Pelkäätkö, kun energiasi romahtaa keskellä iltapäivää? Tiedät tunteen: Kääntyisit mieluummin ja ottaisit päiväunet kuin ryhtyisit projektiin, joka on pakollisen listan kärjessä. Sen sijaan, että siirrät pakolliset tehtävät huomiseen, tee muutamia yksinkertaisia muutoksia ruokavalioon, joka pitää sinut hereillä ja valmis ottamaan vastaan kaikki haasteet.
1. Syö aamupala
Ei ole nälkä aamulla? Oletko liian kiire istua alas kulhoon All-Bran Buds? On helppo jättää aamiainen väliin ja ryntää ulos ovesta, mutta kehosi tarvitsee polttoainetta paaston jälkeen
yö. Tutkimukset osoittavat, että hyvä aamiainen ei ainoastaan kiihdytä aineenvaihduntaa, vaan se auttaa sinua pysymään valppaana ja tyytyväisenä lounaaseen saakka. Aamiaisen syöminen johtaa myös terveellisiin ruokailutottumuksiin
koko päivän.
Hyviä valintoja ovat täysjyväkuumat tai kylmät viljat, joihin on lisätty pähkinöitä proteiinin ja terveen rasvan täyttämiseksi, ja tuoreet hedelmät kaikkien ravintoaineidensa saamiseksi. Täysjyväleipä maapähkinävoilla ja banaanilla tai omenalla
viipaleet ovat terveellisiä vaihtoehtoja, ja jopa jäljellä olevat paistinpannut tai paistetut pastat kasviksilla voivat olla aamupalalla.
Ei aikaa? Älä hyppää "valkoisen jauhon tyhjennyksen" kohdalle. Leivonnaiset, munkit tai muffinsseiksi kutsutut jumbo-kahvilakakut eivät tankkaa riittävästi tankkiasi. Valmista sen sijaan terveellinen aamiainen
edellisenä iltana. Yksi vaihtoehto on jogurttismoothie, jossa on tavallista jogurttia, marjoja, maitoa ja hunajaa tai vaahterasiirappia lisäämään hieman makeutta. Kotitekoiset leseet -muffinit tai granolaruudut voidaan kääriä ja
hyppäsi pakastimeen käteväksi aamiaiseksi.
2. Mene eteenpäin ja välipala
Myyntiautomaattilastuja ja suklaapatukoita lukuun ottamatta välipalat ovat hyviä sinulle. Kehosi tarvitsee ruokaa pitääkseen verensokerisi ja energiatasosi korkealla. Kun menet liian kauan ilman ruokaa, verensokerisi
pudotukset ja himo roskaruokaa vastaan.
Energiapatukat tai 100 kalorin välipalapaketit ovat houkuttelevia, koska ne ovat nopeita ja helppoja, mutta todellinen ruoka antaa sinulle parhaan energian lisäyksen-ilman kaikkia käsittelyjä ja lisäaineita. The
hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan yhdistelmä on maaginen kaava pitämään sinut kylläisenä ja ehkäisemään energian laskua ja ylensyöntiä.
Mikä tekee hyvän välipalan? Olet kuullut mantran "omena päivässä pitääksesi lääkärin loitolla". Pala hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä on hyvä lähtökohta. Yhdistä hedelmät
pähkinöitä tai pähkinävoita tai pieni astia tavallista jogurttia, jonka päälle on ripoteltu pähkinöitä tai siemeniä.
Muita ravitsevia välipaloja ovat mantelit ja kuivatut karpalot tai herukat; oliiviöljyllä suihkutettu ilmakuivattu popcorn; porkkanat tai kesäkurpitsapalat, joissa on valkoisia papuja tai hummus; tuore edamame;
ja juustoa ja täysjyväkeksejä.
3. Vähennä kofeiinia
Kahvi on juurtunut kulttuurimme aamuun noutamiseen, iltapäivällä tapahtuvaan sosiaaliseen toimintaan tai myöhäisillan hittiin saadaksemme meidät läpi askareemme. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini on terveellistä aktiiviselle mielelle ja
kehoon, mutta älä luota kahviin energian saamiseksi.
Kahvin kofeiini on piriste, mutta se antaa vain lyhytaikaisen lisäyksen. Kun vaikutus lakkaa, keho huomaa, että kahvilla ei ole todellista energianlähdettä, joten sinusta jää tunne
väsynyt ja nälkäinen. Kokeile sen sijaan terveellistä välipalaa ja yrtti- tai vihreää teetä kuumaan juomaan, jossa on terveellisiä antioksidantteja.
4. Pysy nesteytettynä
Sinun ei tarvitse olla lenkillä tai lyödä tennispalloa kuumana päivänä vaatiaksesi vettä. Kehosi tarvitsee riittävästi vettä päivittäin sääolosuhteista riippumatta
toiminto ja pitää sinut energisenä. Jopa tietokoneesi napsauttaminen kuluttaa enemmän energiaa kuin saatat ymmärtää - se on henkinen Harjoittele. Pidä uudelleenkäytettävä vesipullo käden ulottuvilla ja tähtää
kahdeksalle (8 unssille) annokselle tai enemmän vettä päivässä.
Lisää tapoja lisätä energiaasi
- Kuinka nostaa energiatasoa
- Tietovisa: Testaa energia -IQ
- Poimi ruokaa, joka lisää energiaasi
