Tuleva lomakausi on riittävä syy mennä salille polttamaan kaloreita ennen kuin kulutat niitä liikaa nauttien ruokajuhlista. Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta voi auttaa laihduttamisessa, rakentaa lihaksia, polttaa rasvaa ja parantaa yleistä terveyttäsi. Mutta harjoituksella on piilotettuja etuja, jotka ylittävät sovittamisen tuohon pieneen mustaan lomamekkoon. Tohtori Eudene Harry, kirjoittaja Elä nuorempana 8 yksinkertaisella askeleella ja integroivan ja kokonaisvaltaisen Oasis Wellness and Rejuvenation Centerin lääketieteellinen johtaja jakaa muutamia muita syistä, miksi harjoittelusi pitäisi olla korkealla päivittäisessä tehtäväluettelossasi-vaikka lomasi kiire olisi ensisijainen esityslista.
Tuleva lomakausi on riittävä syy mennä salille polttamaan kaloreita ennen kuin kulutat niitä liikaa nauttien ruokajuhlista. Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen liikunta voi auttaa laihduttamisessa, rakentaa lihaksia, polttaa rasvaa ja parantaa yleistä terveyttäsi. Mutta harjoituksella on piilotettuja etuja, jotka ylittävät sovittamisen tuohon pieneen mustaan lomamekkoon. Tohtori Eudene Harry, kirjoittaja
Säteilevä iho
Oikean ikääntymistä ehkäisevän tai aknen vastaisen tuotteen käyttö on yksi tapa kaunistaa ihoasi lomille, mutta tohtori Harry edistää liikuntaa osana ihonhoitorutiiniasi. "Liikunnan lisääntynyt verenkierto ja hikoilu tuovat enemmän ravintoaineita ihollesi ja mahdollistavat epäpuhtauksien ja jätteiden poistamisen", integroivan lääketieteen asiantuntija sanoo. "Lopputulos? Terveempi iho! ”
Todella onnellinen lomakausi
Lomat eivät ole aina onnellisinta aikaa vuodesta perhe- ja talousongelmien tai aikataulun puuttumisen vuoksi. Harjoittelun aloittaminen voi nostaa mielialaa ja auttaa sinua kohtaamaan jännityksen, joka liittyy lomien suunnitteluun, vieraisiin ja lahjojen antamiseen. "Harjoitus vapauttaa endorfiineja, aivokemikaaleja, jotka parantavat mielialaa ja saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, lievittävät stressiä ja parantavat itsetuntoasi ja itseluottamustasi", tohtori Harry selittää. "Liikunnan on myös osoitettu lisäävän välittäjäaineita, kuten serotoniinia ja dopamiinia, mikä antaa meille luonnollisen korkeuden ja antaa meille mahdollisuuden nukkua paremmin."
Lisääntynyt immuniteetti
Liikunta voi parantaa vastustuskykyäsi ja vähentää flunssan ja flunssan riskiä. Tohtori Harryn mukaan fyysinen rasitus lisää nopeutta, jolla vasta -aineet virtaavat verenkierron läpi, mikä parantaa immuunijärjestelmää sairauksia vastaan. "Kohtalaisen liikunnan aikana syntynyt kohonnut lämpötila vaikeuttaa tiettyjen tarttuvien organismien selviytymistä", hän lisää. Älä kuitenkaan mene äärimmäisyyksille kuntosalilla, koska liiallinen harjoittelu voi todella heikentää immuunijärjestelmääsi. "Voit itse lisätä stressihormoneja, jotka voivat tehdä sinusta alttiimpia sairauksille sen sijaan, että rakentaisit immuniteettiasi."
Terveet luut
Vaikka luuston terveys on todennäköisesti viimeinen asia mielessäsi lomien aikana, liikunta on avain osteoporoosin ehkäisyyn. Tohtori Harry suosittelee painonhallintaa, kuten kävelyä, lenkkeilyä, tanssia, voimaharjoittelua ja joogaa luiden vahvistamiseksi. Hän selittää: ”Painonharjoittelun aikana luut sopeutuvat painon vaikutukseen ja lihasten vetovoimaan lisää luusoluja, lisää lujuutta ja tiheyttä ja vähentää murtumien, osteopenian ja osteoporoosi. ”
Ummetuksen ehkäisy
Stressi ja epäterveellinen syöminen voivat lisätä mahdollisuuksiasi saada ummetusta. "Liikunta lisää suoliston seinämän supistuksia ja auttaa siirtämään asioita suoliston läpi suolistoa helpommin ja lyhentää paksusuolen läpi kulumista ”, sanoo tohtori. Harry. "Mutta odota tunti tai kaksi syömisen jälkeen, ennen kuin alat ponnistella, koska liian aikainen treeni aterian jälkeen voi siirtää verta virtaa pois suolistosta kohti lihaksia, heikentäen peristalttisia supistuksia (ja hidastaen ruoansulatusta käsitellä asiaa).
Lisää vegaaninen kunto vinkkejä!
