Vain koska lämpötila on laskenut, se ei tarkoita, että sinun pitäisi luopua juoksemisesta kokonaan. Nauti kaikista syksyn ja talven juoksemisen eduista näiden yksinkertaisten vinkkien avulla.
Syksyn ja talven kuntoiluvinkkejä
Kerrosta ylöspäin
Muista kylmempiä päiviä pukeutuessasi, että kyse ei ole vain valinnasta, valitsetko pitkähihaisen vai takin. Kerrosvaihtoehtoja on lähes ääretön määrä pitääksesi sinut täydellisessä lämpötilassa. Harkitse esimerkiksi todella kylmänä päivänä lyhythihaisen t-paidan pukemista juoksuhousuihin ja sen jälkeen pitkähihaisen palan ja takin päälle pukemista. Tämä antaa vartalollesi ylimääräisen lämpösuojan. Ja jos satut liian kuumaksi, on helpompi ottaa kerros pois ja sitoa se vyötärön ympärille kuin olla ilman. Voit myös sijoittaa käsivarsien ja jalkojen lämmittäjiin sijoittaaksesi kaiken alle.
Kun tutustut kylmässä juoksemiseen, saat paremman käsityksen siitä, mitä pukea päällesi, jotta pysyt mukavana. 5–10 asteen vyöhykkeellä sopivat usein pitkähihainen toppi ja capris. Valitse 0–5 asteen alueella housut ja lisää aluspaita. Voit myös pukea päälle liivin tai juoksutakin riippuen tuulen kylmyydestä ja siitä, paistaako aurinko. Kun lämpötila laskee alle nollan, tarvitset todennäköisesti kaksi kerrosta housuja, kuten sukkahousut ja tuulihousut, sekä talvijuoksutakin.
Mutta tietysti joidenkin ihmisten ruumis käy kylmäksi, kun taas toisten pysyy lämpimänä helpommin. Leiki siis kerroksilla, kunnes löydät toimivat yhdistelmät. Kirjoita ylös parhaat yhdistelmät, jotta sinun tarvitsee vain tarkistaa lämpötila ja tuulen kylmyys tietääksesi, mitä sinun pitäisi pukea päälle.
Varustaa asianmukaisesti
Kaikki maailman kerrokset eivät saa sinua tuntemaan olosi mahtavaksi, jos sinulla ei ole tarvikkeita mukanasi. Sormet, korvat ja varpaat voivat tehdä juoksusta sietämättömän, jos niitä ei peitetä kunnolla. Pidä jalkasi lämpiminä ja paahteisina sukilla, jotka ovat erikoistuneet vetämään kosteutta pois iholtasi, jotta jalat pysyvät kuivina. MEC: n WrightSock Double Layer Coolmesh II -sukat ovat loistava vaihtoehto (mec.ca, 9 dollaria). Kun lämpötila on nollan yläpuolella, kaikki talvihanskat käyvät, mutta kun ne viilenevät, sijoita käsineisiin, kuten näihin Running Roomin polyjoustokäsineisiin (shop.runningroom.com, 30 dollaria). Ja mikä tärkeintä: pää! Tämä reipas juoksu toque Lululemonilta pitää lämmön sisällä ja varmistaa, että korvasi eivät jää liian kylmäksi (shop.lululemon.com, 28 dollaria). Lisäksi siinä on muotoiltu istuvuus ja poninhäntäreikä takaa täydellisen mukavuuden.
Aloita hitaasti
Monille suurin kylmän aiheuttama haaste ei ole niinkään ulkoinen kuin sisäinen kylmyys. Hengitys voi olla kivuliaampaa ja raskaampaa henkilöille, joilla on herkkä keuhko. Jos keuhkoissasi on kipua tai olet väsyneempi, kun lähdet juoksemaan kylmällä säällä, hidasta sitä. Liian kova painaminen ennen keuhkojen lämpenemistä voi saada sinut luovuttamaan liian aikaisin. Aloita siis 5–10 minuutin hitaalla lenkillä, jotta kehosi tottuu säähän ennen vauhtia.
Lisää juoksuvinkkejä
Etsi itsellesi sopiva juoksureitti
Kuinka juosta nopeammin
Maratonin juoksemisen plussat ja miinukset
