Olet luultavasti kuullut, että omega-3-rasvahapot (rasvahapot, kuten DHA, ALA ja EPA) ovat tärkeitä ravintoaineita, joita kehomme tarvitsee. Ne ovat elintärkeitä monille asioille, mukaan lukien aivojen toiminnalle sekä sydän- ja verisuoniterveydelle. Tiesitkö, että omega-3:t ovat erityisen tärkeitä lapsillesi jo ennen syntymää? Täällä kerromme sinulle, mitä lapsesi tarvitsevat kussakin kehitysvaiheessa.
Tarvittava määrä raskauden ja vauvaiän aikana
Raskauden aikana sekä äidille että kasvavalle vauvalle on tärkeää saada DHA: ta, eräänlaista omega-3-rasvaa, erityisesti kolmannella kolmanneksella, jolloin aivojen ja silmien kehitys on huipussaan. National Institute of Health suosittelee, että raskaana oleville tai imettäville naisille on 300 milligrammaa DHA: ta päivässä. (Normaalilla terveellä yksilöllä pitäisi olla 160 milligrammaa päivässä.) DHA: ta ei kuitenkaan löydy useimmista synnytystä edeltävistä vitamiineista.
Lue lisää DHA: n merkityksestä raskauden ja imetyksen aikana.
DHA: n lähteet raskauden ja imetyksen aikana
Merkittäviä määriä DHA: ta löytyy eläinten elinten lihasta (maksasta) ja rasvaisesta kalasta. Koska raskaana olevia naisia kehotetaan välttämään suuria kalamääriä elohopeapitoisuuden vuoksi, Dr. Barbara Levine, ravitsemustieteen apulaisprofessori Cornellin yliopiston Weill Medical Collegessa, puhtain DHA: n lähde ei ole kala itse, vaan se, mitä kalat kuluttavat: valtameren kasvissyöjä kasvien levät. Hän suosittelee merilevistä valmistettuja DHA-lisäravinteita raskaana oleville naisille turvallisena tapana lisätä rasvahappovarastojaan.
Vauvan syntymän jälkeen on tärkeää, että imettävät äidit jatkavat 300 milligramman DHA: ta päivässä, jotta vauva saa riittävästi DHA: ta rintamaidon kautta. On myös kaavavaihtoehtoja, jotka sisältävät DHA-ravinteita.
