Pese auto itse
Vietä iltapäivä auton pesussa ja vahauksessa. Säästät 10 tai 15 dollaria ja kulutat noin 300 tai 400 kaloria tunnissa.
Ota portaat
Ohita hissi- ja liukuporrasajelut. Portaiden kiipeily on erinomaista aerobista harjoitusta, ja se rakentaa myös vahvat jalat.
Rajoita television katselua
Aika, jonka vietät television ääressä, ei palkitse sinua monilla poltetuilla kaloreilla. Ainakin nouse ylös ja liiku mainosten aikana.
Parkki kaukana
Seuraavalla matkallasi paikalliseen ostoskeskukseen tai supermarkettiin älä kierrä parkkipaikan ympärillä etsiessäsi lähintä paikkaa. Sen sijaan pysäköi mahdollisimman kauas myymälän sisäänkäynnistä ja kävele, olet iloinen, että teit niin.
Tee palvelusi vapaaehtoiseksi
Kerran viikossa, iltapäivällä tai illalla, tee palvelusi vapaaehtoisena paikallisessa sairaalassasi tai hyväntahtoisessa organisaatiossasi. Tämä ei hyödytä vain fyysistä kehoa, vaan antaa sinulle myös henkisen ja psykologisen lisäyksen.
Harjoittele
OK, tiesit, etten voinut jättää tätä pois. Harjoittele 30 minuuttia päivässä, kolmesta viiteen kertaan viikossa. Hyödyt ovat loputtomat ja liian pitkä luetella tässä, mutta liikuntaa pidetään lähimpänä nuoruuden lähdettä.
