Erot ovat kovia. Jos olet jättänyt hyvästit kesähevosellesi, saatat käydä sellaisen läpi juuri nyt. Vaikka eron läpikäyminen on vaikeaa mihin aikaan vuodesta tahansa, niistä voi olla erityisen vaikea päästä eroon, kun ollaan tekemisissä kausiluonteinen mielialahäiriö.
"SAD on, kun henkilö kokee masennusoireita joka vuosi samaan aikaan ja sen laukaisee vuodenajan vaihtelu, joka tapahtuu yleensä kesän ja syksyn välillä." Tohtori Connie Omari, Pohjois-Carolinassa toimiva online-neuvoja, kertoo SheKnowsille.
Omarin mukaan SAD: lla on monia oireita, jotka yhdistämme masennukseen, mutta jotka pahenevat pimeän aikana kuukausia, mukaan lukien mieliala, ahdistus, yksinäisyys, kiinnostuksen menetys, liiallinen uneliaisuus tai unettomuus ja ruokahalu muutoksia.
Yksinäisyys? Ahdistus? Ruokahalun menetys? Jos tämä kuulostaa merkiltä viimeisestä erostasi, se johtuu siitä, että ero voi myös laukaista masennuksen, sanoo tohtori Carolina Castaños, laillistettu avioliitto- ja perheterapeutti.
"Monet kertaa eron läpikäyvät ihmiset kokevat masennuksen", Castaños kertoo SheKnowsille. "Tämä masennus saattaa liittyä menneisiin haavoihin, jotka eivät ole parantuneet ja jotka tämä kokemus laukaisee monta kertaa tiedostamatta."
Miksi sää pahentaa eroa (ja päinvastoin)
Ei ole yllättävää, että SAD voi tehdä eron käsityksen entistä haastavammaksi.
"Erittämiseen usein liittyy lukuisia tunteita, jotka tekevät siitä vaikean selviytyä jopa yksinkertaisista velvollisuuksista", kliininen psykologi Tri Jodi J. De Luca kertoo SheKnows. “Yksilöt, jotka kokevat SAD: n äskettäisen eron lisäksi, voivat kokea lisääntynyttä emotionaalista haavoittuvuutta. Siksi on tärkeää seurata itse stressitasoja, masennuksen ja ahdistuneisuuden asteita, unirytmiä ja sosiaalista eristäytymistä."
Lisää: Miksi aurinkoiset päivät todella pahentavat ahdistustani
Lisäksi useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että eroihin liittyy tyypillisesti suruprosessi, joka voi olla yhtä masentavaa, ellei jopa masentavampaa kuin läheisen kuolema, Omari huomauttaa.
"Kuolemassa ihminen voi etsiä lohtua tiedostaen, että ero on pysyvä eikä sitä voida palauttaa", hän sanoo. "Eritilanteissa näin ei useinkaan ole. Siksi henkilö, joka kokee eron ja kamppailee samalla SAD: n kanssa, kohtaa prosessin aikana äärimmäisiä surun tunteita, mikä pahentaa hänen kokemustaan SAD: sta."
SAD: sta ja erosta kärsiminen samanaikaisesti voi jättää yksilön toivottomaksi ja vähemmän energiaksi, Castaños sanoo. Se tekee myös masennusoireista voimakkaampia ja vaikeampia niistä selviytymään. "Se voi olla myös hankalaa, koska on vaikea arvioida, ovatko masennusoireet SAD: n aiheuttamia vai onko niillä tekemistä todellisen kokemuksen kanssa", hän sanoo.
Kuinka yrittää tuntea olonsa paremmaksi
Riippumatta siitä, onko se SAD, masennus tai suru osana suruprosessia, ensimmäinen asia, joka on tehtävä Castañosille on huolehtia itsestäsi, mikä tarkoittaa terveellistä syömistä, liikuntaa ja tarpeeksi. nukkua. Hän suosittelee myös tukijärjestelmän ottamista käyttöön sekä oppimista olemaan tietoinen tunteistasi, säätelemään tunteitasi ja sallimaan itsesi olla surullinen, mutta ystävällisellä, myötätuntoisella tavalla.
"Kun alamme tehdä näitä asioita, voimme antaa itsellemme mahdollisuuden käydä läpi erilaisia tunteita, joihin liittyy surua, kuten surua, vihaa, syyllisyyttä ja lopulta pisteen, jossa voimme oppia tästä kokemuksesta, Castaños sanoo.
Koska oireet näyttävät todennäköisesti hyvin samanlaisilta ja niitä on vaikea erottaa toisistaan, Omari suosittelee SAD: n ja eron oireiden parantamista samanaikaisesti. "Tarkastelemalla oireita yhdessä puhutaan koko henkilöstä, mikä on välttämätöntä riippumatta siitä, mitä neuvontatarpeita henkilöllä on", hän sanoo.
Sen lisäksi, että Omari suosittelee kliinikkojen psykoterapiaa, joka on koulutettu auttamaan asiakkaita parisuhteen murroksissa, hän suosittelee päiväkirjan kirjoittamista mielialavalaisimen avulla paranemisen edistämiseksi.
"Päiväkirjan pitämisen etuja ovat rentoutuminen, validointi, tarinasi lopun tarkistaminen, masennuksen ja stressin ja ahdistuksen vähentäminen", hän sanoo. ”Mielialavalaisimet toimivat keinotekoisena valona, joka on suunniteltu torjumaan pimeyttä, joka laukaisee SAD: n. Ne liittyvät melaniinin tuotannon parantamiseen ja aineenvaihdunnan lisäämiseen. Sekä [lehtiä että lamppuja] voi ostaa edullisesti, ja ne toimivat hyvin yhdessä SAD: n torjunnassa eron edessä."
Lisää: Kuinka saada hallintaan lomamasennus
Koska alhainen itsetunto ja epäluulo ovat yleisiä eron jälkeen, varsinkin jos koet surullisia, De Luca sanoo, että prioriteettien tunnistaminen ja realististen tavoitteiden asettaminen ovat tärkeitä tekijöitä eron jälkeen.
"Prioriteetit toimivat eräänlaisena "tiekartana", jonka avulla voimme navigoida elämässämme ja saavuttaa tavoitteemme", hän sanoo. "Tavoitteiden saavuttaminen lisää onnistumisen ja täyttymyksen tunnetta, auttaa vähentämään masennusta ja viime kädessä edistää tyydyttävämpää elämänlaatua."
De Luca ehdottaa aikajanan luomista henkilökohtaiselle ja ammatilliselle menestykselle. ”Ihmisen aivot pitävät luonnostaan rakenteesta ja ovat hyvin tavoitteellisia. Suhteen päättyminen voi olla traumaattista, ja tunteet vaikeuttavat yksinkertaistenkin velvollisuuksien suorittamista”, hän sanoo. "Prioriteettien ja tavoitteiden asettaminen määräajoin voi auttaa aivoja organisoimaan ja jakamaan tehtäviä, mikä johtaa viime kädessä stressin vähenemiseen ja onnistuneeseen tavoitteiden saavuttamiseen."
Vaikka perimmäinen tavoite on oppia muuttamaan näkökulmaa parantumisen ja rauhan löytämiseksi, Castaños sanoo, että on tärkeää muistaa, että tämä oppiminen on prosessi eikä sitä tapahdu yli yön.
Koska loppujen lopuksi, olipa meillä surullinen vai ei, eron käsittelyssä, Castaños sanoo, on tärkeää nähdä se. "kokemuksena, joka haastoi meidät kohtaamaan pelkomme ja antoi meille mahdollisuuden kasvaa ja olla parempi versio itseämme."
