Jos olet tavallinen kakkailija, et luultavasti koskaan ajattele, kuinka tärkeä prosessi on terveydentilallesi. Mutta kun kaivo näyttää kuivuvan ja kylpyhuonetottumuksesi eivät ole aivan sitä, mitä niiden pitäisi olla, ymmärrät kuinka todella kurja voit olla ja kuinka tärkeää on olla säännöllinen. Tässä on syy, miksi et ehkä käytä säännöllisesti ja mitä voit tehdä asialle, jos sinulla on ummetusta.
Mitä ummetus muuten on?
Ummetus määritellään yleensä kakkaaksi harvemmin kuin tavallisesti, ja kakka, jonka poistat, on kiinteämpää kuin normaalisti. On olemassa selvät diagnostiset kriteerit, joita lääkäri käyttää ummetuksen diagnosoimiseen, kuten opimme Tohtori Samantha Nazareth, NYC: n hallituksen sertifioitu gastroenterologi.
Näihin kriteereihin kuuluvat:
- Rasittaa vähintään 25 prosenttia ajasta kakkauksen aikana
- Möykkyinen tai kova uloste vähintään 25 prosenttia ajasta
- Epätäydellisen evakuoinnin tunne vähintään 25 prosenttia ajasta
- Tunne jonkinlaisesta tukkeutumisesta vähintään 25 prosenttia ajasta
- Sinun on autettava itseäsi kakkaamaan vähintään 25 prosenttia ajasta (tämä tarkoittaa sormien käyttöä kakan poistamiseen tai vatsan tai lantionpohjan painamista)
- Alle kolme ulostamista viikossa
Kroonisen ummetuksen diagnoosia varten vähintään kahden näistä kriteereistä tulee täyttyä (ja niiden tulee kestää kolme kuukautta). Jos kuitenkin koet näitä oireita vain satunnaisesti, on silti mahdollista saada tilapäistä ummetusta - ja silti melko kurjaa.
Lisää: Opas parhaaseen kakka-asentoon
Mikä aiheuttaa ummetusta?
Kuten monilla ihmisten vaivoilla, ummetukseen on useampi kuin yksi mahdollinen syy. Yhdysvalloissa ruokavaliomme voi olla vahva syyllinen, jos emme ole aivan säännöllisiä. "Kuitu on iso", sanoo Nazareth. "American Heart Association suosittelee 25 grammaa päivässä 2000 kalorin ruokavalioon. Amerikkalaiset painavat vain noin 15 grammaa.
Toinen suuri syy on tiettyjen lääkkeiden käyttö, mukaan lukien huumausaineiden kivunlievitys. Jos olet käynyt leikkauksessa ja tullut kotiin huumereseptillä, tiedät, että muutaman päivän kuluttua sinulla on luultavasti vaikeuksia kakkaa, eikä se ole hauskaa. Lääketieteelliset sairaudet voivat myös johtaa ummetukseen. "Sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta tai lantionpohjan toimintahäiriöt, voivat aiheuttaa ummetusta sekä paksusuolen tukkeumia, kuten paksusuolensyöpää", Nazareth selittää.
Tohtori Arielle Levitanin mukaan, yksi perustajista Vous Vitamin LLC, lisäravinteet on toinen alue, jolla ihmiset tahattomasti ummettavat itsensä. Hän huomauttaa, että jotkut lisäravinteet voivat edistää ummetusta, erityisesti kalsium- ja rautalisät.
Kuinka voit estää (ja korjata) ummetusta?
Syö enemmän kuitua. Hyviä kuitupitoisten ruokien lähteitä ovat pavut, vihannekset, hedelmät, täysjyväviljat ja leseet. Aloita hitaasti, Nazareth varoittaa, koska liiallisen kuidun pumppaus voi johtaa turvotukseen tai liialliseen kaasuun.
Syö vähemmän prosessoituja ruokia. Jos syöt vähäkuituisia ruokia, et ole yhtä kiinnostunut syömään yllä lueteltuja kuitupitoisia ruokia, koska tulet kylläiseksi.
Juo enemmän vettä. Vaikka jokaiselle planeetan ihmiselle ei ole olemassa kivenkiinteää suositusta (muuttujia on tonnia, mukaan lukien ilmasto ja aktiivisuus), ammu noin kahdeksan tai enemmän 8 unssia lasillista vettä päivässä, vaikka asiantuntijat suositella juominen janoon saattaa olla riittävä todellisiin tarpeisiisi.
Älä pidä sitä sisällä. Jos joudut kakkaamaan, mene vessaan.
Pysyä aktiivisena. Säännöllinen harjoittelu voi pitää kaiken liikkeessä.
Tutustu lisäravinteisiin. Vaikka Levitan sanoo, että jotkut lisäravinteet voivat vaikuttaa negatiivisesti ummetukseen, toiset voivat todella auttaa. "Kuitulisät, omega-3, magnesium ja probiootit ovat kaikki hyödyllisiä", hän selittää. Ja kun valitset kalsiumlisää, yritä löytää sellainen, joka sisältää magnesiumia sen tasapainottamiseksi. Myös rauta useimmissa muodoissa voi aiheuttaa ummetusta, mutta rauta karbonyylinä aiheuttaa sen vähiten.
Lisää: Miksi "Mad Pooper" ei ehkä pysty pitämään sitä sisällään
Harkitse laksatiiveja. monet laksatiivit ovat saatavilla tiskin kautta ja käyttävät erilaisia mekanismeja saadaksesi sinut takaisin vauhtiin. On tärkeää olla luottamatta niihin, vaan käyttää niitä lyhyen aikaa saadaksesi menet uudelleen ja muutat elämäntapaasi ja ruokavaliotasi parantaaksesi samalla suoliston toimintaa aika.
Milloin hakea apua
Jos sinulla on ummetusta, joka ei ole helpottunut riippumatta siitä, mitä toimenpiteitä teet kotona, ei ole vain hyvä idea käydä lääkärissä, vaan se on välttämätöntä. Hoitamaton jatkuva ummetus voi aiheuttaa peräpukamia, halkeamia, iskuja tai jopa peräsuolen esiinluiskahduksia. On myös tiettyjä oireita, joita ei voida jättää huomiotta, kuten vatsakipu, verta ulosteessa tai selittämätön laihtuminen.
Yksinkertainen satunnainen ummetus voidaan kuitenkin usein korjata kotona, joten tutustu yllä oleviin vinkkeihin pitääksesi suolistosi säännöllisenä ja vatsasi tyytyväisenä.
