Ei ole mikään salaisuus, että julkkikset harjoittelevat käytännössä kuten ammattiurheilijat. Lähes yhtä kuuluisia uskomattoman kireistä ja sävyisistä hahmoistaan kuin näyttelemisestä tai laulamisesta, julkkikset ovat yleensä ensimmäisiä, jotka kokeilevat uusimpia treenitrendejä. A-listan valmentajiensa ansioista viimeisimmistä fitness-temppuista ja vinkeistä saaneet julkkikset saavat meidät muut inspiroimaan kuntosalille. Itse asiassa, ilman Hollywoodia, paikallisella kuntosalillasi ei todennäköisesti olisi spinning- tai Pilates-tuntia.
Joten miksi emme haluaisi tietää kulissien takana olevia salaisuuksia siitä, kuinka julkkikset pysyvät kunnossa ja energisinä koko ajan herääessään aikaisin kello 5 puheluihin, kasvattaessaan lapsia ja pyrkiessään julkkisavioliittoon? Siksi keskustelimme joidenkin alan kuumimpien julkkisvalmentajien kanssa heidän parhaista kuntoiluvinkeistään ja siitä, kuinka heidän julkkisasiakkaansa pääsevät huippukunnossa.
Kelly Ripa
"Etsi paino, joka on haastava nostamaan 10 toistoa ja sitten lepää minuutti välillä", julkkiskouluttaja Anna Kaiser, AKT, jonka kanssa on työskennellyt Kelly Ripa, kertoo SheKnows. "Toista sama harjoitus vielä kaksi kertaa. Tämä auttaa sinua rakentamaan laiha lihaksia. Yritä olla huijaamatta itseäsi käyttämällä kevyempää painoa, joka ei ole tarpeeksi haastava 10 toistoon."
Lisää:10 parasta toiminnallista harjoitusta koko kehon harjoitteluun
Toinen vinkki: ”Haluat luoda tavoitteita, jotka ovat riittävän tarkkoja, jotta tiedät saavuttavasi ne. Hyvä tavoite: Haluaisin laihtua 2 kiloa 30 päivässä. Tämä on tavoite, joka on mitattavissa ja antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä ajassa, joka tuntuu saavutettavissa olevalta. Kun saavutat sen, on aika asettaa uusi tavoite."
Shakira
"Luo palkkiosuunnitelma", sanoo Kaiser, joka on myös työskennellyt Shakira. ”Tavoittele esimerkiksi kolme päivää viikossa kuukauden ajan. Aina kun teet niin, anna itsellesi tähti, ja kun saavutat 12 tähteä, palkitse itsesi manikyyrillä tai lounaalla ystävän kanssa.
Toinen vinkki: "Syö hyvä proteiinin lähde 45 minuutin kuluessa harjoittelun päättymisestä. Tämä auttaa rakentamaan laiha lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaasi ja pitää energiasi käynnissä."
Kendall Jenner
Lisäksi Kendall Jenner, julkkisvalmentaja ja Rumble Boxingin perustajavalmentaja Joe Ferraro on kerännyt seuraajia, joihin kuuluvat Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart ja Emmy Rossum.
"Sääntöni nro 1 on, että sinun täytyy löytää kunto-ohjelmia tai -menetelmiä, joista pidät", Ferraro kertoo SheKnowsille. "Jos et pidä siitä, et ole motivoitunut tekemään sitä, etkä siksi anna kaikkesi. Varmista, että nämä menetelmät ovat tasapainossa voimaharjoittelun ja kardion välillä."
Mitä tulee laihdutukseen, Ferraro sanoo, että sinun ei tarvitse mennä liioittelemaan kalorien laskemista. "Jos syöt hyvää kokonaista ruokaa, kalorit eivät ole tärkeitä. Ravitse kehoasi ravintoaineilla tuotteilla ja puhtaalla proteiinilla, ja olet valmis”, hän sanoo.
Vanessa Hudgens
Lisäksi Vanessa Hudgens, Amy Jordan, perustaja ja toimitusjohtaja WundaBar Pilates, kouluttaa myös Emma Robertsia ja Ashley Tisdalea.
"Liikuttele kehoasi joka päivä! Se ei ole valinnaista", Jordan kertoo SheKnowsille. ”Valitse lepopäiväksi jotain, josta pidät, kuten pitkä kävely, vaellus, lyhyt uinti, tanssitunti – sen ei tarvitse olla kokonainen tunti. Varaa viisi, 10, 20 minuuttia ja kehosi – ja mielesi – antavat sinulle kauniita tuloksia!
Jordan sanoo, että ajatus uuden harjoittelun aloittamisesta voi pelotella monia ihmisiä. "Kuule meitä, kun sanomme: 'Missä tahansa olet tänään täydellinen!’ Mene sinne, anna parhaasi, karista pois pelottelu ja älä koskaan anna turhautumisen häiritä mielesi ja kehosi yhteyttä”, hän lisää.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, julkkisfysioterapeutti, on erittäin vaikuttava asiakasluettelo, mukaan lukien Jennifer Aniston, Serena Williams ja Cher. Ja vaikka hän ei ole teknisesti valmentaja, Joubertilla on suuri osa asiakkaidensa kuntoon ja hyvinvointiin.
