Katsotaanpa ensin, miksi haluat luoda kauniin vatsan. Monet ihmiset haluavat kiinteyttää vatsansa visuaalisista syistä. Ei mene päivääkään, ettei yksi asiakkaani kysyisi minulta, kuinka hän voi näyttää paremmalta uimapuvussa. Jotkut kertovat minulle haluavansa kipeästi sulkea tietyn farkkuparin. Tai he haluavat vain katsoa alas eivätkä nähdä pullistumaa! Nämä ovat kaikki hyviä syitä. Mutta on muutamia tärkeitä ja vielä tärkeämpiä syitä aloittaa minun 8 minuuttia aamulla litteään vatsaan ohjelmoida.
Tässä on todella huonot uutiset vatsan rasvasta
Vatsarasva on terveydelle pahempaa kuin takapuolessa tai reisissä oleva rasva. Kyllä, vatsarasvalla on taipumus saada maksa vapauttamaan varastoituja rasvahappoja, mikä nostaa kolesterolitasoa. Sillä on myös taipumus muuttaa ruokahalun, rasvan varastoinnin ja sydänsairauksien kannalta tärkeiden hormonien tasoa.
Itse asiassa, kun lihot vatsassasi ja nämä hormonit muuttuvat, sinulla on taipumus tuntea olosi nälkäisemmäksi, syöt enemmän ja kehosi pyrkii varastoimaan enemmän rasvaa vatsaasi. Se on noidankehä – mutta voit katkaista sen! Ennen kuin puhumme siitä, kuinka katkaiset vatsan rasvakierron, katsotaanpa ensin kaikkia tapoja, joilla se heikentää terveyttäsi.
Diabetes
Tutkimukset osoittavat, että naiset, joiden vyötärön ympärysmitta on vähintään 36 tuumaa, ovat viisi kertaa todennäköisemmin sairastumaan diabetekseen kuin naiset, joiden vyötärönympärys on pienempi. Kun paino nousee vatsassasi, rasva heittää insuliinikiertosi pois. Tämän haiman tuottaman tärkeän hormonin oletetaan kuljettavan verensokeria lihassoluihin, jotta nämä solut voivat polttaa sen energiaksi.
Kuitenkin ihmisillä, joilla on paljon vatsan rasvaa, insuliini lakkaa toimimasta kunnolla. Lihassolut eivät reagoi insuliiniin ja sokeri pysyy korkeana veressä. Tämä saa haiman vapauttamaan yhä enemmän insuliinia, mikä voi lopulta kuluttaa haimaa ja kehittyä diabetekseksi. Samaan aikaan korkea insuliinitaso saa sinut syömään saamalla sinut tuntemaan nälkää. Ne myös kannustavat maksaasi muuttamaan verensokerisi rasvaksi – varastointia varten! Korkeat insuliinitasot on yhdistetty myös tiettyihin syöpiin.
Sydänsairaus
Harvardin kuuluisassa Nurse's Health Study -tutkimuksessa, johon osallistui 4 470 naista, ne, joiden vyötärön ympärysmitta oli vähintään 32 tuumaa, saivat kaksi kertaa todennäköisemmin sydänkohtauksen kuin pienemmät vyötäröiset. Kuten vatsan rasva aiheuttaa diabetesta, se myös nostaa veren kolesterolitasoa, mikä edistää sydänsairauksia.
Kun maksasi muuttaa yhä enemmän verensokeria rasvaksi, kolesterolitasosi nousee, koska tämän rasvan on päästävä tiensä verenkiertoon odottaviin rasvasoluihin - yleensä vatsassasi! Erityisesti epäterveellinen LDL-kolesteroli- ja triglyseriditasot nousevat, kun taas terve HDL-kolesteroli heikentää. Vatsarasva lisää korkean veren kolesterolin riskiä 50 prosenttia.
Rintasyöpä
Mitä enemmän kehossasi on rasvaa – erityisesti vatsassasi – sitä korkeampi on estrogeenitasosi. Kehon rasva tuottaa omaa estrogeeniaan munasarjojesi tuottaman estrogeenin lisäksi. Yleensä tämä ei aiheuta ongelmia. Mutta kun sinulla on suuri määrä kehon rasvaa, voit nostaa estrogeenitasoa liian korkealle, mikä lisää riskiäsi sairastua rintasyöpään.
Lisäksi, kuten olen jo maininnut, vatsan rasvalla on taipumus nostaa insuliinitasoja - mikä on myös yhdistetty rintasyöpään. Naisilla, joilla on korkea vatsan rasvapitoisuus, on 45 prosenttia todennäköisemmin rintasyöpä. Vatsarasva lisää myös riskiäsi sairastua kohdun limakalvon syöpään.
Korkea verenpaine
Liiallinen vatsan rasva lisää korkean verenpaineen riskiä 60 prosenttia. Itse asiassa jokainen ylimääräinen rasvakilo voi nostaa systolisen (ylimmän) verenpaineesi lukua 4,5 pisteellä. Se tekee niin, koska sydämesi on työskenneltävä kovemmin pumppatakseen verta suurempaan kehoon. Se on sama kuin jos lisäisit useita huoneita olemassa olevaan taloon, mutta säilyttäisit saman uunin. Uunin täytyisi tehdä ylitöitä isomman talon lämmittämiseksi. Tässä tapauksessa sydämesi lyö nopeammin ja voimakkaammin. Tämä pakottaa veren suuremmalla paineella valtimoiden läpi aiheuttaen kolhuja ja kolhuja valtimoiden limakalvoihin, mikä lisää sydänsairauksien riskiä.
