COVID-19-pandemia toi lopun monille asioille: toimistoelämän sellaisena kuin me sen tunnemme, turvallisen oppimisen päättymisen kouluissa ennakoitavissa olevaksi Tulevaisuudessa ostosten tekeminen kaupoissa jonottelematta ensin ja normaali vuorovaikutus perheen, ystävien ja tuntemattomien kanssa kadulla.
Sen lisäksi, että pandemia muutti tapaamme elää elämäämme päivittäin, se ei myöskään ollut ujo aiheuttaa tuhoa kollektiivillemme mielenterveys: nimittäin henkilökohtaisen luomisen ja ylläpitämisen kanssa rajoja. Uudessa maailmassa missä koti on nyt toimisto, olohuone on nyt luokkahuone ja huolestuttaessa siitä, kuinka suuri ystäväsi ystävän kokoontuminen oli, henkilökohtaisia rajoja ylitetään entistä merkittävämmällä tavalla. Jos työ- ja perhe-elämän tasapaino ei ollut ennen kuolinvuoteellaan, Slackin soittokello klo 20. oli viimeinen naula arkkuun. Rakkaat, jotka painostavat sinua osallistumaan ruuhkaisiin loma-asioihinsa, lisäävät arkeen tarpeetonta stressiä. Henkilökohtaisen mukavuuden ja ihmisten miellyttämisen rajat hämärtyvät.
Lupaavista uutisista huolimatta COVID-19 rokotukset ja aikoo osallistua "turvallisesti" ennen aikojen toimintaan, elämme edelleen pandemiassa ja se vaikuttaa moniin meistä monella tavalla. Henkilökohtaisten rajojen luominen ja ylläpitäminen voi mahdollistaa jonkinlaisen kontrollin vaikutuksen henkilökohtaisessa elämässämme.
Joten sano se kanssani: "Ei", "Tämä on vapaapäiväni" ja "En osallistu" – ja kaikki alkaa paikantamalla, miksi tarvitset rajoja.
”Olipa kyse sitten työstämme tai henkilökohtaisesta elämästämme, [rajat ovat tärkeitä], koska ne antavat meille mahdollisuuden vapaus valita mikä on oikein ja parasta itsellemme tavalla, joka pitää meidät psykologisesti terve," Tohtori Mariana Bockarova, psykologi ja psykologian professori Toronton yliopistosta, kertoo SheKnowsille. "Kun rajat ylitetään, se tuntuu epämukavalta ja tuottaa kielteisiä vaikutuksia, jotka voivat johtaa stressiin, negatiivisiin ajatusmalleihin ja joissakin tapauksissa tunteeseen (jos ei ole) loukattu."
Kritiikkiä karanteeniin asettumiseen, rakkaittemme turvattomaan kokoontumiseen suuriin ryhmiin ja 9–5-vuotiaidemme koskaan oikeastaan kotoa työskentely päättyy ovat vain muutamia ainutlaatuisia, mutta yleisiä ongelmia, joita ihmiset ovat kohdanneet aikana pandeeminen. Se, miten päätämme puuttua tai irrottautua tällaisista ongelmista, muuttuu sitten asetuksen määritelmäksi raja: Voimme joko päättää, että nämä asiat ovat energiamme arvoisia, tai siirtyä eteenpäin, välttää stressiä ja suojella meitä rauhaa.
"Suhteet eivät toimi ilman rajoja" Darlene Lancer, avioliitto- ja perheterapeutti, selittää edelleen SheKnowsille ja lisää, että jos standardirajat eivät ole "Ihmiset rakentavat katkeruutta ja ihmissuhteet kärsivät, kun heidän oikeutensa, tarpeensa ja tilansa eivät ole kunnioitettu."
Tämän seurauksena henkilökohtaisten rajojen selkeyttäminen on välttämätöntä, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Miten sitten luomme henkilökohtaisia rajoja?
"Mietiskele hetkiä, jolloin tunsit olosi epämukavaksi elämässäsi, ja mieti miksi", tohtori Bockarova neuvoo. "Mitä muuttaisit, jos voisit palata ajassa taaksepäin? Mitä olisit voinut tehdä toisin? Ja jos tilanne syntyisi tulevaisuudessa, miten estäisit sen tapahtuman?
