Sydämen älykkäitä vegaaniruokia naisille – SheKnows

Tiesitkö, että sydänsairaus tappaa yli kolmanneksen amerikkalaisista naisista joka vuosi, mikä tekee siitä yhden tappavimmista sairauksista Yhdysvalloissa? Johtava naisten terveyden asiantuntija Sherry Torkos, toinen kirjoittaja Naisten sydämien pelastaminen, sanoo, että seuraavien ruokien tulisi olla päivittäisessä ruokavaliossasi sydämesi terveyden edistämiseksi.
Tiesitkö, että sydänsairaus tappaa yli kolmanneksen amerikkalaisista naisista joka vuosi, mikä tekee siitä yhden tappavimmista sairauksista Yhdysvalloissa? Johtava naisten terveyden asiantuntija Sherry Torkos, toinen kirjoittaja Naisten sydämien pelastaminen, sanoo, että seuraavien ruokien tulisi olla päivittäisessä ruokavaliossasi sydämesi terveyden edistämiseksi.

Aiheeseen liittyvä tarina. Ainutlaatuinen: Alicia Silverstonen neuvoja oikeiden vegaanisten, julmuusvapaiden tuotteiden löytämiseksi perheellesi

Kuka on Sherry Torkos?

Torkos on palkittu ja valtakunnallisesti tunnustettu holistinen proviisor, joka on kirjoittanut neljätoista kirjaa ja kirjasta, mm.

Naisten sydämien pelastaminen, Kanadan luonnonlääketieteen tietosanakirja, Glykeeminen indeksiYksinkertainen, Voitto painonpudotuksessa, ja Ikärajan rikkominen. Hän on myös usein vieraana radio- ja TV-keskusteluohjelmissa, joissa hän keskustelee erilaisista lääketieteen ja luonnonterveyden aiheista.

5 vegaaniruokaa sydämen terveydelle

Kahvi

Torkosin mukaan äskettäin tehty katsaus osoitti, että kohtuullinen kahvinkulutus (4 kupillista päivässä) vähensi sydänsairauksia 18 %. Hän sanoo: "Paperisuodatin poistaa kahvista haitalliset öljyt, ja yksi kuppi kahvia, joka on haudutettu 20 minuuttia, sisältää fytokemikaaleja, jotka toimivat tehokkaina antioksidantteina."

Fytosteroleilla täydennetyt elintarvikkeet

Täytä fytosteroleilla. "Jokaisesta ruokakauppamme käytävästä löytyvät juomat, mehut, margariinit, muffinit ja jopa sirut ovat väkeviä kasvisteroleilla, jotka tekevät niistä herkullisia ja korvaavat jo ostettavia arkituotteita”, sanoo Torkos. "Tutkimukset osoittavat, että kasvisterolit vähentävät LDL-kolesterolitasoja, joten FDA sallii sydämen terveysmerkinnät merkittävästi."

Suklaa

Kuka nainen ei rakasta suklaata? "Suklaa on luokiteltu yhdeksi parhaista flavonoidiruoista", sanoo terveysasiantuntija. "Flavonoidien antioksidanttiset vaikutukset voivat vähentää LDL-kolesterolia ja korkeaa verenpainetta." Muista vain valita tumma suklaa, joka sisältää vähintään 70 % kaakaota. Tumma suklaa sisältää lähes neljä kertaa enemmän flavonoideja kuin maitosuklaa.

Pähkinät

Jos pelkäät pähkinöitä, koska niissä on paljon rasvaa ja kaloreita, ole varovainen: Pähkinät ovat hyviä sydämellesi – kohtuudella. "Kaikista pähkinöistä manteleilla ja saksanpähkinöillä on eniten kolesterolia alentavaa tutkimusta", Torkos sanoo. "Tutkimukset osoittavat myös, että kourallinen pähkinöitä voi todella olla hyvä terveellisen painon ylläpitämiseen."

Valkosipuli

Useat tutkimukset osoittavat, että valkosipulilla voi olla rooli kolesterolin alentamisessa. "Valkosipuli on yksi helpoimmista sydämen terveellisistä ruoista sisällyttää ruokavalioon", Torkos sanoo. "Lisää kaikkiin resepteihin ylimääräistä valkosipulia, niin saat sydämen terveyteen."

Lisää vegaaninen ruokavalio vinkkejä!