Kiireisille äideille on usein vaikea löytää aikaa treenata. Nämä seitsemän vinkkiä tarjoavat varmoja tapoja harjoitella kilpailua pitäen äiti ja lapset onnellisina.
t 
t Taaperon kanssa juoksemisen pitäisi olla molempia osapuolia hyödyttävää; haluat pitää hänet onnellisena samalla kun kirjaat kaikki kilometrit.
t Ei ole oikeaa tapaa tehdä tätä - sinun on selvitettävä, mikä toimii parhaiten sinulle ja lapsellesi. Ja mikä toimi hienosti jonain päivänä, ei välttämättä seuraavana päivänä - aina on hyvä olla useita temppuja hihassa, kun olet poissa ja poissa kotoa.
Esitä se "äiti ja minä" -ajana
t Kun lenkkeilyrattaista tuli hauska paikka viettää ”erityistä aikaa”, se oli avain menestykseen lenkillä. Treenasin useita puolimaratoneja työntämällä yhtä tai kahta lasta. Opimme nopeasti, kaikki rajamme. Pystyimme työskentelemään jopa noin 8 mailia yhdessä - mutta ponnistin onneani yrittäessäsi mennä pidemmälle.
Etsi hyvä lenkkeilyrattaat
t Sinun on löydettävä sinulle parhaiten sopiva! Käytetyistä tuotteista on aina hyviä tarjouksia, koska lapsista kasvaa yleensä 4–5 -vuotiaita.
Ole luova ja joustava
t Yksi asia, jota en täysin ajatellut, oli siirtyminen sinkusta kaksinkertaiseen lenkkeilijään ja sitten tarve palata sinkkuun. Myimme heti yhden rattaamme maksamaan tuplan. Kuitenkin vanhin alkoi sitten käydä esikoulua, jättäen minut työntämään tuplaa yhden lapsen kanssa. Olisin mieluummin palannut sinkkuun, koska tupla pyrkii kääntymään sivulle epätasapainosta. Saimme sen toimimaan. Hän pystyi tuomaan useita suosikkeja täytettyjä eläimiä tai nukkeja, jotka kaikki pystyivät kiinnittymään omalle istuimelleen. Hän sai myös kutsua aitoa ystävää silloin tällöin. Oli hauskaa kuunnella hänen kertovan ystävälleen pelisäännöt ja mitä etsiä eteenpäin. Ja sitten hän rakasti kilpailla leikkipäivänsä kanssa juoksumme lopussa.
t
Lapsen vieminen rattaihin
t Meillä oli rutiini - pukeuduimme molemmat juoksukenkiimme ja juoksuasuun yhdessä, ja sitten pyysin lastani valitsemaan ”ystävän” (pehmolelu tai nukke) rattaiden leikkipaikalle. Hän sai myös valita välipaloja - jotain, joka ei ollut osa normaalia välipalarykmenttiä - se oli vain hänen käytettävissä, kun hän oli lenkkeilijä. (Hän rakasti viljasekoitusta, johon heitin muutamia vaahtokarkkeja ja suklaalastuja). Hän tuskin tiesi, että pakasin myös muutamia hätäherkkuja, jos hänen asenteensa muuttuisi etelään, kun olimme kaukana kotoa. Oli harvinaista, että minun piti vetää tikkari ulos. (Muista, että he muistavat, että heillä oli tikkari ja he yrittävät saada sen joka kerta, joten tuo vain esiin, kun olet molemmat murtumispisteessäsi).
Alkaa mennä
t Ensimmäinen puoli kilometriä on avain menestykseen - kehosi on lämmettävä ja lapsesi täytyy innostua kiinnittymisestä (ja poika, tuntuuko tuo lenkkeilijä aina aluksi raskaalta ja hankalalta!). Laula kappaleita lapsesi kanssa, pelaa huippua lenkkeilijän häikäisysuojalla tai pelaa hulluja rattaita, joissa poputat pyörää, käännät rattaita tai teeskentelet meneväsi kurssilta. Jos aloitat molemmat onnellisena, olet jo määrittämässä sävyn hienolle treenille yhdessä.
t
Pidä hauskaa
t Minulla oli useita reittejä etäisyyksien perusteella. Eräänä päivänä pelatessamme I Spy -juoksua huomasimme, että palopostit olivat kaikkialla - joten yhdessä nimetimme reitin sen mukaan, kuinka monta palopostia oli kullakin reitilläni. Koska lapset eivät oikeastaan osaa kertoa aikaa, mielestäni tämä visuaalinen kuva todella auttoi tyttäreni ymmärtämään, kuinka paljon hänellä oli aikaa lenkkeilijässä ja tiesi, mitä katuja ja näkymiä odottaa. Hän rakasti aina kahdeksan palopostireittiä, koska se vei hänet hevostilan ohi.
t Lempipelimme rattaissa oli raakaajahti. Tein yhden sivun laminoidun arkin, jossa oli piirustus monista eläimistä, kukista ja maisemista, joita saatamme kohdata juoksulenkillä. Hän piti sitä paperia ja katsoi ja etsi kaikkia olentoja. Sitten laskisimme kaiken näkemämme - 5 lintua, 3 muurahaista, 7 oravaa, 3 linnutaloa jne. Tämä auttaisi myös tyttäreni laskenta- ja muistitaidoissa. Myös kun hän kyllästyi, saisin aikaan jännitystä luomalla ennakointia: "Luulen, että kuulin tumman haukun edessä, pidämme silmänsä poissa siitä." Sitten seuraava kun oli aika nousta rattaihin, vain minä sanoin: "Toivottavasti näemme tänään enemmän keltaisia kukkia juoksulenkillämme", saisi hänet innostumaan hyppäämään takaisin ja kiinnittämään ylös.
t
Anna niidenkin juosta!
tAnna itsellesi oma jäähdytys/hidastus viimeisellä mailillasi - joskus sinun on ehkä palautettava lämmittelypelit, koska he huomaavat sinun hidastavan. Etsi sitten turvallinen paikka lähellä kotiasi, jonka lapsesi voi tunnistaa ”minun vuoroni” -pisteeksi. Kun tulet sinne, anna heidän mennä ulos ja lenkkeillä, ohittaa, hypätä tai kilpailla kotiin. Tämä johtuu siitä, miksi nykyinen 10-vuotias herää kanssani klo 6.00 ja lähtee lenkille.