Lähestymässä karanteenikäytännöt eri tavalla kuin perhe ja ystävät ovat olleet toistuva epämukavuuden lähde joillekin pandemian aikana. Vaikka maailma alun perin hidastui, kun kotona pysyminen aloitettiin maaliskuussa 2020, karanteeniväsymys, kuten Cleveland Clinic kuvaili sen vuonna 2020, alkoi sen jälkeen, kun ensimmäisestä kahdesta viikosta kotona oli tullut lähes vuosi.
Karanteenin väsymyksen mukana tuli ärtyneisyys, stressi ja ahdistus. Sekoita nämä tunteet poliittisiin keskusteluihin kasvomaskien hyödyllisyys, valtakunnallista individualismia ja levottomuutta, ja pian suuret juhlat ja häät hajotettiin ja lomat jatkuivat huoletta. Nykyään on tavallista, että ystävä tai perhe jättää huomiotta karanteenin ja säännöllisen COVID-19-testauksen. Ja henkilökohtaiset rajat ovat eniten hyödyllisiä päätettäessä, ollaanko vuorovaikutuksessa kyseisen henkilön kanssa vai ei.
"Rajoja ei ole helppo asettaa", Lancer myöntää. Hän ehdottaa, että jokainen, joka haluaa asettaa rajoja, tunnistaa ensin tarpeensa ja tunteensa, arvostaa niitä siitä mitä he ovat, uskalla ilmaista ne ja opi sitten olemaan itsevarma heidän kanssaan muut.
Henkilökohtaisten rajojen selkeyttäminen on erityisen tärkeää, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Vaikka päätös asettaa rajoja henkilökohtaisessa elämässäsi on sinulle vapauttavaa, ne eivät aina kohtaa positiivisuutta ikäisiltäsi ja rakkailtasi, joita sinun on kohdattava. "Jotkut ihmiset reagoivat rajoihinne vihalla tai loukkaantuneella", Lancer sanoo. "Se osoittaa suhde- ja viestintäongelmia, jotka vaativat huomiota."
Gestalt-terapeutti Caitlin Cantor toistaa tätä. "Vastusta neuvottelemasta rajoistasi", hän kertoo SheKnowsille. "Kun kerrot jollekulle rajasi, hän saattaa kysyä sinulta miksi tai ehdottaa sinua muuttamaan rajaasi. Sen sijaan, että osallistuisit tuohon neuvotteluun, toista se. Rajat eivät ole neuvoteltavissa."
Kun olemme päättäneet, missä ja miten nämä rajat on asetettava, niitä on myös säilytettävä. "Luomiemme rajojen säilyttäminen tarkoittaa, että emme ylitä niitä itse", tohtori Bockarova sanoo. ”Luomiemme rajojen säilyttäminen tarkoittaa myös niiden vahvistamista, jos muut jatkuvasti ylittävät ne. Kun rajamme ylittyvät, on tärkeää, että ilmaisemme uudelleen, mitä ne ovat, ja jatkamme tämän mallin noudattamista niiden säilyttämiseksi."
Lääketieteellinen organisaatio Northwestern Medicine ehdotti myös vuonna 2020 poistamalla itsesi sellaisen henkilön seurasta, joka yrittää tehdä kompromisseja rajoissasi, korostaen rajojen asettajan voimaa olla "se, joka kävelee pois ja suojelee [itseänsä]".
Itsellemme luomien henkilökohtaisten rajojen säilyttäminen johtaa lopulta mielenrauhaamme, tilaan, jota tarvitaan pandemian aikana. Tämä mielenrauha on Cantorin mukaan välttämätön henkiselle, suhteellemme jayleistä hyvinvointia.
Edessä on epävarma tulevaisuus, sillä karanteeni kotona saavuttaa – ja lopulta ohittaa – sen vuoden merkki, mielenrauhasi suojaaminen henkilö- ja työsuhteissa tulee enemmän a välttämättömyys.
"Olivatpa ihmisen rajat mitkä tahansa, olivatpa ne fyysisiä tai emotionaalisia, ne kaikki ovat tärkeitä", Cantor sanoo. Koska rajat ovat henkilökohtaisten arvojemme kaltaisia, hän selittää, että niiden taivuttaminen muiden puolesta vie elämänlaadumme. Ja jos saamme vain yhden asian vuodesta 2021, sen pitäisi olla parempi elämänlaatu.
Ennen kuin menet, tarkista parhaat ja edullisimmat mielenterveyssovellukset voit ladata tänään: 
