Muutaman elämäntapamuutoksen tekeminen voi parantaa dramaattisesti sydämesi terveyttä. Tässä on neljä tapaa, joilla voit tehdä sydämesi hyväksi.
Sydänsairaus ei tyypillisesti ole se, mitä monet meistä ajattelevat naisten terveydestä, mutta sydän- ja verisuonitaudit ovat itse asiassa Kanadan naisten tappaja 1. Vaikka se on ahdistava tai jopa silmiä avaava tilasto, voimme hallita sitä vähentääksemme riskiämme jopa 80 prosenttia. Kaikki liittyy elämäntapojen säätämiseen. Tässä on viisi tapaa olla hyvä sydämellesi.
Lopeta tupakointi (tai älä ota sitä edes satunnaisesti)
Tupakointitottumuksesi lisää merkittävästi sydänsairauksien riskiä. Tupakointi voi aiheuttaa valtimoiden kapenemisen (mikä pakottaa sydämesi työskentelemään lujemmin, nostaen verenpainetta ja sykettä). Ja älä huijaa itseäsi ajattelemalla, että tupakan tupakointi vain, kun olet ulkona ystävien kanssa, on hyvä; jopa satunnainen savu on epäterveellistä. Savukkeiden hiilimonoksidi saa veressäsi olemaan vähemmän happea, mikä taas pakottaa sydämesi työskentelemään enemmän kuin jos et tupakoi ollenkaan.
Aktivoidu
Joihinkin harjoituksiin - mieluiten vähintään 30 minuuttia päivässä - sopiminen hyödyttää sydäntäsi suuresti. Se auttaa ylläpitämään terveellistä painoa (katso alla) ja auttaa pitämään stressitasosi hallittavana. Ja muista, että vaikka et mahdu yhden tunnin pyöräytykseen tai joogatuntiin päivittäin (mitä lapsille, työmäärä, asiat ja muut asiat lautasellasi), päivittäiset toimet lasketaan mukaan toimintaasi taso. Tämä sisältää portaiden ottamisen työmatkalla, koiran kävelemisen kahdesti tai useammin päivittäin, kävelemisen noutamaan lapsesi päivähoidossa ja pihan siivoamisen.
Pidä terve paino
Kun olet ylipainoinen, sydänsairauksien (ja diabeteksen) riski kasvaa. Katsokaa asteikon lukua, mutta myös laskekaa painoindeksinne (joka mittaa pituutenne ja painonne, jotta voisitte saada paremman kuvan terveydestä) ja mitatkaa vyötärön ympärysmitta. Uusi tutkimus on osoittanut, että vyötärön ja korkeuden suhde on hyödyllinen työkalu terveysriskien määrittämisessä. Ihannetapauksessa vyötärön ympärysmitan tulisi olla alle puolet pituudestasi.
Syö sydämelle hyvää ruokaa
Pääsääntöisesti rajoita rasvaa, kolesterolia ja suolaa ruokavaliossasi. Välimeren ruokavaliota, joka on täynnä vihanneksia ja välttämättömiä rasvahappoja, pidetään usein erittäin sydämen terveenä hoitona. Mitä tulee välttää, varo transrasvoja ja tyydyttyneitä, monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja.
Lisää terveysvinkkejä
Mikä on terveellisin öljy ruoanlaittoon
Mene Välimerelle
Treenit ulkona keväällä
