Käytänkö oikeita vaatteita?
Miksi nämä lohkot on valmistettu vaahdosta?
Mitä kieltä hän puhuu?
Onko minun todella sanottava: "Om"?
Nämä olivat muutamia ajatuksia, jotka tulivat mieleeni, kun astuin paljain jaloin jooga luokassa ensimmäistä kertaa. Asentojen, rekvisiittien ja pranayaman välissä olin enemmän kuin hieman hämmentynyt tästä käytännöstä, jota he kutsuivat "asanaksi".
Yli 10 vuoden aikana, liian monta luokkaa ja yksi opettajan sertifiointi myöhemmin, olen melko luottavainen sanoessani, että melkein kaikki joogit, sekä nuoret että vanhat, ovat jakaneet saman tunteen. Uuden kokeileminen on aina hieman pelottavaa, myös joogan suhteen. Mutta on tärkeää muistaa, että riippumatta siitä, kuinka kauan olet harjoitellut (tai et ole harjoittanut), me kaikki tulemme luokalle samalla tarkoituksella: parantaaksemme mieltämme, kehoamme ja sieluamme.
Joten jos olet vasta aloittamassa, kiitos sinulle! Tervetuloa joogan maailmaan. Tässä on 12 perusasentoa, joita voit tehdä.
Lisää: Vaiheittainen opas 5 tiibetiläisen rituaalin jooga-asennon harjoittamiseen
1. Vuori aiheuttaa
Seiso suorassa, jalat noin lonkan leveydellä toisistaan, anna kätesi roikkua rinnallasi vartalo, kämmenet eteenpäin, jotta saat enemmän energiaa tai saat kätesi rukousasentoon sydän. Sulje silmäsi varovasti, aloita syvään hengittäminen sisään ja ulos nenän kautta, vapauttamalla jännitys kehosta ja kasvoista ja rauhoittamalla mieltä.
2. Alaspäin suunnattu koira
Vuoriposeesta päästä kätesi lattialle taivuttamalla polviasi tarvittaessa. Kävele kädet ulos noin kolme tai neljä jalkaa varpaidesi edessä. Työnnä kämmeniin, nosta lantiota ylös kohti taivasta ja paina takaisin kantapääsi ja paina ne tasaisesti maahan. Pidä katseesi jalkojasi kohti ja jatka rintakehän painamista reisiä kohti, jotta saat hyvän litteän selän.
3. Lankkuasento
Paina alaspäin osoittavalta koiralta ylöspäin varpaasi ja vieritä niiden yli ja nouse korkeaan push-up-asentoon. Pidä tässä muutaman syvän hengityksen ajan ja varmista, että ranteesi ovat suoraan linjassa hartioidesi alla, kantapäät nostetaan kohti taivasta ja lonkat ovat alaspäin ja linjassa muun kehon kanssa. Pidä katseesi muutaman tuuman sormenpäidesi edessä ja luo yksi suora pää, kaula ja selkä.
4. Cobra
Lanka-asennosta laske kehoasi hitaasti maahan joko laskemalla polviasi, rintaasi ja sitten leuasi tai laskemalla suoraan alas push-up-asennon kautta (Chaturanga). Paina kämmenet mattoon rintaasi rinnalla, käännä hartiat taaksepäin ja ala nostaa rintaasi ylöspäin maasta pitäen lonkat tiukasti istutettuna. Pidä olkapäitä pienessä koukussa loukkaantumisten välttämiseksi.
5. Lapsen poseeraus
Istu takaisin kantapääsi, pidä suuret varpaat yhteydessä toisiinsa, kun erotat polvet maton leveyden etäisyydeltä toisistaan. Aloita tästä eteenpäin kävelemällä sormenpäilläsi, kunnes et pääse pidemmälle. Kun olet siellä, ala laskea otsaasi ja rintaasi lattialle, kun taas lonkat painavat edelleen kantapäähän, vapauttaen jännityksen ja antamalla kehosi ja mielesi rentoutua.
Lisää: Parhaat jooga -sovellukset, jotka sinun pitäisi ladata heti
6. Soturi 2
Alaspäin suuntautuvan koiran asennosta astu oikea jalka läpi ja lepää se käsiesi välissä maton yläosassa ja kohdista etukanta takajalan sisäpuolella (etuvarpaiden tulee olla huoneen etuosaa kohti ja takavarpaat kohti puolella).
Pidä syvä mutka etupolvessa ja varmista, että polvi on suorassa linjassa nilkan kanssa, Pyöräile käsivarsiasi ylöspäin, kun nostat rintaasi reidestäsi ja saavutat kädet vastapäätä ohjeet.
Lonkat ovat huoneen sivua kohti, kun katseesi pysyy oikean olkapääsi yli, huoneen etuosaa kohti.
Seuraava:Kolmion asento
Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin marraskuussa 2013.
