Eikö elämä olisi paljon helpompaa, jos sinun ei tarvitsisi seurata sinua lasit, muistakaa pakata yhteysratkaisu minne ikinä menetkin tai kurkistaa lukemaan tätä artikkelia? Pysykää paikoillaan, Amerikan silmälasien käyttäjät: Meillä on hyviä uutisia. Jos sinä (tai lompakkosi) et ole valmis suuriin kirurgisiin muutoksiin, jotkin yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat olla TLC, jota silmäsi tarvitsevat.
Valitettavasti sinun ruokavalio ei voi erityisesti parantaa näöntarkkuuttasi tai pisteitäsi näissä kirjeen lukemisen silmäkokeissa. Voit kuitenkin tehdä ruokavalioon muutoksia estääksesi tai kääntääksesi muiden silmäsairauksien, joita kutsutaan näköhäiriöiksi, kehittymisen.
"Näkövammaisuus on heikentynyt kyky nähdä siinä määrin, että se aiheuttaa ongelmia, joita ei voida korjata tavallisilla tavoilla, kuten laseilla, kontakteilla ja LASIKilla", sanoi perhe- ja ennaltaehkäisevän lääketieteen asiantuntija.
Tri Mikhail “Mike” Varshavski. ”Yleiset ongelmat, kuten korkea verenpaine, diabetes, kohonnut kolesteroli, edistävät varhaista puhkeamista näkemys arvonalentuminen. ”Lisää:9 yllättävää asiaa, joita silmäsi kertovat terveydestäsi
On olemassa kaksi yleisempää näkövammaa, joiden ehkäisemiseksi voit työskennellä.
Ensimmäinen hyvin tunnettu ongelma on kaihi. Tapahtuu pääasiassa yli 55 -vuotiaille henkilöille, a kaihi on sameus tyypillisesti kirkkaassa silmän linssissä. Vaikka tyypillisesti ikään liittyviä, muita keskeisiä tekijöitä tämän heikentymisen kehittymiselle ovat ravitsemukselliset puutteet.
Toinen näkövamma on silmänpohjan rappeuma, joka on johtava sokeuden syy yli 65 -vuotiailla amerikkalaisilla. Tämä tapahtuu, kun verkkokalvo, silmän kerros, joka havaitsee valon ja tekee aivojen kanssa kuvia, alkaa huonontua. Optometria -asiantuntijan ja lisensoidun akupunktuurin tohtori Marc Grossmanin mukaan tätä huononemista on kahdenlaisia: märkä ja kuiva. Vaikka kuiva silmänpohjan rappeuma tapahtuu ikääntymisen vuoksi, hän on tehnyt erilaisia havaintoja märästä rappeutumisesta.
"Märkä silmänpohjan rappeuma johtuu kehon yrityksestä korvata ravinteiden puute rakentamalla ylimääräisiä verisuonia verkkokalvon alla, mutta uusista verisuonista vuotaa nestettä, mikä vahingoittaa verkkokalvon soluja pysyvästi ”, Grossman kertoi Hän tietää. "Tutkimukset osoittavat, että ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma on ravitsemukseen ja elämäntapaan perustuva silmäsairaus.
Ja vaikka kaihi voidaan poistaa kirurgisesti, AMD: lle ei tällä hetkellä ole parannuskeinoa, joten nämä ruokavalion muutokset ovat ratkaisevia tulevan näkösi kannalta.
Lisää:Voisiko ehkäisy ehkäistä sokeutta?
Mitä voit (ja pitäisi!) Lisätä ruokavalioosi, sekä Varshavskilla että Grossmanilla oli samanlaisia suosituksia.
1. Omega-3-rasvahapot
Nämä välttämättömät rasvahapot voivat auttaa estämään AMD: tä ja jopa auttamaan poistamaan nestettä silmistäsi, mikä voi johtaa korkeaan silmänpaineeseen ja glaukooma.Voit saada riittävästi annoksia:
- Kalaöljy pillereitä
- Lohi tai tonnikala
- Tummanvihreät lehtivihannekset
- Pellavansiemenet tai pellavansiemenöljy
- Saksanpähkinät
2. A -vitamiini
Grossmanin mukaan ”A -vitamiinilla antioksidanttina on tärkeä rooli immuunijärjestelmän toiminnassa ja se auttaa silmän pintaa tehokkaana esteenä bakteereille ja viruksille. Se voi auttaa tai hidastaa kuivan silmänpohjan rappeutumisen etenemistä. ” Kokeile lisätä:
- Porkkanat
- Cantaloupe
- Bataatit
- Lehtikaalia tai pinaattia
- Maitotuotteet
3. C-vitamiini
"C -vitamiini auttaa kehoa muodostamaan sidekudosta, kuten kollageenia, jota löytyy silmän sarveiskalvosta", Grossman kertoi Hän tietää. "Tutkimukset osoittavat, että C -vitamiini voi auttaa estämään kaihien muodostumista ja näköhäviöitä silmänpohjan rappeutumisesta." Sisällytä nämä helpot lisäykset päivittäisiin aterioihisi:
- Sitrushedelmät (esim. Appelsiinit, greipit)
- Punainen, keltainen ja oranssi paprika
- Lehtikaali
- Ruusukaalit
- Mansikoita, vadelmia tai mustikoita
4. Jalostamattomat monimutkaiset hiilihydraatit
Syöminen a korkean glykeemisen ruokavalion aiheuttaa verensokeripiikkejä, jotka voivat aiheuttaa silmävaurioita ja lisätä mahdollisuuksiasi diabeteksen ja AMD: n kehittymiseen. Monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat hitaammin, mikä tarjoaa kehollesi enemmän kuitua, kestävää energiaa ja hallittua verensokerin nousua.
- Kvinoa
- ruskea riisi
- Täysjyväpasta, leivät ja murot
- Munuaiset tai mustat pavut
- Linssit
Lisää:Onko lapsellasi piilotettuja näköongelmia?
Kaiken kaikkiaan tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen tekee ihmeitä näkökyvyllesi. "Viimeaikaiset todisteet osoittavat, että rasvainen ruokavalio tuhoaa näkösi, koska se muodostaa haitallisia rasvakertymiä verkkokalvoon ja sulkee pienet silmät johtavat verisuonet", Varshavski kertoi Hän tietää. "Yleensä, jos haluat pitää huolta näköstäsi, sinun on pidettävä huolta terveydestäsi kokonaisuudessaan."
Kuulitte sen täällä, hyvät naiset. Vaikka et ehkä koskaan saavuttaisi tätä 20/20 -näkökulmaa, tee tulevaisuutesi palvelus tänään: Ajattele vähärasvaista ja runsaasti antioksidanttia.
