Jos olet ollut aidalla menossa vegaani, etkä vain ole valmis hyväksymään a vegaaninen elämäntapa, tässä on viisi kivutonta tapaa helpottaa vegaaninen ruokavalio. Vaikka teet yhden muutoksen nykyisiin ruokailutottumuksiisi lisäämällä enemmän kasvipohjaisia elintarvikkeita, parannat ruokavaliotasi ja terveyttäsi.
Jos olet ajatellut siirtyä vegaaniksi etkä ole valmis omaksumaan täysin vegaanista elämäntapaa, tässä on viisi kivutonta tapaa helpottaa vegaanista ruokavaliota. Vaikka teet yhden muutoksen nykyisiin ruokailutottumuksiisi lisäämällä enemmän kasvipohjaisia elintarvikkeita, parannat ruokavaliotasi ja terveyttäsi.
5 tapaa helpottaa vegaanista ruokavaliota
1. Vaihda maito
Korvaa nykyinen saamasi maito muulla kuin maitotuotteella. Yksi markkinoiden uusimmista ei-maitotuotteista on pellavamaito FlaxUSA: lta, joka on huomattavasti vähemmän kaloreita kuin maitomaito (50-60 kaloria kuppia kohden) ja tarjoaa samalla 1000 milligrammaa sydämen terveitä omega-3-rasvahappoja ja yhtä paljon kalsiumia kuin tavallinen maito. Muita maidottomia vaihtoehtoja ovat mantelimaito, riisimaito, soijamaito ja hamppumaito.
>> Helppoja tapoja poistaa maitotuotteet ruokavaliosta
2. Mene jyvien, papujen ja pähkinöiden kanssa
Aloita tarjoamalla pienempiä annoksia eläinproteiineja, kuten lihaa, siipikarjaa ja äyriäisiä. Vahvista ateriasi täysjyvätuotteilla, papuilla ja pähkinöillä, jotka tarjoavat myös proteiinia. Esimerkiksi sen sijaan, että tarjoisit 6 unssin pihviä riisin puolella, tee viljasalaatti, jossa on 2 unssia pihviä, hienonnettuja kasviksia, papuja ja pähkinöitä. Kokeile sitten ruokaa ilman pihviä.
>> 5 Vegaanista fitnessruokaa
3. Vaihda lihaisia korvikkeita
Sienet ja tempeh ovat vegaanisia ruokia, jotka voivat tyydyttää lihahimoisen pureskelun. Kokeile grillattua portabello -sieniä naudanlihahampurilaisen sijasta, vaihda tempeh -jauhelihaan tai kalkkunaan spagettikastikkeessa, lisää paistettuja sieniä ja tempeh pastaa kanan tai äyriäisten sijasta. Paahdetun tofun paloja voidaan käyttää myös merenelävissä tai siipikarjassa salaateissa tai keittoissa.
>> Kokeile tätä Vegaani Tempeh Reubenia
4. Täytä lautasesi tuoreilla poimituilla tuotteilla
Laita viljelijöiden markkinat viikoittaiseen tehtävälistaasi ja tuo kotiin tuoreita poimittuja vihanneksia, hedelmiä ja yrttejä. Sen lisäksi, että se on vähäkalorista ja täynnä ravinteita, sillä on poikkeuksellinen maku, joka saa sinut arvostamaan kasvipohjaista ruokavaliota. Jos olet perustanut hedelmien ja vihannesten mielipiteesi säilykkeisiin, ei ole ihme, että luulet, että vegaanista ruokavaliota on vaikea noudattaa. Yllätä makuasi paikallisesti tuotettujen tuotteiden tuoreilla makuilla ja odotat innolla, että syöt vähemmän lihaa.
>> 5 tapaa parantaa vegaanista ruokavaliota
5. Kokeile Meatless maanantaina… tai tiistaina tai keskiviikkona
Sen sijaan, että poistaisit kaikki eläinperäiset tuotteet ruokavaliostasi, poista ne yhdeksi tai kahdeksi päiväksi viikossa. Kokeile noina päivinä vegaaniruokaa, kuten maitotonta vaihtoehtoa juustolle, jogurtille ja jäätelölle, ja perustaa ateriat täysjyvätuotteisiin, tuoretuotteisiin, pähkinöihin, siemeniin ja terveisiin rasvoihin. Jos kohtaat vegaanisen syömisen päivän eliniän sijasta, saatat löytää vegaanisen ruokavalion helpommin niellä. Huomaat myös, että se voi olla herkullista, ravitsevaa ja elämäntapaa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Lisää vinkkejä vegaaniseen elämäntapaan!
