Minulla ei ole juurikaan valinnanvaraa herätä aikaisin aamulla. Loppujen lopuksi minulla on energinen 3-vuotias, joka ei ymmärrä sanan "Mene takaisin nukkumaan" merkitystä!
Mutta an varhain aamulla treeniä? En usko. Ulkona on liian pimeää, luuni ovat liian väsyneet ja sänkyni on aivan liian mukava sellaiseen käytökseen.
Mutta ehkä varhaisen aamun harjoitusrutiini on toisen tarkastelun arvoinen. Tapasin personal trainerin ja terveysvalmentajan Laura Williamsin saadakseni selville, kuinka voimme huijata itsemme harjoittelemaan aamun pimeydessä ja miten se voi olla hyödyllistä, kuten aikaisin nousevat ystäväsi sanovat.
Suunnittele palkitsemisjärjestelmä
Syylliset ilot ovat erinomainen tapa luoda harjoitusmotivaatiota, vaikka sitä ei olisikaan. Esimerkiksi Williams ehdottaa, että tilaat lehden, jota annat itsesi lukea vain kuntosalilla, tai kuuntele suosikkipodcastia vain, kun olet aamulenkillä. "Tällainen palkitsemisjärjestelmä toimii kahdella tavalla", hän sanoo. "Jos et harjoittele, kiellät itseltäsi jotain, jota rakastat. Mutta jos teet niin, saat palkinnon, joka auttaa vahvistamaan uutta ohjelmaasi."
Ota kaveri mukaan
Mikään ei voita harjoituskumppania harjoitusmotivaation ja vastuullisuuden suhteen. "Olet luultavasti kuullut sen ennenkin – jos tiedät, että ystäväsi odottaa sinua klo 5.30 aamulla, et todennäköisesti joudu pelastamaan harjoitteluasi, koska et halua jättää häntä roikkumaan", selittää Williams.
Maksa valmentajalle
Vaikka ystäväsi olisivat yhtä motivoitumattomia kuin sinä, voit silti löytää harjoituskumppanin vastuun maksamalla personal trainerille varhain aamulla. Et todennäköisesti ohita tapaamista, jos olet maksanut siitä, eikö niin? Williamsin mukaan "Tämä menetelmä on erityisen tehokas, jos valmentajasi ohjeet edellyttävät a 24 tunnin peruutusilmoitus, koska jos et tule paikalle, menetät rahasi istuntoon."
Ota valokuva todisteeksi
Sosiaalinen media tunnetaan hyvin roolistaan egomatkoissa, mutta voit käyttää tätä motivaatiohyötyksesi. "Instagram-todiste varhaisen aamun harjoittelustasi ja katso tykkäyksiä", Williams huudahtaa. Sosiaalinen media tarjoaa myös mahdollisuuden etävastuuseen – toisin sanoen, jos löydät online-harjoituskaveri, hän voi pitää sinut vastuullisena, jos et julkaise todistettasi joka kerta aamu.
Tee luettelo ja tarkista se kahdesti
"Muuta sisäistä keskusteluasi aikaisin aamuharjoitteluista", Williams ehdottaa. "Kirjoita ylös kaikki positiiviset asiat, joita saat heräämisestä harjoitteluun, kuten hiljaiset tiet, energisoiva aloitus päivällesi tai parempaa aamun tuottavuutta." Julkaise luettelo peiliisi ja lisää uusia ammattilaisia, kun totuttelet uuteen aamurutiini.
Luo mantra
Lopuksi, älä koskaan aliarvioi hyvän mantran voimaa. Toista voimakas lause yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes sinulla on energiaa nousta sängystä. "Luo mantra yhdestä luettelossasi olevista syistä, jotta voimakas lauseesi räätälöidään tavoitteidesi ja persoonallisuutesi mukaan", Williams sanoo.
Ja muista, että et todennäköisesti nouse ylös kerran tai kahdesti. Se on OK, eikä se ole syy luopua terveystottumuksistasi. Kun luot itsellesi toimivan rutiinin, epäonnistumisia tulee harvemmin ja olet matkalla kohti parempaa terveyttä.
Tämän tarinan versio julkaistiin maaliskuussa 2014.
Varaa suosikkimme ennen lähtöä harjoittelun palautumisen perusasiat:
