Hyppää kyytiin! Halvat vastusnauhat voivat olla lippusi parempaan Pilates-kokemukseen.
Jos ajattelet edelleen maan sulaa keskustaa, kun kuulet sanan "ydin", missä olet piileskellyt? Pilates-mattotuntien suosio on kasvanut räjähdysmäisesti viimeisen vuosikymmenen aikana. Ja kuten mikä tahansa suosittu liikuntamuoto, se kasvaa ja muuttuu jatkuvasti.
Et olisi löytänyt Therabandsin ja Dynabandin kaltaisia vastusbändejä studiosta, kun Joseph Pilates alkoi opettaa venyttely- ja vahvistusmenetelmäänsä 1920-luvulla. "Mutta jos katsot materiaalia, jossa hän opettaa Jaakobin tyynyllä, hänellä oli todellakin koottu nyörijärjestelmä - kuten benji-johdot – kiinnitetty seinään”, sanoo Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer ja International Fitness Juontaja. "Joten vaikka vastusnauhojen käyttö mattoluokassa on nykyaikaisempi keksintö, voit silti jäljittää harjoituksen Mr Pilateen asti."
Resistanssinauhat ovat suosittuja, koska ne ovat halpoja - yleensä noin 5 dollaria - ja helppo kuljettaa matkoilla. Pilates-ympäristössä ne ovat hyödyllisiä sekä aloittelijoille että edistyneemmille opiskelijoille. "Aloittelijat voivat käyttää nauhoja auttamaan äärimmäisiä liikealueita", Wheeler sanoo. "Bändi voi auttaa heitä oppimaan tunnistamaan ydinnsä ja löytämään oikeat asennot."
Edistyneemmät opiskelijat käyttävät nauhoja lisäämään vastusta ja haastamaan lihaksiaan. "Näitä asioita on kaikkialla – tunneilla ja dvd-levyillä – käytän niitä kaikilla tunneillani", sanoo Tracey Mallet, Pilates Master Instructor ja Pilates dvds 3 in 1 Pregnancy Systemsin luoja. ”Vaikka opiskelijan ei tarvitsisi käyttää nauhaa avuksi tai vastustukseen, käytämme niitä monipuolistamaan rutiineja. Se pitää ihmiset kiinnostuneena."
Sekä Wheeler että Mallet ovat yhtä mieltä siitä, että vastusnauhan käyttö voi aiheuttaa hyvän muodon menetyksen. "Jos tunnet jännitystä niskassa, jotain on vialla", Wheeler varoittaa. Pilates on hyödytöntä - ja hieman vaarallista - jos menetät muodon. Kyse on oikeasta linjauksesta. Jos sinulla on äärimmäisen jäykät reisilihakset, kuten monilla ihmisillä, nauha voi auttaa sinua tukemaan jalkaasi ala-asennossa, kunnes sydämesi on tarpeeksi vahva pitääkseen sen siellä ilman nauhaa. Mutta jos alaselkäsi alkaa kumartua ja menettää kosketuksen lattiaan, et tee itsellesi palveluksia käyttämällä nauhaa. Hyvä opettaja voi auttaa sinua muokkaamaan liikkeitä erilaisilla tekniikoilla, joten jos jokin ei tunnu oikealta, kysy!
Jos käytät nauhaa, on tärkeää varmistaa, että käytät oikeaa painoa tekemässäsi. Mallet neuvoo oppilaitaan käyttämään apuna raskasta tukinauhaa – ne ovat yleensä teräksenharmaita. Kevyemmät, joustavammat nauhat ovat parhaita vastustuskykyyn.
Voit lisätä tai vähentää vastusta lisäämällä tai vähentämällä nauhan pituutta. Jos kuntosalillasi ei ole valmiita vastusnauhoja sen tunneille, voit aina tuoda omasi mukaan. Niitä on helposti saatavilla osasto- ja urheiluvälineliikkeistä tai pyydä mitä tahansa fysioterapeuttia leikkaamaan sinulle pala – hänellä on luultavasti iso rulla tavaraa kätkettynä toimistoonsa. "Käytän luokissani yleensä suoria kumikappaleita", Wheeler sanoo, "mutta voit käyttää putkimaista tyyppiä, jonka molemmissa päissä on kahvat - käytä vain mitä sinulla on käsillä."
Monet Pilates-mattotunnit lisäävät myös perinteisiä kuvanveisto- ja virkistysharjoituksia vastusnauhoilla. "Minusta ihmiset haluavat tasapainoisen luokan", Mallet sanoo. ”Jos heillä on aikaa vain yhdelle tunnille, he haluavat Pilateksen. Mutta he haluavat myös ylävartalon kuvanveistoa. Pilates sisältää upeita ylävartalon harjoituksia, mutta useimmat opiskelijat eivät koskaan edisty tarpeeksi pitkälle kurinalaisuutta päästäkseen näihin harjoituksiin - pääasiassa siksi, että heillä ei ole pääsyä Reformerille tai muulle laitteet. Vastusnauhat antavat aloittelijoille ja jatko-opiskelijoille mahdollisuuden matkia harjoituksia, joita teemme näillä erikoistuneilla ja erittäin kalliilla koneilla.
Joten, olitpa aloittelija, joka tarvitsee hieman apua roll-upeissa, tai edistynyt opiskelija, joka tarvitsee haastetta, vastusnauhat voivat olla loistava tapa lisätä Pilates-rutiiniasi!
