Yksi parhaista asioista käynnissä että se on suhteellisen yksinkertainen urheilulaji. Se on ilmainen, et oikeastaan tarvitse ohjeita ja ainoa tarvittava varustus on hyvä kenkäpari. Valitettavasti täällä asiat voivat mennä raiteilta nopeasti. Kukapa ei olisi katsonut huimaa juoksukenkien valikoimaa verkossa ja napsauttanut sen sijaan kissakuvia, koska ainakaan söpöt kissat eivät vaadi fysiikan tutkintoa ymmärtääkseen? Ei sillä, että fyysiset kaupat olisivat paljon parempia. Monet juoksijat ovat vaeltaneet kenkäkauppaan vain tullakseen 200 dollaria kevyemmäksi epämääräisellä käsityksellä, että heidän jaloissaan on jotain niin vialla, että he tarvitsevat erityisiä kenkiä tai varusteita sen korjaamiseksi.
Kysy juoksijalta hänen jaloistaan, ja yksi ensimmäisistä asioista, joista hän kertoo, on heidän kaarensa ja olivatpa ne korkeat, litteät, pronoituneet sisäänpäin tai romahtaneet, ja kenkä tai ortoosi, jota he käyttävät torjumiseen se.
Tiedämme, että jos pidät jalkasi suojattuina ja viihtyisinä, voit odottaa monia onnellisia, vammattomia juoksuja koiranputkeen. (Koska se on aina päivänkakkarapeltoja, eikö?) Tyhjennä kekseliäisyydet ja olet lujassa ajossa – kirjaimellisesti. Mutta entä jos se, mitä luulemme tekevämme auttaaksemme heitä, todella satuttaa heitä? Tämä saattaa olla kotelo kaarituillavuonna julkaistun uuden tutkimuksen mukaan Luonto.
Tutkijat ottivat juoksijoita, joilla oli normaalit jalat, ja laittoivat puolet heistä kaaria tukeviin pohjallisiin. Käskettyään heitä kaikkia juoksemaan he mittasivat jokaisen osallistujan jalkojen biomekaniikan. He havaitsivat, että ihmisistä, joilla oli kaarituet, tuli vähemmän tehokkaita juoksijoita, mikä tarkoittaa, että juoksemiseen kului enemmän energiaa kuin ilman tukia.
Lisää: 5 parhaat kengät tasajalkaisille juoksijoille
Tämä johtuu siitä, että jalkasi kaari on luonnollinen jousi, sanoo Ken Jung, MD, jalka- ja nilkkakirurgi Kerlan-Jobe Orthopedic Clinicissä Los Angelesissa. "Kaaresi on rakennettu puristumaan, ja kun se ei pysty, se menettää jousimaisen vaikutuksensa, mikä tarkoittaa, että energiaa ei palauteta yhtä paljon", hän selittää.
Jos juoksija haluaa enemmän, se on energiaa! Mutta ennen kuin heität liitteitäsi, Jung sanoo, että ongelmana on se, että tutkimuksessa tarkasteltiin vain ihmisiä, joilla oli "normaalit" jalat.
"Jos sinulla ei ole kipuja tai jalkaongelmia, ei ole mitään syytä käyttää holvitukia tai minkäänlaisia ortoosia, joten tietysti niillä juoksijoilla oli ongelmia", hän sanoo. "Ortoosia käytetään tietyn ongelman, kuten liikakäytön, hoitoon vammoja, jalkapohjan fasciitis, säärihaarat, jännetulehdus tai muu jalkakipu. Ja ne eivät todellakaan ole yksi koko, joka sopii kaikille." Hän lisää, että ne ovat yleensä väliaikaisia ja niitä käytetään yhdessä erityisten harjoitusten kanssa, joiden tarkoituksena on korjata kivun lähde. Toisin sanoen, jos sinulla ei ole mitään yllä mainituista kivuista, et todennäköisesti tarvitse lisäosia. Jos teet niin, tarvitset lisäosia vain niin kauan kuin ongelman hoitaminen kestää.
Lisää: Kuinka en anna isojen tissieni estää minua juoksemasta maratoneja
Jungin mukaan käy ilmi, että monet ihmiset, jotka luulevat, että heillä on "huonoja" kaaria, voivat itse asiassa hyvin. Osa väärästä tiedosta tulee ihmisiltä, joille ystävät, Internet tai juoksuliikkeen virkailija diagnosoivat kävelynsä (joka saattaa yrittää ohjata sinua kohti kalliita korjaavia kenkiä). Hän sanoo, että hänen näkemänsä suurena ongelmana on, että ihmisille, joilla on korkea kaari, kerrotaan, että he tarvitsevat lisätukea kaareille.
Odota, etkö?
"Se on täsmälleen päinvastoin kuin korkeat kaaret tarvitsevat", hän selittää. Ja hän lisää, että sellaisen ongelman kompensoiminen, jota sinulla ei ole, voi aiheuttaa sinulle todellisen ongelman, koska liiallinen kaarituki siirtää painosi jalkasi ulkopuolelle, mikä saattaa aiheuttaa vamman.
Lisää: 6 Parhaat juoksukengät naisille, joilla on todella korkea kaari
"Älä usko ei-lääketieteellistä arviointia", hän sanoo. ”Esimerkiksi kaikki ovat huolissaan pronaatiosta, mutta pronaatio on normaali osa ihmisen anatomiaa ja antaa jalan vaimentaa iskuja. Ja muutenkin "normaali" on subjektiivista. Sinulle on normaalia se, että voit kävellä ja juosta mukavasti.”
Tästä syystä hän suosittelee, että jokainen aloittaa neutraalilla kengällä, jossa ei ole mitään lisäominaisuuksia, kuten holvi- tai nilkkatukia. Useimmat ihmiset löytävät luonnollisesti parhaan ja tehokkaimman juoksuaskelensa, hän sanoo. Sitten, jos sinulle ilmaantuu kipua juoksun aikana, hän käskee kääntyä jalkaterapeutin tai ortopedin puoleen, niin he voivat ohjata sinut oikeaan ratkaisuun ongelmaasi varten.