Selkäkipu
Vatsassasi oleva rasva toimii raskaana painona, joka vetää alaselkärankaa eteenpäin, kaaristaa alaselkää liikaa ja aiheuttaa kipua. Kun menetät rasvaa ja vahvistat vatsaasi, vatsalihaksesi voivat tukea paremmin selkärankaa, parantaa ryhtiäsi ja vähentää selkäkipuja.
Väsymys
Aivan kuten sydämesi ei voi kasvaa suuremmaksi vastatakseen suuremman kehon vaatimuksiin, sama koskee keuhkojasi. Heidän on nyt työskenneltävä kovemmin saadakseen enemmän happea. Kun vatsasi kasvaa suuremmaksi, se myös syrjäyttää sisäelimiäsi, erityisesti pallealihasta, joka on niin tärkeä hengityksessä.
Ihmiset, joilla on paljon vatsarasvaa, yskivät ja hengittävät enemmän. Vatsarasva lisää myös riskiäsi sairastua uniapneaan, vakavaan kuorsauksen muotoon, jossa henkitorvesi romahtaa toistuvasti yön aikana ja aiheuttaa kehosi hapen nälän.
Suonikohjut
Liiallinen ruumiinpaino vaikeuttaa jaloissasi olevan veren kulkemista painovoimaa vastaan takaisin sydämeesi. Vatsarasva painaa myös yläreiden suonet. Molemmat ongelmat aiheuttavat suonten heikkenemistä. Lopulta ne alkavat vuotaa ja jopa antavat veren kerääntyä ja kulkea taaksepäin aiheuttaen suonikohjuja.
Nivelkipu
Mitä raskaampi kehosi, sitä enemmän se painaa niveliäsi ja sitä enemmän vaikutat nivelihisi joka askeleella. Lisäksi vatsarasva on yhdistetty krooniseen kipuun, sappirakon sairauteen, niveltulehdukseen, heikentyneeseen vastustuskykyyn, maksasairauteen, iho-ongelmiin ja huonoon uneen. On aika tehdä loppu tälle terveyttä heikentävälle kierteelle lopullisesti!
Kiinteän vatsan edut
Painonpudotus keskiosassa auttaa sinua ehkäisemään kaikkia näitä sairauksia ja tiloja. Elät pidempään ja voit paremmin!
Erikoisristeilyni tekevät vielä enemmän. Ne auttavat vahvistamaan vatsan lihaksia ja tarjoavat monia jännittäviä etuja.
Mikä tärkeintä, vahvemmat vatsalihakset auttavat automaattisesti parantamaan ryhtiäsi. Vahvat vatsalihakset tukevat selkärankaa ja auttavat pitämään sen pystyssä ja pitkänä. Ne auttavat myös pitämään lantion oikeassa asennossa ja ehkäisevät raskauden ja iän myötä usein todettua swaybackia. Kun poistat tämän heilumisen, muu selkäranka pyrkii asettumaan linjaan, jolloin voit nostaa hartiat ja pään takaisin ja seistä korkeammalta ja pystyasennossa.
Itse asiassa, vaikka et laihtuisikaan, ulkonäkösi paranee dramaattisesti. Vahvemmat vatsalihakset auttavat sinua seisomaan korkeammalla, luoden laihemman ulkonäön. Sinusta tuntuu kuin olisit kasvanut tuuman pitemmäksi ja laihduttanut tuuman prosessissa – vain parantamalla ryhtiäsi!
Parempi asento puolestaan auttaa sinua hengittämään syvemmälle. Vatsalihaksesi auttavat sinua hengittämään sisään ja ulos, jolloin voit hengittää täydellisemmin ja syvemmin. Vatsalihaksesi on suunniteltu kestävyyttä varten. Heidät pakotettiin työskentelemään 24 tuntia vuorokaudessa väsymättä. Muita kehosi lihaksia ei ole suunniteltu tällä tavalla. Kun vatsalihaksesi tukevat selkärankaa, muiden lihasten ei tarvitse tehdä ylitöitä pitääkseen sinut pystyssä. Tulet huomaamaan, että kun vahvistat vatsalihaksiasi ja parannat ryhtiäsi, päänsärky sekä niska- ja hartiakivut häviävät.
Vatsalihaksesi ovat voimakeskuksesi. Mitä vahvempia he ovat, sitä vahvempi olet. Tulet huomaamaan, että vahvistamalla vatsalihaksiasi sinulla on energiaa tehdä enemmän. Jos urheilet, liikkeesi ovat tehokkaampia. Pystyt istumaan töissä pidempään ilman väsymystä.
Vahvat vatsalihakset auttavat sinua helpommin nostamaan, taipumaan, kiertämään, tasapainottamaan ja koordinoimaan kaikkia liikkeitäsi. Todellakin, vatsalihaksesi auttavat sinua tekemään melkein kaiken!
