Aamiainen asettaa päivän sävyn. Se, miten ja mitä syöt, vaikuttaa energiatasoosi, kykyysi keskittyä työhön ja palautumiseen aamun jälkeen harjoitus tai miltä sinusta tuntuu ajaessasi lapsesi kouluun ennen pitkää päivää ajoasioissa tai toimistolle sinä itse.
14 vuoden kanssa ravitsemus konsultointikokemuksesta sekä henkilökohtaisesta kokemuksesta huomaan, että jos syön jotain merkittävää joka sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, en ole vain tyytyväisempi, vaan tunnen enemmän tasapainoinen. Jos ajattelet tyypillistä kaurapuuroa tai muroaamiaista, jonka päällä on marjoja tai muita hedelmiä ja kupillinen appelsiinimehua. puolella, olet virallisesti valmistautunut verensokerin nousuun, piikkiin ja laskuun, joka saa sinut nälkään ja ehkä jopa pyörryttävä.
Jos ajatus tehdä aamulla vielä yksi asia, kuten aamiaisen valmistaminen, tuntuu aikaa vievältä, katso nämä terveelliset aamiaisruoat, jotka ovat käteviä ja yksinkertaisia. Jopa terveimmät meistä tarvitsevat sitä mukavuutta, kun on kyse hyvin syömisestä. Bonus: näet nyt kuinka maukas aamiainen voi olla! On aika odottaa aamiaiseltasi enemmän!
Tartu ja mene: kreikkalaiseen tyyliin
Varttuessaan jogurtti oli yksi niistä "painonpudotusruoista", jotka oli täynnä keinotekoisia makuja, värejä ja makeutusaineita, jotka näyttivät olevan kaikkien jääkaapissa. No, ajat ovat muuttuneet, ja nyt painotetaan enemmän ainesosien laatua ja jogurtin terveyshyötyjä – joka voi tarjota proteiinia, kalsiumia ja probiootteja.
Jogurtin kanssa kreikkalainen jogurtti on oikea tapa. Minusta kermainen rakenne on tyydyttävämpi. Tarkista etiketit löytääksesi lajikkeita, joissa käytetään kaikkia luonnollisia ainesosia. Jos etsit valmista jogurttia, minun valintani on Chobani Simply 100 kreikkalaista jogurttia. 100 kalorin jogurtti on liittolainen painonhallintamatkallasi erinomaisena proteiinin (12 grammaa) ja kuidun (5 grammaa) lähteenä. Se on myös loistava kannettava aamiainen, jonka voit säilyttää jääkaapissasi töissä tai nauttia – mieluiten istuen – samalla kun tarkistat sähköpostisi aamulla! Lisäksi voit täydentää sitä terveellisillä manteleista, saksanpähkinöistä tai siemenistä saatuilla rasvoilla. Kuten sanoin, yksi ja tehty!
Turkki apuun!
Aamiaislihat ovat loistava tapa saada proteiinia aamulla, mutta useimpien perinteisten lajikkeiden ongelmana on rasva, kolesteroli ja nitraatit. Aluksi meillä on tämä dilemma siitä, mitä syödä aamiaiseksi. Silloin meistä tulee tietoisempia kuluttajia, jotka ajattelevat, mitä ruoassamme ja erityisesti lihassamme on. Haluat ostaa tuotteita yrityksiltä, jotka eivät käytä keinotekoisia ainesosia tai säilöntäaineita, joissa kaikki eläimet kasvatetaan ilman antibiootteja.
Kotona nautin luomu kalkkunan pekonia Applegatesta – joskus syön sitä jopa illalliseksi! Jokainen siivu sisältää 35 kaloria ja 6 grammaa proteiinia, 1-1/2 grammaa rasvaa ja 25 milligrammaa kolesteroli, Applegate luomukalkkunapekoni on herkullinen ja terveellisempi vaihtoehto sianlihalle, josta voit nauttia joka päivä. Voit nauttia muutaman viipaleen kalkkunapekonia avokadoviipaleilla varustetun paahtoleivän ohella monipuolisen aamiaisen, joka sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja!
