Uudenvuodenaatto on hauskan ja pohdinnan aikaa. Uusi vuosi on perinteinen aika asettaa aikomuksia tuleville päiville. Niinpä monet ihmiset voivat asettaa monia lupauksia ja tavoitteita itselleen ja tammikuulle mennessä. 2, he menettävät kiinnostuksensa korkeisiin tavoitteisiinsa. Miksi? Paljon paineita liikaa tavoitteita tai liikaa stressiä päätöslauselmien saavuttamiseksi.
Jos aiot tehdä yhden päätöslauselman tänä vuonna, tee siitä parempaa nukkua. Miksi? Jos teet paremman unen ratkaisun, kaikki elämäsi osa -alueet paranevat olemalla parempi mieli, tunnet olosi vähemmän väsyneeksi, tuottavammaksi, keskittymisesi lisääntyy ja olo on levännyt päivä.
Useimmat ihmiset näyttävät työskentelevän vähemmän unta ja enemmän stressiä arjessaan. Tämä on yhdistelmä katastrofille: liian vähän unta ja korkea stressitaso. Kun tarkastelemme National Sleep Foundationin asettamia uusia ohjeita, tässä on mitä suositellut määrät ovat:
- Kouluikäiset lapset (6-13): Uniaika laajeni yhdestä tunnista 9-11 tuntiin (aiemmin se oli 10-11)
- Teini-ikäiset (14-17): Uniaika laajeni tunnista 8-10 tuntiin (aiemmin se oli 8,5 - 9,5)
- Nuoret aikuiset (18-25): Uniaika on 7-9 tuntia (uusi ikäluokka)
- Aikuiset (26-64): Uniaika ei muuttunut ja pysyy 7-9 tuntia
- Iäkkäät aikuiset (65+): Uniaika on 7-8 tuntia (uusi ikäluokka)
Mukaan Amerikan psykologinen yhdistys"Aikuiset, jotka nukkuvat alle kahdeksan tuntia yössä, raportoivat korkeammasta stressitasosta kuin ne, jotka nukkuvat vähintään kahdeksan tuntia yössä (5,5 vs. 4,4 10-asteikolla)."
Kuinka paljon nukut? Kuinka saat paremman unen? Pitääkö sinun vähentää ahdistustasi ja huolesi, jotta voit nukkua paremmin yöllä? Terapeuttina huomaan, että uni on yksi tärkeimmistä asioista, joita lapset ja aikuiset voivat parantaa yleisen mielenterveyden parantamiseksi ja stressin vähentämiseksi.
Jos voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa, määritä rutiini itsellesi tai lapsillesi, mukaan lukien rentoutumistyökalujen lisääminen ennen nukkumaanmenoa. Lukeminen tai päiväkirjaaminen on todella yksinkertainen tekniikka, joka voi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa. Yritä hiljentää huolestuttavat ajatukset ja keskittyä kirjaasi ja pitää elektroniikka poissa makuuhuoneesta. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on unettomuus, terveydenhuollon tarjoajan kuuleminen olisi hyödyllistä. Mutta yksinkertaisia muutoksia varten ota käyttöön rentoutumistekniikoita, kuten lukeminen, kirjoittaminen, meditaatio tai rentoutusmusiikin kuunteleminen, ja katso, muuttuuko unesi.
Hyvää uutta vuotta ja tsemppiä parempaan nukkumismalliin.
