Tiedämme, että teknisesti uusi vuosi alkaa 1. tammikuuta. Mutta syksyssä on jotain, joka näyttää tuovan uuden alun. Ei ole väliä kuinka vanha olet, takaisin kouluun kausi merkitsee uutta vuotta, vaikka lopetit koulutarvikkeiden ostamisen aikoja sitten. Siksi syksy on täydellinen aika sopeutua uuteen terveyteen ja kunto rutiinia. ”Kouluvuoden alkaminen on mielestämme hyvää aikaa asettaa uusia tavoitteita”, sanoo ClassPass perustaja Payal Kadakia. "Tämä on loistava tapa aloittaa uudelleen ja tehdä muutoksia."
Kukaan ei voi neuvoa tässä paremmin kuin Kadakia itse, minkä vuoksi pyysimme häntä jakamaan parhaat vinkit ja älykkäät strategiansa terveelliseen rutiiniin palaamiseksi tänä syksynä.
Luo kalenteri
"Elän kalenterin mukaan, joten käymäni tunnit ovat kaikki mukana", Kadakia sanoo. ”Meillä kaikilla on kiireiset aikataulut. Temppu on varmistaa, että sinulla on paljon vaihtoehtoja." Esimerkiksi, jos Kadakia luulee, että hän saattaa jäädä jumiin töissä hänellä on tunti klo 18.00 ja toinen klo 19.00 siltä varalta, että hän ei pääse ensimmäiselle yksi. "Tykkään suunnitella. rakastan
luokille menossa, joten minulla on aina ensisijainen vaihtoehtoni ja pidän varavaihtoehdoista nopeaa luokkaa tai juoksumatolla. Kyse on siitä, että kalenterissasi on aikataulu samalla tavalla kuin kokoukset ja varavaihtoehdot siltä varalta, että jotain tapahtuu. Minulle on tärkeää varmistaa, että pääsen harjoittelemaan päivittäin."Käytä kaverijärjestelmää
"Pyydä joku muu, jonka kanssa menet tunnille, pitämään sinut vastuullisena menossa", Kadakia sanoo. Itse asiassa, tutkimukset osoittavat että ystävän kanssa treenaamisessa on paljon muita etuja, kaivattua rohkaisua pieneen ystävälliseen kilpailuun.
Sekoita
"Vaihda rutiiniasi, jotta et tee samaa harjoitusta joka päivä", Kadakia sanoo. ”ClassPass on todella hauska tapa kokeilla asioita. Hanki se ystävän kanssa ja tutki yhdessä, mitä vaihtoehtoja on." Kadakia pitää sen mielenkiintoisena harrastamalla barrea, pilatesta, spinningiä ja juoksua sekä joogaa viikonloppuisin miehensä kanssa. ”Kokeilen myös boot campeja silloin tällöin, kun minun täytyy saada se vauhtiin. Olen käynyt niin monia erilaisia tunteja, asioita, joita en olisi koskaan uskonut tekeväni. Monimuotoisuus pitää sen jännittävänä ja tuoreena ja pitää minut varpaillani."
Tee mitä rakastat
Jos harjoittelu alkaa tuntua työltä, et aio tehdä noita hikoilujaksoja. "Etsi jotain hauskaa ja motivoivaa ja kokemus, johon aiot mennä”, Kadakia neuvoo. ”Se on itsesi tutkimista, sen selvittämistä, millaisista treeneistä pidät, millaisista opettajista pidät, mikä treenityyli sopii sinulle. Jos se tuntuu työltä, kukaan ei koskaan tee sitä."
Kadakia on tanssinut koko ikänsä, ja se on yksi hänen suosikkitavoistaan pysyä kunnossa. Siksi hän perusti tanssiryhmänsä, Sa Tanssiryhmä. ”Olen ollut intialainen kansantanssija; opettajani tuli Intiasta ja koulutti minut täällä. Vanhetessani opin balettia ja jazzia. Nähdessään baletin ja uskomattomat tanssiryhmät halusin auttaa kääntämään kulttuurini valtavirran yleisölle tanssin kautta. Kyse on todella tarinoiden jakamisesta perinnöstäni ja siitä, mistä olen kotoisin." Löydä jotain, josta olet yhtä intohimoinen.
