Olen entinen tanssija, joka kirjoittaa nyt kuntoilusta EvannClingan.comissa, mutta en ollut koskaan yrittänyt juosta yli neljää peräkkäistä mailia. Kesti katsoa, kuinka juoksijat suorittivat vuoden 2013 New York City Marathonin purppuraisissa Team in Training -singletissä, ennen kuin sitoutuin Nike Women's Half Marathoniin D.C.:ssä.
t
t Team in Training tukee Leukemia & Lymphoma Societya keräämällä rahaa verisyöpätutkimukseen. Se on sydäntäni lähellä oleva syy, koska sairaus on koskettanut perhettäni. Ajattelin, että jos jollain tavalla selviäisin 13,1 mailin kilpailusta, se olisi elämäni syövästä selviytyneiden juhliminen. Tässä on neljä parasta vinkkiäni ensimmäisen puoliskon harjoitteluun.
Keskity etäisyyteen, älä tahtiin
t Luulen, että yksi syy, miksi ihmiset pitävät juoksemista niin pelottavana, on se, että heidän mielestään heidän on oltava nopeita. Kun aloitin harjoittelun, minusta tuntui, että minun piti lisätä vauhtiani, mikä sai minut palamaan nopeasti loppuun. On tärkeää muistaa, että kilpailuissa on viime kädessä kyse etäisyydestä, ei ajasta. Saavutat puolimaratonin 1:30 tai 3:00, se on silti valtava saavutus. Älä turhaudu, jos ihmiset ohittavat sinut. Juokse oma kilpailusi.
Valitse 16 viikon suunnitelma
t Ensikertalaisena on tärkeää antaa itsellesi riittävästi aikaa harjoitella kilpailuasi varten. Neljä kuukautta on runsaasti aikaa rakentaa tukikohta, lisätä kestävyyttäsi ja saavuttaa pidemmät kilometrit. Jos yrität tehdä liikaa liian nopeasti, vaarana on loukkaantuminen. Jos kuitenkin loukkaantuu, sinulla on mahdollisesti aikaa toipua ja jatkaa harjoittelua. Harjoitteluani häiritsi äärimmäinen talvisää, mutta minulla oli vielä paljon lämpimämpiä päiviä juosta lumen sulamisen jälkeen.
Älä unohda ylittää junaa
t Jos olet jo aktiivinen juoksun ulkopuolella, tämä hyödyttää sinua. Useimmat puolimaratonin harjoitussuunnitelmat sisältävät neljä juoksua ja kaksi crosstraining-treeniä viikossa. Koska olin aktiivinen boutique-fitnessissä ennen puolikkaani harjoittelua, ostin joskus yhden näistä neljästä juoksukierroksesta spin-tunnille, joka on vähävaikutteinen vaihtoehto. On kuitenkin tärkeää, että kaksi crosstraining-treeniäsi sisältävät voimaharjoittelun, koska se parantaa juoksumuotoa ja kestävyyttä. Nike tarjoaa ilmaiset crosstraining-tunnit Manhattanin myymälöissään.
Ympäröi itsesi tuella
t Ympäröin itseni harjoitusten aikana juoksuasiantuntijoilla. Jotkut näistä asiantuntijoista olivat Team in Training -valmentajiani, jotka toimitettiin kiittämään minua varainkeruuponnisteluistani. He lähettivät usein rohkaisevia sähköposteja tiimille ja järjestivät ryhmälenkkejä. Minulla on myös ystäviä, jotka ovat kokeneita juoksijoita. He vastasivat kaikkiin naurettaviin kysymyksiini ja lähettivät minulle usein tekstiviestejä kysyäkseni viimeisimmästä pitkästä juoksustani. Jos pidät juoksemisesta ryhmän kanssa, tapaa Niken juoksuklubi koko viikon ajan.
t
t Muista, että ennen kuin teet mitään näistä asioista, on parasta hanki oikea juoksukenkä ja mahdollisesti cross training kenkä. Voit myös harkita ensimmäisen puolimaratonin juoksemista hyväntekeväisyyteen tai kohdekilpailuun. Matkustaminen kisaan tai varainkeruu jonkin asian hyväksi saa vaikeimmatkin harjoituslenkit näyttämään sen arvoisilta. Kun harjoittelet, sinulla on viikkoja, jolloin sinusta tuntuu, että edistyminen on hidastunut tai pysähtynyt, mutta älä huoli. Kun katsot taaksepäin, missä olit harjoituksen alussa, tunnet olosi riittävän vahvaksi 13,1 mailin ajamiseen.
