Saavuttavatpa laihduttajat tavoitteensa tai tuskin pudottavat kiloa, päivä tulee melkein aina, kun he jättävät ruokavalion. Vaikka tämä katkos voi merkitä alaspäin suuntautuvan spiraalin alkua, joka lähettää henkilön takaisin lähtöpisteeseen, tutkimukset osoittavat nyt, että sen ei tarvitse olla. Itse asiassa tauon pitämisellä ei tarvitse olla pitkäkestoista vaikutusta painonpudotukseen. Tärkeintä on, miten käsittelet aikaasi "poissa vaunusta".
Voittaa syyllisyys
Ensimmäinen askel näiden puutteiden hallinnassa on voittaa syyllisyytesi. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa verrattiin painonpudotusta 14 viikon jatkuvassa ohjelmassa oleviin ihmisiin, jotka pitivät kuuden viikon tauon puolivälissä tai useita kahden viikon taukoja. Vaikka taukoja sisältävät ohjelmat hidastivat tai tilapäisesti pysäyttivät painonpudotuksen, kokonaispudotus eri ohjelmien välillä oli viiden ja 11 kuukauden kohdalla sama. Taukojen aikana osallistujat lopettivat laihduttamisen, kirjanpidon ja painonsa tarkistamisen, mutta jatkoivat harjoittelua. Tämä tutkimus viittaa siihen, että tauko painonpudotusponnisteluista voi toimia, jos vältät negatiivista, itsekriittistä ajattelin, kuten "Tiesin, ettei minulla ollut tarpeeksi itsekuria tehdäkseni tätä." Huomaa myös, että tauko voi olla osittainen. Kuten tämän tutkimuksen osallistujat, voit keskeyttää ruokavaliosäännöt ja jatkaa harjoittelua.
Harjoittelun tekeminen tavaksi näyttää olevan välttämätöntä painonhallinnan pitkän aikavälin menestykselle. American College of Sports Medicinen asiantuntijat sanovat, että harjoittelet vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. He väittävät kuitenkin, että kolmesta viiteen tuntia viikossa on parempi pitkäaikaiseen painonhallintaan. Hyvän terveyden ja syövän ehkäisyn vuoksi American Institute for Cancer Research suosittelee tunnin liikuntaa päivässä. Pelkkä liikunta ei riitä painonpudotukseen. Eräässä tutkimuksessa 16 kuukauden harjoitusohjelma ilman ruokavalio-ohjeita auttoi naisia pitämään painon tasaisena, mutta ei tuottanut painon laskua.
Relapsin estäminen
Toinen tärkeä osa pitkäaikaista painonpudotusta on "relapsien ehkäisyharjoittelu". Jos laihdut, sinun on mietittävä tilanteita, kuten perhejuhlia, riitoja ja television katselua, jotka heikentävät painonpudotusta ponnisteluja. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka pystyvät luomaan enemmän tapoja selviytyä vaikeista tilanteista, laihtuvat enemmän. Suositeltu lähestymistapa sisältää oppimisen näkemään useita tapoja vastata ongelmaan, ei vain yhtä tai kahta. On myös tärkeää oppia käsittelemään tunteita ja negatiivisia ajatusmalleja. Eräässä tutkimuksessa painon palautuneilla naisilla oli taipumus säädellä mielialaansa syömällä. On tarpeen käsitellä mielialan vaihteluita ja muita emotionaalisia ja henkisiä ongelmia kääntymättä ruokaan. Painonpudotus ei usein ratkaise kaikkia ongelmia, joita ihmiset toivovat sen ratkaisevan. Esimerkiksi ne, jotka korostavat painoaan ja muotoaan arvioidessaan omaa arvoaan, voivat kamppailla itsetunnon kanssa. Tämä asia vaatii omaa huomiota.
Niin vaikealta kuin näyttääkin terveellisemmän käyttäytymisen jatkaminen, ajan myötä ne helpottuvat. Pidä siis tauko, kun tarvitset, mutta älä anna tottumusten liukua niin paljon, että laihdutettu paino palautuu. Toisen tuoreen tutkimuksen mukaan naiset, jotka laihduttavat ja laihduttavat sitä, eivät todennäköisesti laihdu uudelleen.