Pakkaa laukku
"Ottaa helppoja käyttää treenivaatteita kanssasi on tärkeää”, Kadakia sanoo. Olemme kaikki olleet siellä: Tunnet olosi niin väsyneeksi työpäivän päätteeksi, että haluat vain mennä kotiin. Mutta jos otit kuntosalilaukkusi mukaan töihin, voit mennä suoraan harjoitteluun, joten se jättää yhden tärkeän tekosyyn yli.
Harjoittele itsehoitoa
Terveyteen kuuluu paljon muutakin kuin salilla käyminen. "Tykkään aloittaa päiväni etsimällä lainauksia", Kadakia sanoo. ”Lainaukset ovat aina olleet iso osa elämääni positiivisena pysymisenä, mikä on osa sitä itsehoito. Olen tehnyt sitä niin kauan; Tein sen perustaessani yritystäni. Se selkeyttää mieleni ja pitää minut keskittyneenä päivän hyvään ajatukseen. Kun jaan sen Instagramissa, sen jakaminen auttaa minua vastaanottamaan sen koko päivän."
Muita Kadakian terveellisiä tapoja ovat vihreän teen juominen ja manteleiden napostelu.
Asettaa tavoitteita
"Teen itse asiassa oman tavoitteiden asettamisprosessini kaikilla elämäni osa-alueilla - henkilökohtaisella ja ammatillisella", Kadakia sanoo. ”Varmistan todella, että edistyn kaikilla minulle tärkeillä alueilla tuona aikana. Asetin tavoitteet kolmen kuukauden osissa. Urallani tiesin kuinka asettaa nämä tavoitteet, mutta en aina asettanut niitä terveyteeni tai henkilökohtaiseen elämääni. Aloin tehdä sitä ja olen tasapainoinen."
Terveys- ja hyvinvointitavoitteiden asettaminen ei tietenkään riipu vain siitä, minkä numeron näet asteikolla. ”Minua ohjaa suuresti se, miltä minusta tuntuu treenata; Tavoitteeni on enemmän motivaation säilyttäminen ja hauskanpito”, Kadakia sanoo. "Miten voin varmistaa, että tunnen oloni vahvemmaksi ja paremmaksi? Jos et treenaa viikkoon, menetät lihaksesi. Harjoittelu on minulle kuin sovittelua."
Muista mielenterveyden edut
Hikoilu tuottaa sinulle paljon enemmän kuin vain fyysisiä etuja. "Minulle henkinen puoli on se, mikä pitää sen käynnissä", Kadakia sanoo. "Jos et tee risteyksestä henkistä asiaa, on helpompi lopettaa. Kyse on sen selvittämisestä, etten uskonut voivani käydä tuota luokkaa ja pystyisin. Ihmisinä tarvitsemme jatkuvasti lisää itseluottamusta, tietäen, että voimme voittaa jotain. Se on loistava tapa saada tämä varmuus joka päivä. Tiedät, että tunnet olosi paremmaksi, jos menet tunnille – pidä kiinni siitä tunteesta."
Muista, että saatat joutua tekemään muutamia säätöjä saadaksesi harjoituksen jälkeisen korkean. "Jos menet tunnille, jota vihaat, sinun ei pitäisi mennä tälle tunnille. Ja joskus kyllästyy, jos käy siellä 15 kertaa. Kytke se päälle, jotta saat sen energian takaisin. Lihaksesi sopeutuvat melko nopeasti, minkä vuoksi on tärkeää jatkuvasti haastaa itseäsi fyysisesti, emotionaalisesti ja henkisesti."
