Jos sana "diabetes”Herättää visioita hoitokodeista ja huonokuntoisista ihmisistä, saatat yllättyä. CDS: n mukaan noin 215 000 alle 20 -vuotiasta sairastui Yhdysvalloissa vuonna 2010. Fame ei myöskään anna sinulle ilmaista passia. Kuuluisia diabetesta sairastavia ovat rokkari Bret Michaels, näyttelijä Halle Berry ja golfaaja Michelle McGann. Kaikkien on työskenneltävä pitääkseen verensokerinsa hallinnassa. Näin liikunta voi auttaa hallitsemaan diabetesta.
Kuinka liikunta auttaa hallitsemaan painoa ja verensokeria
Ruokavalion ja lääkkeiden (tarvittaessa) ohella liikunta pitää painon ja verensokerin terveellä tasolla. Näin se toimii.
Kun syöt…
Kun syöt, tavallisesti haimasta vapautuu insuliinia verensokerisi noustessa - tavallaan kuin paparazzit heräävät, kun he kuulevat Kim Kardashianin olevan kaupungissa. Insuliini stimuloi maksan ja lihakset ottamaan liikaa glukoosia, mikä alentaa verensokeria.
Kun harjoittelet…
Harjoittelu vaatii ylimääräistä glukoosia energiaa lihasten ruokkimiseksi. Jatkuva, kohtalainen liikunta - kuten paparazzit, kun he juoksevat Kimin kiinni - voivat saada lihakset ottamaan glukoosia lähes 20 kertaa normaalia nopeammin. Tämä prosessi alentaa verensokeria. Jopa takaa -ajamisen jälkeen keho täydentää glukoosivarastoja (nimeltään glykogeeni) lihassoluissa ja maksassa, mikä alentaa verensokeritasoa entisestään tunteja sen jälkeen.
Varo intensiivistä liikuntaa
Lyhyillä ja voimakkailla harjoitusten jaksoilla voi kuitenkin olla päinvastainen vaikutus. Jos Kim esimerkiksi päättää juosta ulos takaovesta ja paparazzit jahtaavat yhtäkkiä, se voi lisätä stressihormonin adrenaliinia. Tämä stimuloi maksaa vapauttamaan ylimääräistä glukoosia verenkiertoon. Tämä ei ole hyvä uutinen diabeetikoille. Verensokeri voi myös olla ongelma, jos se on liian korkea aloittaakseen (yleensä yli 250 mg/dl), mikä osoittaa alhaista insuliiniaktiivisuutta. Kun näin tapahtuu, lääkäri voi suositella ylimääräisen insuliinin ottamista niin intensiivisen liikunnan jälkeen.
Liikuntasuosituksia diabeteksen hallintaan
Paparazzi tai ei, American Council on Exercise (ACE) suosittelee seuraavaa, jos sinulla on tyypin 2 diabetes.
- Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista, jotta voit keskustella verensokerisi seurannasta ennen ja jälkeen harjoituksen.
- Aseta tavoitteeksi polttaa 1000 kaloria liikunnan ja liikunnan avulla joka viikko. Sinne pääseminen riippuu painostasi ja nykyisestä kuntotasostasi, mutta tähän liittyy yleensä kolmesta seitsemään päivinä viikossa vähäistä tai kohtalaista intensiteettiä (kävely, pyöräily, vaellus, uinti jne.) 20-60 pöytäkirja. Päivittäin toimii parhaiten. Jos painonpudotus on tavoitteesi, kaksinkertaista nämä suositukset ja noudata niitä vähitellen.
- Suorita vastuskoulutusharjoituksia vähintään kaksi päivää viikossa ja kohdista suuret lihasryhmät-selkä, jalat, rinta, käsivarret-yhdelle 10–15 toistolle pienellä tai kohtalaisella intensiteetillä.
- Venytä suuria lihasryhmiä vähintään kaksi tai kolme päivää viikossa, pidä 15–30 sekuntia, kaksi tai neljä toistoa jokaisella venytyksellä.
Lisää diabeteksesta
Vinkkejä diabetekseen liittyvien komplikaatioiden estämiseksi ikääntyvillä vanhemmilla
4 vaihetta diabeteksen ehkäisemiseksi lapsilla
Ruokavinkkejä tyypin 2 diabeteksen ehkäisemiseksi