"Jos ihmiset kävisivät ensin fysioterapeutin luona ennen harjoitusrutiinin aloittamista, he välttäisivät niin monet vammat", hän kertoo SheKnowsille. "Toki, spinning on hienoa, mutta onko se sinulle? Kaikkien ei pitäisi tehdä sitä. Pyydä jotakuta analysoimaan kehosi ja keskustelemaan tavoitteistasi, ja sitten voit kehittää hyvän harjoitusohjelman, joka toimii kehollesi.”
Joubert neuvoo ihmisiä sekoittamaan kuntoilurutiinejaan. "Jos harrastat vain joogaa tai vain nostat painoja, kehosi tulee itsetyytyväiseksi", hän selittää. ”Kehoasi täytyy stimuloida ja saada erilaisia piristeitä. Kuten kardiotunnin tekeminen, sitten painotunnin tekeminen ja sitten venyttely. Jos muutat sitä jatkuvasti, kehosi joutuu haasteeseen ja näet parempia tuloksia."
Lisää:Lahjat, joiden avulla pysyt kunnossa toimistossa
On myös tärkeää, ettei liioittele, hän sanoo. "Ei tarvitse treenata joka päivä. Kehosi tarvitsee päivän tai kaksi palautuakseen”, Joubert selittää. "Tiedä myös rajasi. Älä anna kilpailuetusi valloittaa. Sinun ei tarvitse työntää itseäsi luokassa. Ole kärsivällinen ja nauti prosessista."
Ja älä unohda, että sillä, mitä syöt, on todella merkitystä. "Olet mitä syöt", hän sanoo. "Kehomme on kuin kone. Jos et ruoki tai kosteuta kehoasi, keho hajoaa. Ennen kuin edes aloitat kuntoiluohjelman, katso mitä syöt. Varmista, että syöt itsellesi sopivia ruokia. Ilman oikeaa ravintoa et voi osallistua täysipainoisesti harjoitusohjelmaan."
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer on personal trainer, jonka asiakkaita ovat muun muassa Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna ja Spike Jonze.
Hänen ensimmäinen vinkkinsä on yrittää treenata lämpimässä tai lämmitetyssä huoneessa. "Yksi suurimmista huolenaiheistani on, että näissä suurissa kuntosaleissa on yleensä AC-puhallus, ja se johtaa yleensä vammoihin ja siihen, ettei kehoa pysty ulottamaan kokonaan", hän kertoo SheKnowsille. "Joten kaikilla asiakkaillani on lämpötila jopa 80 astetta, mikä saa veren virtaamaan enemmän, sinä hikoilet enemmän ja lihakset lämpenevät, jotta ne ulottuvat pidemmälle kuin kylmemmässä huoneessa."
Hänen toinen vinkkinsä on venytellä. "Näen monien tekevän lämmittelyä, mutta he eivät pääse käsiksi tiettyihin lihasryhmiin, jotka edistävät vakautta. Joten pyydän kaikkia asiakkaitani tekemään 3–5 minuutin tanssiliikkeen/dynaamisen venytyksen ennen harjoitteluaan”, Winhoffer sanoo. "Älä myöskään unohda jäähtyä. Kun sykkeesi on tietyssä pisteessä ja olet rasittanut itseäsi, sinun on kehosi jäähtyä ennen kuin lähdet arkeen.
Ja jos olet aloittelija, Winhofferin paras vinkki on kertoa itsellesi, että olet todella hyvä harjoittelemaan. "Kun työskentelen julkkisasiakkaideni kanssa, heidän ajattelutapansa on jo olemassa", hän selittää. "Mutta aloittelijoiden on vaikea uskoa, että he ovat hyviä siinä. Joten ensin, ota ajatuksesi oikeaan."
Tämän lisäksi hän käskee aloittelijoita ajoittamaan harjoituksensa kalenteriin ja varmistamaan, että he käyvät kaksi tai kolme kertaa viikossa. Winhoffer suosittelee myös harjoitusvideon tai kuntosalijäsenyyden ostamista, jotta olet taloudellisesti sitoutunut kuntomatkaan.
"Kun ihmiset maksavat jostain, he ovat taipuvaisempia käyttämään tai tekemään sen", hän huomauttaa. "Kun katsot jotain ilmaista YouTubessa, on vaikea sitoutua siihen joka päivä. Mutta jos maksat jostain, kuten tilauksesta tai jäsenyydestä, olet sitoutunut tekemään asialle jotain."
Mitä tulee asiaan, et tarvitse julkkiksen taloudellisia resursseja päästäksesi hyvin treenaamaan, ja jos olet epävarma, kokeile joitain näistä todistetuista vinkeistä työn suorittamiseen.
