Jos aikataulusi on täynnä määräaikoja, perheaktiviteetteja ja kiireistä sosiaalista elämää, sinulla ei ehkä ole ylimääräistä aikaa viettää tuntikausia kuntosalilla, kun kehosi saadaan kunnossa. Sen sijaan, että potkaisisit kunto hillitä, sovita nämä kymmenen 10 minuutin harjoitusta päivään.
Treenaa vähemmän, pysy motivoituneempana
Useimmat ihmiset pitävät haastavana sitoutua harjoittelemaan säännöllisesti ja pudota vaunusta motivaation puutteen, rajoitetun ajan tai tylsyyden vuoksi. Saatat olla sitoutuneempi treenaamaan lyhyemmillä aikaväleillä.
Paras kuntovinkki: Laatu yli määrän
Harjoittelun ei tarvitse olla aikaa vievää toimintaa, jotta se olisi tehokasta. South Barrington Park Districtin henkilökohtainen valmentaja Valerie Brewster uskoo, että laadun pitäisi olla painopiste määrässä. "Jos treenaat ahkerasti 10-15 minuuttia, se on parempi kuin mennä kuntosalille tunniksi etkä ole tuottava."
10 minuutin harjoitukset
Seuraavat 10 harjoitusta voidaan suorittaa 10 minuutin kuluessa, kun katsot suosikki -tv -ohjelmasi tai odotat kiukaan ajastimen sammumista. Joten haluatpa sävyisiä aseita tai hämmästyttävän kuuden pakkauksen, käytä näitä nopeita liikkeitä ollaksesi fyysisesti aktiivinen säännöllisesti, ja kehossasi ei ole muuta vaihtoehtoa kuin muuttua.
Powerwalk
Kävely on yksi suosituimmista ja suositelluimmista harjoituksista pitkäaikaiseen laihtumiseen koosta tai iästä riippumatta. Ota 10 minuutin powerwalk lounastauollesi tai etsi kävelykumppani ja powerwalk illallisen jälkeen. Säännöllinen kävely auttaa laihduttamaan ja vahvistamaan lihaksia.
Potkunyrkkeilylyöntejä
Mikään ei torju stressaavaa päivää, kuten potkunyrkkeily. Joten laske hiukset alas ja päästä eroon päivän turhautumisesta Harjoittele, käyttämällä tätä nyrkkeilytekniikkaa:
Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Kun seisot kyykkyasennossa, taivuta polvia hieman, pidä vatsalihakset supistuneina ja heitä nopeita tönäyksiä ja lyöntejä suoraan rintaasi pitkin vuorotellen lyöntejäsi. Kierrä vyötärösi edestakaisin, kun työntät ydintäsi nopeasti. Kehittyneempää kardioharjoittelua varten sekoita jalkasi edestakaisin heittäessäsi pikakulmia. Heitä pikakulmia 90 sekunnin ajan ja lepää 30 minuuttia. Toista vielä neljä kertaa.
Lähde pyöräretkelle
Hyödynnä lämmin sää ja lähde pikalenkille. Pyöräily on helppo harjoitus, joka saa jalkasi kuntoon. Eikö ole mukava ajaa pyörällä ulkona? Valitse sen sijaan 10 minuutin ajaminen paikallaan pyörällä, kun katselet televisiota tai luet lehteä.
Sprintin välit
Jos aika on vähissä, nopea juoksu voi auttaa sinua vahvistumaan. Olitpa sitten juoksemassa sisäradalla, juoksumatolla tai ulkona, käynnissä on sydän- ja verisuonitauti, joka polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa verrattuna useimpiin muihin harjoituksiin. Kuntoasiantuntijat suosittelevat intervalliharjoittelua parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Juokse suurella nopeudella 2 minuuttia ja sitten powerwalk 1 minuutti. Toista, kunnes 10 minuuttia on kulunut.
Hyppynaru
Ehkä ajattelet vain hyppynaru yhdeksi lapsuuden suosikkiharrastuksistasi, mutta tämä aerobinen aktiviteetti on hauska ja edullinen tapa polttaa kaloreita. Hyppää sinulle sopivaan tahtiin. Yritä hypätä 5-10 minuuttia ilman taukoa. Jos tämä on vaikeaa, pidä 30 sekunnin tauko, kun haluat levätä, ja hyppää sitten takaisin siihen!