Tuntuuko vähän blaa? Me tajuamme sen. Ajoittain me kaikki tunnemme olomme hieman epäsuotuisalta rytmistämme, epäsuotuisalta ja jotenkin sinisiltä. Johtuipa siitä, että sinulla oli rankka työviikko, tappelu parhaan kaverin kanssa tai ero toisen tärkeän kanssa, on olemassa tapoja luonnollisesti saada lama syrjään. Ei vain liikunta tai perheen ja ystävien kanssa viettäminen voi lisätä iloamme – myös syömisellämme voi olla hyvänolon vaikutus. Lisää nämä ruokavalioosi parantaaksesi henkistä hyvinvointiasi:
Banaanit
Ne ovat täynnä tyrosiinia, välttämätöntä aminohappoa, joka lisää hyvänolonhormonia, dopamiinia. Tuoreessa opiskellaTutkijat havaitsivat, että raa'illa hedelmillä ja vihanneksilla oli positiivinen vaikutus osallistujien mielenterveyteen. "Banaanit erottuivat tiedoistani, koska ne olivat yleisimmin syötyjä hyvinvoivia." sanoo tutkimuksen kirjoittaja Tamlin Conner, apulaisprofessori, psykologian laitos Otagon yliopistossa, Uudessa-Seelannissa. Jos banaanit eivät ole sinun juttusi,
Porkkanat
Korkealla karotenoidit, porkkanat olivat myös Connerin tutkimusten listan kärjessä. Karotenoidit ovat osoittaneet merkittävästi vähentää kortisolia — tärkein stressihormonimme — ja huonon henkisen ja fyysisen terveyden oireita. Älä kuitenkaan vaivaudu sytyttämään liesiä, koska niistä on parasta nauttia luonnollisessa tilassaan. "Tutkimukseni viittaa siihen, että ravintoainerikkaiden tuotteiden syöminen raakana ja käsittelemättömänä on parempi kuin kypsennettynä tai tölkeistä", Conner sanoo.
Oolong ja vihreä tee
Nämä kevyet ja virkistävät teet sopivat täydellisesti hetkiin, jolloin sinusta tuntuu, että sinua vedetään useisiin eri suuntiin. Ne sisältävät gamma-aminovoihappo (GABA), joka voi tarjota tasapainoa ja auttaa sinua tuntea olonsa rauhalliseksi. Lisäksi niissä on juuri tarpeeksi kofeiinia antamaan sinulle hieman lisäpotkua.
Parsa
Nämä vihreät varret sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien foolihappoa, ja tämän ravintoaineen määrä on ollut alhainen liittyy masennukseen. Puoli kupillista nauttimalla saat 34 % päivittäisestä tarpeesta. Vaikka foolihappoa lisätään moniin jalostettuihin elintarvikkeisiin, kuten muroihin ja leipään, se on parasta, kun saamme sitä vihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatista, joka tarjoaa lisäetuna vähäkalorisen ja sisältää magnesium, jonka on osoitettu lievittävän ahdistuksen ja stressin oireita.
C-vitamiini
Tiesit todennäköisesti jo, että appelsiinit, jotka ovat käytännössä synonyymejä C-vitamiinille, ovat hyviä terveydellesi. Mutta saattaa olla uutinen, että C-vitamiini voi parantaa mielentilaasi alentamalla stressihormonit, kohottaa mielialaa ja alentaa verenpainetta. Kun sinulla on edessäsi stressaava päivä, laita laukkuun sitrusta iltapäivän välipalaksi. Voit myös pursuaa kiivejä, sillä se sisältää erityisen paljon C-vitamiinia.
Kefiiri
Tämän probiootin, jota kutsutaan myös fermentoiduksi maidoksi, on osoitettu auttavan vähentämään ahdistuneisuus ja masennus. Suurin osa aivokemikaaleistamme valmistetaan suolistossa, joten suoliston terveyttä parannamme syömällä fermentoituja ruokia tai ottamalla probiootteja, alias "psykobiootit" parantaa mielialaa", sanoo Leslie Korn, PhD, Harvard Medical Schoolin koulutettu mielenterveyden asiantuntija. ravitsemus ja kirjoittaja Hyvän tuulen keittiö: yksinkertaisia reseptejä ja Ravitsemusvinkkejä for Emotional Balance. "Älä unohda kuitua - se on maaperä, jota siemenet (probiootti) tarvitaan kasvamaan." Tee yön yli kauraa yhdistämällä ja jäähdyttämällä kauraa, marjoja ja kefiiriä terveellisen tavan aloittaa päivä.
Suklaa
Makea herkku saattaa johtaa asennemuutokseen. Uusi tutkimus havaitsi, että vähintään 70 % kaakaota sisältävän suklaan nauttiminen vaikuttaa positiivisesti stressitasoon ja mielialaan. Tutkijat arvelivat, että sen hyödylliset vaikutukset aivoihimme voivat johtua sen sisältämistä vahvoista antioksidanteista, flavonoideista ja tulehdusta ehkäisevistä aineista.