Falafel aamiaiseksi
Haluatko pienen salaisuuden? Falafel ei ole vain lounaaksi tai illalliseksi. Tätä suolaista kikhernettä on nautittu aamiaiseksi Lähi-idässä vuosisatojen ajan. rakastan Sitruunapaahdetun valkosipulin hummuskääre TaDahista! Ruoat. Yhdistelmä näitä "terveellisiä" kikhernefriilejä ja tuoretta sitruuna-valkosipuli-hummuslevitettä täysjyvätortillaan käärittynä tekee täysin luonnollisen vegaanisen aamiaisen. Jokaisessa kääreessä on myös 17 grammaa proteiinia ja huikeat 13 grammaa kuitua. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet aamulla, voit silti nauttia nopeasta, herkullisesta ja tyydyttävästä aamiaisesta. Bonuspisteitä eksoottisten ruokien lisäämisestä aamurutiiniisi.
Vilja tehty oikein
Jos kulhollinen muroja on ollut tavallinen aamiaisesi ala-asteelta lähtien, saatat olla hämmästynyt huomatessani, että kaikki "monijyväviljasi" hyvyys ei ole täynnä niin paljon hyvää tavaraa. Vilja on luonteeltaan hiilihydraatti, joten sen vetovoima on vähärasvainen. Valitettavasti se on myös vailla proteiinia. Useimmissa tapauksissa sinulle jää kulhollinen hiilihydraatteja, joissa on vähän tai ei ollenkaan kuitua. Yhdistä tämä kasvaviin annoksiimme ja kulhoihimme ja saatat tuntea olosi uupuneeksi huolimatta siitä, että syöt sellaisen määrän kaloreita, joiden pitäisi ylläpitää nälkääsi.
Energia on yksi niistä asioista, joita me kaikki voisimme käyttää enemmän, joten miksi et odottaisi sitä viljastamme? The Qi'a Superfood -muro from Nature's Path on yhdistelmä chia-siemeniä, hamppua ja tattaria, jossa on karpaloiden makeutta ja manteleiden rapeaa. Se on myös gluteeniton. Kasvipohjaisten proteiinien, kuidun ja kasvissyöjien omega-lähteiden täytteenä voit ajatella kulhon ulkopuolelta ja lisätä muroja aamiaissmoothieen tai jogurttiin energian lisäämiseksi!
Aamiaisvoileipiä
Kävele minkä tahansa ruokakaupan tai ketjun pakastinkäytävän läpi ja huomaat aamiaisvoileivän suosion nousun. Itse asiassa tämä kategoria jatkaa kasvuaan ja sitä tarjoillaan nyt yhä useammassa pikaruokaketjussa. Äskettäin McDonald's ilmoitti, että he tarjoilevat aamiaista koko päivän. Mukavuus on kuningas, mutta minulle laatu on vielä tärkeämpää. Niille teistä, jotka ovat myös kasvissyöjiä tai pidät vegaanisesta elämäntyylistä, läpiajo ei ehkä ole vaihtoehto.
siellä Farmstand Flaxbread Aamiaisvoileipiä Sweet Earthista tulevat peliin – ja pakastimeen! Jokaisessa voileipässä on jopa 26 grammaa proteiinia sekä viidestä seitsemään grammaa kuitua. Nämä voileivät on valmistettu häkkittomista munista ja kahdesta herkullisesta levitteestä (kaalipesto tai aurinkokuivattu tomaattihillo). kypsennä alle kahdessa minuutissa ja anna myös todella hauskoja nimiä makuille, kuten "Benevolent Bacon" tai "Harmless" Pekoni"!
Hyvää huomenta, aurinkoiseni
On aina hienoa, että sinulla on nopea liikkeellä oleva vaihtoehto, josta koko perhe voi nauttia. Niin monia aamiaispatukoita mainostetaan terveellisinä niiden alhaisemman rasvapitoisuuden vuoksi, mutta haittapuolena on kaikki sokeri, joka niihin menee, jotta ne maistuvat hyvältä. Kannustan aina lukijoitani ja asiakkaitani katsomaan ravintoarvomerkinnän ainesosapaneelia. Ainesosien laatu vaikuttaa siihen, miten kehosi reagoi.
Etsi aamiaispatukoita, jotka on valmistettu täysjyväviljasta, jotka ovat hyvä kuidun lähde, sekä muita ainesosia, jotka antavat sinulle lisäravinteita. Uusi KIND aamiaisbaarit tekevät juuri niin. Ne on valmistettu ainutlaatuisesta viiden superjyvän sekoituksesta: gluteeniton kaura, hirssi, tattari, amarantti ja kvinoa. Vau, se oli suupala! Mutta makuhermosi ja vatsasi ovat tyytyväisiä. Mustikkamanteli ja tumma suklaakaakao ovat parhaita makuvalintojani!
