Osteoporoosi on sairaus, jossa luun massa ja lujuus vähenevät. Tämä voi johtaa murtumariskin lisääntymiseen ja luuston heikkenemiseen. Vaikka ei ole parannuskeinoa, ei ole koskaan liian aikaista aloittaa osteoporoosin ehkäisemistä tai ryhtyä toimenpiteisiin etenemisen hidastamiseksi.
Kuka on vaarassa
Vaikka taipumusta pitää tätä ikääntyneen naisen tilassa, osteoporoosi voi vaivata miehiä tai naisia, vanhoja tai nuoria, ja on olemassa useita riskitekijöitä, jotka on otettava huomioon. Tässä on joitakin niistä:
- Sukupuoli. Naisilla on suurempi riski kuin miehillä.
- Vaihdevuodet ohittaneet naiset. Vaihdevuosien aikana naisen keho alkaa tuottaa vähemmän estrogeenia, hormonia, joka auttaa ylläpitämään luun tiheyttä.
- Perhehistoria. Niillä, joilla on suvussa sairaus, on suurempi riski sairastua.
- Rotu. Tämä tauti vaikuttaa todennäköisemmin valkoihoisiin ja aasialaisiin naisiin.
- Pienempi tai ohut kehys. Tämän ruumiin tyypin henkilöllä on yleensä vähemmän luumassaa, mikä voi lisätä riskiä.
- Tietyt muut sairaudet, kuten diabetes, niveltulehdus tai ruoansulatusongelmat, voivat lisätä taudin kehittymisen riskiä.
- Tupakointi. Tupakoitsijoilla on suurempi mahdollisuus sairastua osteoporoosiin.
Mitä voit tehdä
Riippumatta siitä, kuulutko riskiryhmään vai et, voit tehdä muutaman yksinkertaisen vaiheen estääksesi tämän haitallisen tilan ja pitääksesi luusi vahvana ja terveenä.
- Sitoudu harjoittelemaan. Tämä on yksi tärkeimmistä avaimista tämän taudin estämiseksi, mutta kaikki harjoitukset eivät ole tasavertaisia. Luumassan vahvistamiseksi ja rakentamiseksi henkilön tulisi suorittaa painonharjoituksia useita kertoja viikossa. Näitä ovat juoksu, lenkkeily, tanssi, kävely, aerobic ja vastusharjoitukset, kuten vapaat painot tai kuntolaitteet. Kaikki harjoitukset lisäävät lihasvoimaa, mikä puolestaan auttaa estämään murtumia trauma, joten muista sisällyttää uinti, pyöräily, jooga ja kaikki muut aktiviteetit, joista pidät sovi.
- Hanki suositeltu annos kalsiumia ja D -vitamiinia. Oikea ravitsemus on tärkeää yleiselle terveydellesi, mutta ravinnosta saatava kalsium ja D -vitamiini rakentavat käsi kädessä vahvoja luita. Jatka kalsiumin saantiasi nauttimalla maitotuotteita, parsakaalia ja manteleita ja ottamalla tarvittaessa lisäravinteita. Puhtain D -vitamiinin lähde tulee auringosta, joten ota hetki aikaa imeä säteet. Vahvistetut elintarvikkeet, lohi, tonnikala ja kalanmaksaöljy ovat myös hyviä D -vitamiinin lähteitä.
- Lopeta tupakointi ja vähennä alkoholin kulutusta. Molemmilla voi olla negatiivinen vaikutus yleiseen terveyteesi sekä lisätä luukatoa.
- Keskustele vaihtoehdoista terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Osteoporoosin torjunnassa edistytään aina, ja lääkäri pystyy tarjoamaan sen saat uusimmat saatavilla olevat hoitovaihtoehdot, joihin voi kuulua hormonikorvaushoito tai lääke hoitoja.
Lisää naisten terveydestä
Elämäntapamuutokset, jotka vaikuttavat virtsarakon vuotoon
Ideoita mielenterveystaukoon
Verenpaine ja terveys
