taaperot ja omega-3
Kun lapset siirtyvät luopumaan maidosta ja äidinmaidosta ja alkavat syödä kiinteää ruokaa, se voi usein olla vaikeaa varmista, että he saavat seuraavan määrän omega-3s/DHA: ta Food and Nutrition Boardin suositusten mukaisesti. MEILLE:
- 70 mg/vrk 1-3-vuotiaille lapsille
- 90 mg/vrk 4-8-vuotiaille lapsille
- 120 mg/vrk 9-13-vuotiaille lapsille
omega-3-rasvahappojen lähteitä taaperoille
Pellavansiemenöljy on yksi rikkaimmista omega-3-rasvahappojen lähteistä. On suositeltavaa, että lapset ja aikuiset ottavat yhden ruokalusikallisen pellavansiemeniä jokaista 100 painokiloa kohden. Toisin kuin kalaöljy, vanhemmat voivat käyttää pellavansiemenöljyä ainesosana salaattikastikkeissa, kuumassa murossa tai jogurtissa. On ehdotettu, että itse ruoanlaitto öljyllä (esimerkiksi sen lisääminen muffinseihin) voi heikentää ravintoaineiden tehoa.
Omega-3-rasvahappoja löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kuten tonnikalasta, saksanpähkinöistä, soijapavuista, ruusukaalista, ruohokarjan naudanlihasta, kukkakaalista, vihreistä ja kaalista. Omega-3-rikastetut munat ovat helppo tapa lisätä omega-3-rasvaa lapsen ruokavalioon. Munat tuotetaan syöttämällä muniville kanoille 10–20 prosenttia jauhettua pellavansiementä.
Omega-3:t vanhemmille lapsille
Helpoin tapa lapsillesi saada päivittäinen määrä omega-3-rasvahappoja ovat lapsiystävälliset kumimaiset lisäravinteet, jotka piilottavat tavallisen "kalaisen" maun makuilla, joista lapsesi pitävät. Jauhettu pellavansiemen on toinen vaihtoehto, ja sitä voidaan ripotella murojen päälle lisäravinteen saamiseksi tai lisätä hedelmäsmoothieen.
Lisää omega-3:n eduista
- Miksi tarvitset omega-3:a
- Aivoja vahvistavia ruokia lapsille
- Hyvät rasvat vastaan huonot rasvat
