Epäilemättä ykkössyy, jonka kuulen potilailta, miksi he eivät voi keskittyä terveyteen on yksinkertaisesti "aika ei riitä". Liikunnan, terveellisen ruokailun ja rentoutumisen ajan puute on yleistä ongelma. Todellisuus on, ellet anna aikaa, parantaa yleistäsi terveys ja hyvinvointi on aina tehtäväluettelosi lopussa. Tässä on neljä todistettua tapaa, jotka auttavat sinua tulemaan terveemmäksi ja onnellisemmaksi 30 minuutissa tai vähemmän.
Suunnittele päivittäinen harjoitus
A tarkastelututkimus alkaen American Journal of Preventive Medicine ehdottaa, että jopa kohtalainen liikunta 20-30 minuuttia päivässä voi vähentää masennuksen riskiä. Tiedämme myös, että säännöllisesti harjoittavien henkilöiden yleisterveys paranee, mukaan lukien kestävyys, väsymys vähenee ja energia lisääntyy. Kaikenlainen harjoittelu voi olla hämmästyttävä tapa aloittaa päiväsi – tai loistava tapa pyyhkiä pois pitkän päivän stressi. Harkitse ryhmäliikuntatuntia tai katso suosikki Netflix-draamaasi kävellessäsi rinteessä kuntosalilla. Ennen kuin huomaatkaan, jäät koukkuun.
Nukkua paremmin unityökalujen avulla
The CDC raportoi että ihmiset, jotka nukkuvat jatkuvasti riittämättömästi, kärsivät todennäköisemmin masennuksesta, liikalihavuudesta ja diabeteksesta. On tärkeää pyrkiä nukkumaan vähintään 6-8 tuntia joka yö. Joissakin tapauksissa nukahtaminen voi olla vaikeaa, koska olet stressaantunut tai et voi lakata ajattelemasta päivän tapahtumia. Loistava tapa saada hyvät yöunet on käyttää white noise -sovellusta rentoutumiseen. Tämä voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja pysymään unessa pidempään. Voit kokeilla Rentouttavia melodioita tai Rentouta ääniä 10–15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Molemmissa on vesiputouksen, valtameren ja luonnon ääniä, jotka auttavat sinua hiljentämään mielesi ja nukahtamaan. Säännöllinen unirytmi auttaa myös normalisoimaan verensokeritasoja. Kun meillä on vähän unta, kurkoilemme usein jalostettuja hiilihydraatteja – sokeria! - auttaa selviytymään päivästä. Riittävä nukkuminen yöllä voi hillitä näitä himoja.
Vietä DIY kylpyläpäivä kotona
Mikään ei ole parempaa kuin viettää rentouttava päivä kylpylässä! Valitettavasti puoli päivää muhkeassa, valkoisessa kaapussa, haistelee eukalyptusöljyä, voi kuluttaa aikaa ja rahaa. Kylpylän tuominen pöytään tai kotiin voi olla juuri sitä mitä tarvitset latautuaksesi ja parantaaksesi terveyttäsi. Anna itsellesi viisi minuuttia viileällä silmänaamiolla, kuten TheraPearl Eye Mask, ja heräät virkeänä ja valppaana.
Koko päivän työpöydän ääressä istumisesta johtuva kipu ja lihaskipu voivat myös rasittaa kehoa. Käytä liikkeellä ollessasi puettavaa hierontalaitetta, kuten Wahl Pulsing Hierontalaastari helpottaa lihaskipujen ja -jännitysten lievitystä. Voit käyttää sitä istuessasi työpöytäsi ääressä – se kiinnittyy vartaloasi geeliliimalla – koska se on täysin handsfree. Värähtely kohdistuu painepisteisiin ja lisää välittömästi verenkiertoa. Tutkimukset korostavat, että hierontahoito vapauttaa endorfiineja, jotka voivat lievittää kroonista lihasjännitystä ja edistää yleistä parannusta terveyttä ja mielialaa.
Sisällytä huijauspäivät aikatauluusi
Kovasti työskenteleminen terveellisen syömisen eteen voi olla vaikea ylläpitää, mutta tieteen mukaan huijauspäivä voi itse asiassa auttaa vahvistamaan terveellisiä tapojasi. Leptiini on kehossa oleva hormoni, joka auttaa ilmoittamaan aivoille, että olet kylläinen. Kun kalorit ovat kuitenkin kroonisesti rajoitettuja, leptiini tasot voivat laskea ja se voi johtaa liialliseen ahmimiseen. Huijauspäivän viettäminen suklaalla, kotitekoisella hampurilaisilla tai jälkiruoalla voi olla loistava tapa hemmotella itseäsi ja tehostaa sinua muun terveellisen ruokailun aikana. Kokeile valmistaa huijausta, kuten suklaakeksejä tai banaanileipää. Katso hämmästyttävä reseptejä SheKnowsissa, joka auttaa sinua valmistamaan jotain hämmästyttävää hetkessä.
