ei voi nukkua? Tarvitsetko lisäenergiaa? Oletko kasvissyöjä, joka tarvitsee enemmän rautaa? Siellä on lisäravinteet kaikesta tästä - ja käytännössä kaikista muista terveydellisistä tarpeista, joita voit ajatella. Mutta onko olemassa sellaista asiaa, että syö liikaa lisäravinteita? Pyysimme asiantuntijoita kertomaan meille, otetaanko liikaa vitamiinit voi olla haitallista terveydelle, ja he vastasivat kaikkiin polttaviin lisäravinteita koskeviin kysymyksiimme.
Onko vitamiinien ja lisäravinteiden käytöllä todella merkitystä?
Lyhyesti sanottuna kyllä. Mutta ihannetapauksessa sinun pitäisi saada kaikki tarvitsemasi vitamiinit, kivennäisaineet ja antioksidantit terveellisen, tasapainoisen ruokavalion kautta. "Se ei ole salaisuus – olemme kaikki kuulleet tämän yleisen pidättymisen lääkäreiltä, tiedemiehiltä, terveysasiantuntijoilta ja jopa äideiltämme", sanoo Sherry Ross, MD, OB/GYN ja naisten terveyden asiantuntija Providence Saint John's Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa. "Et ehkä tiedä, että keskimääräinen ruokavalio voi jättää aukkoja päivittäiseen ravintonsaantiimme, mikä tarkoittaa, että menetämme joitakin elintärkeitä elementtejä, joita kehomme tarvitsevat toimiakseen. Vitamiinilisillä on olennainen rooli aukkojen täyttämisessä ja ravintovakuutusten tarjoamisessa ruokavaliosta puuttuville ravintoaineille."
Itse asiassa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) äskettäisessä raportissa todettiin, että yhdellä kymmenestä ihmisestä on vähintään yksi ravitsemuspuutos. Vitamiinipuutokset voivat johtaa fyysisiin ja emotionaalisiin oireisiin, joten Ross selittää, että "ruoka on parasta" -sääntöön on joitain poikkeuksia. Monia ruokia on nyt täydennetty vitamiineilla, joita tavallisesti puuttuu ruokavaliostamme, kuten folaatilla, C- ja D-vitamiinilla.
Tarvitsevatko jotkut ihmiset vitamiineja enemmän kuin toiset?
"On ehdottomasti tilanteita, joissa vitamiinilisä on sopivampi", sanoo Natasha Trentacosta, MD, urheilulääketieteen asiantuntija ja ortopedi Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institutessa Los Angelesissa. ”Esimerkiksi hedelmällisessä iässä olevien naisten tulisi kuluttaa foolihappoa ehkäistäkseen synnynnäisiä epämuodostumia mahdollisen raskauden varalta. Sydänsairauksista kärsiviä kehotetaan nauttimaan omega-3-rasvahappoja. Kalsium ja D-vitamiini ovat tärkeitä luuston terveydelle."
On myös tärkeää ottaa huomioon ruokailutottumukset ja ruokailutottumukset. "Sinun pitäisi ehdottomasti tehdä ruokavalion kotitehtäväsi ja tietää, mitä päivittäisestä ruokavaliostasi puuttuu", Ross sanoo. ”Loistava esimerkki on, jos olet kasvissyöjä, et ehkä saa tarpeeksi proteiinia ja rautaa ja saatat joutua täydentämään sitä, jotta saat sitä, mitä kehostasi puuttuu. Lisävitamiinit, erityisesti raskauden, imetyksen ja tiettyjen sairauksien aikana, ovat hyödyllisiä, kun elimistö tarvitsee lisäravinteita." Toiset, joilla on erityisruokavalio, kuten vegaanit tai maidottomat, eivät myöskään välttämättä saa kaikkia välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavaliostaan, joten vitamiinilisä on tärkeämpää niitä. Toinen yleinen on D-vitamiini, jota on tunnetusti vaikea saada päälähteistään, eli auringosta ja luonnollisista ruoista. Koska 75 %:lla ihmisistä on D-vitamiinin puutos, lisäravintoa suositellaan usein. Vaikka kaikkien tarpeet ovat erilaisia, monivitamiini on turvallinen vaihtoehto terveellisen ruokavalion täydentämiseksi.
Voiko vitamiineja ottaa liikaa?
