Ruokavaliollasi on suuri vaikutus siihen, kuinka selkeästi ajattelet, keskittyy ja muistat. Jokainen hermosolu, välittäjäaineiksi kutsutut kemikaalit, jotka välittävät tietoa hermosta toiseen ja verenkiertoelimistöön järjestelmä, joka kuljettaa happea aivoihin, riippuu jatkuvasta ravintoainesaannista, jotta se toimisi kunnolla koko ajan elämää. Voit parantaa mielialaasi ja muistiasi pitämällä näitä aivoja tehostavia ruokia päivittäisellä ruokalistallasi.
Syö pitääksesi aivovoimasi parhaimmillaan
Älä ota hyvää oloa merkkinä siitä, että ajattelet parhaimmillasi. Useimmissa tapauksissa henkinen toiminta kärsii kauan ennen kuin huomaat fyysisiä ongelmia. Tämän seurauksena epämääräiset mutta syvälliset muutokset, kuten ajattelun hämärtyminen, henkinen väsymys tai muistin heikkeneminen, voivat edetä huomaamatta, koska muuten voit hyvin.
Eikä ole mitään syytä sietää "tulemista", kun voit ajatella parhaimmillasi seuraavien – ja hyvin yksinkertaisten – ruokavalion ohjeiden avulla.
Syö aamiainen virkistääksesi aivojasi
Aamiainen on välttämätön tyhjennetyn glukoosivarastojen, aivojen pääpolttoaineen, täydentämiseksi. Aamuaterian ei tarvitse olla suuri tai monimutkainen, mutta sen on oltava ravitsevaa. Sisällytä vähintään yksi hedelmä, yksi täysjyvävilja ja proteiinipitoinen lähde, kuten rasvaton maito tai munankorvike. Esimerkiksi englantilainen täysjyvämuffinssi, jossa on maapähkinävoita, appelsiini ja lasillinen rasvatonta maitoa.
Sijoita ateriat, jotta et jää väliin
Syö kolmen tai neljän tunnin välein ja lisää aina täysjyvätuotteita aivopolttoaineeksi ja vähän proteiinia ylläpitämään energiaa ja vireyttä.
Kevennä valppautta varten
Vältä runsasrasvaisia tai "raskaita" aterioita, jotka sisältävät yli 1 000 kaloria, jotka ohjaavat verenkiertoa ruuansulatuskanavaan ja pois aivoista, jolloin olet hidas ja uninen.
Lisää aivoille terveellisiä antioksidantteja
Värikkäät hedelmät ja vihannekset, palkokasvit, pähkinät ja muut jalostamattomat ruoat sisältävät runsaasti antioksidantteja jotka suojaavat herkkää aivokudosta happifragmenttien, joita kutsutaan hapettimiksi tai vapaiksi radikaaleiksi, aiheuttamilta vaurioilta. Jos tätä vahinkoa ei valvota, se liittyy muistin menettämiseen ja jopa dementiaan ja Alzheimerin tautiin. Ylläpidä terveellistä antioksidanttiarsenaalia sisällyttämällä päivittäiseen ruokavalioosi vähintään yhdeksän annosta värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia – kaksi joka aterialla ja vähintään yksi jokaisella välipalalla.
Käytä rasvaa aivovoiman saamiseksi
Samalla kun tyydyttyneet rasvat tukkivat verisuonia ja heikentävät aivojen toimintaa, omega-3-rasvahapot, erityisesti DHA, parantavat mielialaa, mieltä ja muistia ja mahdollisesti alentavat Alzheimerin riskiä jopa 60 prosenttia. Pyri saamaan kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa tai vähintään 220 milligrammaa DHA: ta päivittäin ruoasta tai leväpohjaisella lisäravinteella, kontaminanttiton DHA (etsi "life'sDHA" monien lisäravinteiden ja elintarvikkeiden etiketeistä, mukaan lukien maito, juusto, leipä, munat, pastakastike ja lisää).
Rajoita alkoholia, nikotiinia ja kofeiinia parantaaksesi muistiasi
Rajoita alkoholia ja vältä nikotiinia, joka voi olla myrkyllistä aivoille tai supistaa verisuonia ja häiritä verenkiertoa (ja hapen virtausta) aivoihin. Hyvä uutinen: lasillinen punaviiniä useita kertoja viikossa auttaa aivojen toimintaan. Kuppi kahvia voi käynnistää päivän ja jopa parantaa muistia väliaikaisesti, mutta yli kolme kuppia päivän aikana voi häiritä henkisiä prosesseja ja aiheuttaa "kahvivärinää".
Poista hermomyrkyt nostaaksesi älykkyysosamäärääsi
Vältä altistumista elohopealle, lyijylle ja muille myrkyllisille metalleille, jotka vahingoittavat aivo- ja hermokudosta ja liittyvät hienovaraisiin neurologisiin ja psyykkiset häiriöt, mukaan lukien oppimisvaikeudet, heikentynyt keskittymiskyky, huonot päättely- ja keskittymistaidot sekä heikentynyt älykkyysosamäärä.
Lisää muistivinkkejä
Kuinka parantaa muistiasi
Sarja muistista ja sen parantamisesta ja aivojen toiminnan parantamisesta.
Lisää mielialaa ja muistia parantavista ruuista
- Aivoruoat
- Hyvän mielen ruokia
- Aivoja vahvistavia ruokia lapsille
