Kun se tulee Harjoittele, monilla meistä on parhaat aikomukset, mutta voi olla vaikeaa löytää aikaa tehdä oma matka. kuntosali.
Mutta totuus on, se on enemmän. Tiedämme sen liikunta on tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja ja jotain, mitä meidän pitäisi priorisoida. Mutta kun Instagram Fitpo on jatkuva muistutus, tunne tuntea sinut pitäisi treenaat, mutta sinulla on vaikeuksia löytää aikaa voi olla stressin lähde.
Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse käyttää harjoitusvarusteita ja hikoilla kuntosalilla harjoitellaksesi: Uusi tutkimus julkaistiin British Journal of Sports Medicine havaitsi, että ns.satunnaista fyysistä toimintaa” - kuten ruokaostoksilla, kodin siivoamisella tai linja -autolla ajamisella - kaikilla voi olla merkittävä vaikutus terveyteesi.
Tässä on muutamia tapoja hiukan liikkua (se on mikrovaihe, muuten) päiviinne suoraan asiantuntijoilta.
Tee maailmasta kuntosali
Se voi olla houkuttelevaa - ja sanotaan se, kätevä tekosyy - ajatella, että voit saada todellista harjoittelua vain kuntosalilla. Tietysti,
Yksinkertaisia asioita, kuten koiran kävelyä, lehtien haravointia, ruokakassien nostamista tai portaiden ottamista hissin sijasta, pidetään harjoituksena, Bert Mandelbaum, M.D., urheilulääketieteen asiantuntija, lääketieteellisten asioiden puheenjohtaja, Cedars-Sinai Kerlan-Jobe -instituutti Los Angelesissa ja kirjoittaja / Voitto sisällä: voittajan hengen vangitseminen kertoo Thrive Global.
"Jos sinulla ei vain ole aikaa 30 minuuttiin yhdessä, jaa se kahteen 15 minuutin sarjaan päivässä", hän selittää.
Älä jätä kaikkea viikonlopuksi
Vaikka se houkuttelee lykkää harjoittelua kunnes saat kaksi vapaapäivää peräkkäin, Mandelbaum sanoo, että se ei ole hyvä idea.
"Oletko koskaan kuullut lauseen" johdonmukaisuus on avainasemassa? ", Joka varmasti pitää paikkansa liikunnasta", hän selittää. "Kehollesi on paljon hyödyllisempää liikkua 30 minuuttia päivässä kuin pakata se viikonlopun aikana."
Jonkinlainen päivittäinen liikunta on terveellisempää kehollesi kuin yrittää olla "viikonlopun soturi", Mandelbaum sanoo. Harjoitteluajan jakaminen lyhyemmiksi paloiksi vähentää paitsi loukkaantumisriskiä myös mahdollistaa myös kuntotason parantamisen sitä mukaa kun sitä kehitetään päivä päivältä enemmän lisää.
Myös aivosi tarvitsevat liikuntaa
Aivan kuten kehomme lihakset, myös henkinen kapasiteettimme altistuu jonkinlaiselle ”käytä tai menetä” -vaikutukselle, Vernon Williams, M.D. urheiluneurologi ja Cedars-Sinai Kerlan-Jobe -instituutin urheiluneurologian ja kipulääketieteen keskuksen johtaja Los Angelesissa kertoo Kukoistaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tehokkaimmat aivojen harjoitukset hajottavat tavanomaisen rutiinisi ja haastavat sinut tarpeeksi kehittämään uusia reittejä aivoissa, hän lisää.
Ja Williams toteaa, että liikunnalla on myös suuria etuja aivoillesi. "Fyysinen rasitus auttaa aivoja pysymään terävinä - parantamalla reaktioaikoja ja keskittymiskykyä", hän selittää.
Joten jokainen liike ei auta vain kehoa pysymään vahvana ja terävänä - se tekee kaksinkertaisen tehtävän ja auttaa myös mieltäsi (ja siten tuottavuuttasi työssä).
Julkaistu alun perin Voida maailmanlaajuisesti