Joo, hyvää voi todellakin olla liikaa. "Voit ehdottomasti ottaa liikaa lisäravinteita", sanoo Kristine Arthur, MD, sisätautilääkäri MemorialCare Orange Coast Medical Centerissä Fountain Valleyssa, Kaliforniassa. "D-vitamiini on esimerkki tästä. Vaikka D-vitamiinilla on monia terveyshyötyjä, se on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se pysyy kehossa paljon pidempään kuin muut vitamiinit. vitamiineja, joten on mahdollista ottaa liikaa." Lääkärisi voi helposti tarkistaa D-vitamiinitasosi puolestasi ja kertoa, kuinka paljon sinun pitäisi olla ottaen. Markkinoilla olevat annokset vaihtelevat 1000 yksiköstä 10 000 yksikköön, joten pelkkä annoksen arvailu ei ole hyvä idea. A-, E- ja K-vitamiinit ovat muita rasvaliukoisia vitamiineja, jotka voivat olla vaarallisia suurina annoksina.
Tiettyjen vitamiinien suuret annokset voivat aiheuttaa vatsakramppeja ja ripulia, varoittaa Trentacosta. Suositeltua korkeammalla tasolla jotkut vitamiinit voivat johtaa vakavampiin, pitkäaikaisiin komplikaatioihin, mukaan lukien verisuonten kovettuminen. "Jotkut lisäravinteet voivat olla suorastaan vaarallisia ja aiheuttaa kaikkea sydämentykytys vaarallisiin sydämen rytmeihin maksan ja munuaisten vajaatoimintaan", Arthur sanoo. "Erityisesti yrtit voivat olla vuorovaikutuksessa ottamiesi lääkkeiden kanssa. Ei ole olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat, mikä tarkka vuorovaikutus kunkin yrtin ja reseptilääkkeen välillä on, joten on aina parasta viedä lisäosa ensin lääkärillesi tarkistettavaksi.
Toinen asia pitää mielessä, että monet lisäravinteet voivat olla päällekkäisiä ja sisältävät samoja ainesosia. "Jos käytät monivitamiinia sekä lisäravinteita silmien terveydelle ja toista immuunijärjestelmääsi vahvistavaa, saatat itse asiassa yliannostella tiettyjä vitamiineja", Arthur sanoo. "Muista lukea jokainen etiketti tarkasti varmistaaksesi, ettet käytä samaa vitamiinia jokaisessa lisäravinteessa."
Kalsiumlisät ovat paras esimerkki siitä, miksi sinun pitäisi saada tämä kivennäisaine ravintolisän sijaan, Ross sanoo. "Viimeaikaiset tutkimukset osoittivat, että vanhemmat naiset, jotka saivat suuria määriä kalsiumia ravintolisistä, saivat todennäköisemmin munuaiskiviä ja aivohalvauksia."
Pitäisikö naisten kysyä vitamiineistaan lääkäriltä?
Ehdottomasti! "Muista, että lisäravinteet ovat lääkkeitä ja niitä tulee kohdella samalla tavalla kuin reseptilääkkeitä", Arthur sanoo. "On aina suositeltavaa tarkistaa lääkäriltäsi ennen kuin aloitat lisäravinteet - jopa vitamiinit. Se, että jotain myydään reseptivapaasti, ei välttämättä tarkoita, että se on turvallista. Lisäksi, vaikka se voi olla turvallista useimmille ihmisille, se ei välttämättä ole turvallista erityisesti sinulle."
Jos käytät tiettyjä lääkkeitä, kuten aspiriinia, verenohennuslääkkeitä, steroideja, sydän- ja immuunivastetta heikentäviä lääkkeitä, sinun tulee aina kysyä terveydenhuollon tarjoajalta, ovatko vitamiinilisät turvassa", Ross sanoo. "Ja jos suunnittelet leikkausta, vitamiinit voivat mahdollisesti aiheuttaa liiallista verenvuotoa ja muita kirurgisia komplikaatioita."
Kun harkitset uusia lisäravinteita, vie ne lääkärillesi tarkistettavaksi ja pyydä verikokeita varmistaaksesi, että käytät sinulle oikean annoksen. Tällä tavalla lääkärisi voi myös seurata hoidon edistymistä. "Lisäksi jotkut vitamiinit voivat olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa, mikä on tärkeää, että lääkärisi tietää", Trentacosta sanoo.
