Yritätpä sitten laihduttaa hieman ylimääräistä painoa, haluat vain syödä terveellisemmin tai haluat opettaa sinulle perheelle terveellisen ruokavalion ja ruokavalinnan merkitys - parasta mitä voit tehdä, on tulla enemmän ruokaa taju. Olla tietoinen ja tietoinen siitä, mitä syödyt, ruokailutottumuksistasi ja "terveellisistä" välipaloista luulet syöväsi auttavan sinua matkalla laihtumiseen, terveelliseen ruokavalioon ja tunteeseen paremmin. Mutta jos sinusta tuntuu hukkua kaikki ruokavalinnat, ristiriidat ja myytit "terveysruoista", älä huolestu - meillä on terveellisen ruokavalion vivahteet, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi tavoitteet.
Kun olet tietoinen kunkin pyramidin suositelluista päivittäisistä annoksista, oletko älykkäämpi kuin viidesluokkalainen? Terveellisen ruokavalion perusasiat alkavat tietää ruokaryhmät, annoskoot ja tarvitsemasi annokset. Ilman tätä tietoa terveellisen ruokavalion saavuttaminen tai laihtuminen voi olla vaikeaa - jopa mahdotonta.
RUOKA -PYRAMIDIN PERUSTEET
Vaikka perusruoka -pyramidi ei ole muuttunut paljon lapsuudestasi lähtien, se on kehittynyt ja on tarkempi syömäkelpoisten ruokien suhteen. Pyramidi sisältää myös säännöllisen liikunnan osana terveellistä elämää - joten pelkkä terveellinen syöminen ei riitä, jos haluat terveellisiä elämäntapoja. Ei kuitenkaan syytä huoleen, meillä on kaikki tarvittava saadaksemme sinut matkallesi.
- Jyviä. Elintarvikkeet, jotka on valmistettu vehnästä, riisistä, kaurasta, maissijauhoista, ohrasta tai muusta viljasta. Suositellut päivittäiset annokset: 6 unssia
- Vihannekset. Mikä tahansa vihannes tai 100 -prosenttinen vihannesmehu. Voi olla raaka, keitetty, tuore, jäädytetty, säilyke, kuivattu tai kuivattu, kokonainen, leikattu tai murskattu. Suositellut päivittäiset annokset: 2,5 kuppia
- Hedelmät. Mikä tahansa hedelmä tai 100 -prosenttinen hedelmämehu. Voi olla tuoretta, kuivattua, jäädytettyä, purkitettua, kokonaista, leikattua tai soseutettua. Suositellut päivittäiset annokset: 2 kuppia
- Maito ja muu meijeri. Kaikki nestemäiset maitotuotteet ja maidosta valmistettu ruoka. Maidosta valmistettuja elintarvikkeita, joissa on vähän tai ei lainkaan kalsiumia, kuten tuorejuustoa, kermaa ja voita, ei pidetä osana tätä ryhmää. Suositellut päivittäiset annokset: 3 kuppia
- Liha ja pavut (proteiinit). Kaikki liha-, siipikarja-, kala-, kuivatut pavut, herneet, munat, pähkinät ja siemenet. Suositellut päivittäiset annokset: 5,5 unssia
- Öljyt. Rasvat, jotka ovat nestemäisiä huoneenlämmössä. Suositellut päivittäiset annokset: Syö säästeliäästi
Yksi koko ei sovi kaikille. Tarkempia tietoja ruokapyramidista ja kehosi mukautetun ruokavalion laatimisesta on osoitteessa mypyramid.
