Sinun olisi vaikea löytää monia lapsia, jotka poimivat lehtivihreitä salaatteja pizzaviipaleen päälle illalliseksi, mutta se ei tarkoita, etteikö niitä olisi olemassa. Kokeilemalla näitä luovia tapoja opettaa lapsille terveellisten illallisten valitsemista, saatat vain yllättyä älykkäistä aterioista, joita lapsesi alkavat tehdä.
Ohjaa heidän valintojaan
Kun lapset kokevat hallitsevansa ruokavalintojaan, he odottavat todennäköisemmin valmistamiasi aterioita. Voit antaa heille hallinnan ja samalla opettaa heille terveellisen ruokavalion eduista muotoilemalla niitä terveellisiä illallisvaihtoehtoja luovasti. Voit esimerkiksi sanoa: ”Haluatko täysjyväpastan sydämen terveelliseen tomaattikastikkeeseen tai haluatko saada lisää vitamiineja ja kivennäisaineita kuitupitoista mustaa papukeittoa? ” He eivät vain voi valita aterian yöksi, vaan he alkavat myös ymmärtää terveellisten elintarvikkeiden hyödyt palvella.
Pelaa "Jos tämä, niin se"
Jos alat kieltää "huonoja" ruokia kotonasi, lapsesi löytävät luultavasti vain luovia tapoja nauttia, kun et ole lähellä. Sen sijaan, että varmistuisi elintarvikkeita rajojen yli, ala opettaa lapsillesi tasapainon tärkeyttä. Jos lapsesi haluaa esimerkiksi tilata paistettuja kananauhoja paikallisesta ravintolasta, suostu, mutta pelaa peliä ”jos tämä, niin se”. Sano: "Jos valitset kananauhat, sinun on valittava terveellisempi vaihtoehto aterian tasapainottamiseksi." Voit sitten tarjota lapsellesi terveellisiä valintoja, kuten hedelmäkulhoa tai höyrytettyjä kasviksia. Kun olet sopinut useista terveellisistä vaihtoehdoista, lisää peliin mysteeriä kirjoittamalla vaihtoehdot lautasliinoille ja asettamalla ne selän taakse, jotta hän voi valita satunnaisesti. Voit jatkaa peliä illallisen aikana kannustamalla lasta yhdistämään jokaisen broilerinpalan pureman terveellisempään ruokaan.
Opettele heitä kokkaamaan
Kun lapsi alkaa ymmärtää ruoanlaitto- ja tarjoiluprosessia, hän kehittää todennäköisemmin arvostusta kulutetusta ruoasta. Lähettäjä kutsumalla lapsesi keittiöön, voit käyttää aikaa opettaaksesi heille terveellisen ruoanlaiton prosessin ja samalla selittäen, miksi kokkaat samalla tavalla. Kun lapsi ymmärtää, että tyhjennät rasvan ruskistetusta naudanlihasta vähentääksesi sitä jos valtimo tukkii tyydyttynyttä rasvaa, hän arvostaa ja soveltaa menetelmiäsi myöhemmin elämässä. Samalla tavalla voit näyttää lapsellesi, kuinka syödä ylimääräisiä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioonsa tekemällä yksinkertaisia lisäyksiä ja korvauksia suosikkiresepteihisi. Jakamalla nämä temput ja vinkit lapsellesi hän ei todennäköisesti näe "piilotettuja kasviksia" epäilyttävinä tai salattuina, koska he ymmärtävät, että ne ovat vain valmiita tekemään illallisesta terveellisempää.
Lisää ruokavinkkejä terveille lapsille
Picky eater -apu: 12 vinkkiä vanhemmille
5 yksinkertaista sääntöä terveiden lasten kasvattamiseen
Parhaat harjoituspelit terveille lapsille
