Talvi on melkein täällä – päivät lyhenevät jo ja kaikki on selvästi kylmempää. Epäystävällisen ilmaston ohella nämä talvikuukaudet voivat tuoda mukanaan epämiellyttäviä tunteita "talvibluesin" varjossa. Mitä talviblues on ja kuinka saat energiasi takaisin, jos haluat vain koota ja nukkua kauden pois? Keskustelimme useiden asiantuntijoiden kanssa selvittääksemme.
Mitä ovat talviset bluesit?
Talviblues on melko yleistä, Amy Sedgwick, kliinisen toiminnan johtaja Mountainside, kuntoutuskeskus, kertoo SheKnows. Hän selittää, että talviblues ovat yleensä voimistuneita stressin ja/tai surun tunteita monia kokemuksia lomakauden ympärillä, tyypillisesti alkaen kun kesäaika päättyy syksy.
"Vähemmän auringonvaloa, lyhyemmät päivät ja paine pysyä pirteänä lomakauden aikana voivat saada ihmiset tuntemaan itsensä vetäytyneeksi ja järkyttyneeksi, vaikka heillä ei olisi koskaan diagnosoitu masennus," hän sanoo.
On tärkeää huomata, että talven blues tai masentunut tai masentunut olo, kun päivät ovat lyhyempiä ja yöt pidempiä, voivat olla merkki
kausiluonteinen mielialahäiriö. Tämä on erityinen masennuksen tyyppi, jota esiintyy vain tiettyinä osina vuodesta, ja talvi on yleisin kausi sen esiintymiselle. Jos olet poikkeuksellisen surullinen ja/tai toivoton, voi olla aika hakeutua lääkäriin tai mielenterveys ammattilainen. Mutta näiden asiantuntijoiden vinkien pitäisi auttaa sinua pääsemään eroon talvibluesistasi.Lisää:Kuinka torjua kausiluonteista masennusta eron aikana
Energiaa lisääviä liikkeitä
Energian puutteeseen liittyy usein yleinen kaatopaikalla olemisen tunne. Kuinka voit saada hieman piristystä takaisin askeleeseesi, jos haluat vain peittää itsesi peitoilla ja ahmia Netflixiä?
Harjoittele
Sedgwick sanoo, että harjoittelu on paras vaihtoehto bluesin räjäyttämiseen ja energiavarastojen parantamiseen. "Fyysinen liike vapauttaa endorfiineja ja sillä on mielialaa kohottava vaikutus", hän sanoo. ”Luistelussa käyminen, talviurheiluun osallistuminen ystävien kanssa tai kuntosaliharjoitteluun sitoutuminen voi lisätä itsetuntoa rohkaise ja rohkaise ihmisiä, jotka tuntevat olonsa surullisiksi tai eristyneiksi talvikuukausina, tulemaan aktiivisemmiksi ja motivoituneemmiksi."
Ota aurinkoa
Tri Samant Virk, neurologi ja perustaja/toimitusjohtaja MediSprout, kertoo SheKnows, että enemmän altistuminen luonnonvalolle voi lisätä energiavarastoja. Hän suosittelee, että avaat verhot mahdollisimman pian aamulla ja istut ikkunan ääressä niin usein kuin mahdollista, varsinkin jos työskentelet istumatyössä.
Vältä huonoja ruokia
Lempiruokasi ovat usein täynnä hiilihydraatteja, joten Virk sanoo, että sen sijaan kannattaa syödä proteiinipitoisia ruokia, jotka eivät aiheuta kaatumista tunnin kuluttua.
Mene kävelylle
Nopea kävely voi tuoda sinulle pari hyötyä, Virk sanoo - helpon auringonpaisteen ja nopean tavan nostaa sykettäsi, jotka molemmat voivat parantaa energiaasi loppupäiväksi.
Ota yhteyttä muihin
Psykoterapeutti Kelly Bos kertoo SheKnowsille, että vaikka saatat tuntea kiusausta mennä sisätiloihin ja pysyä sellaisena kuukausia, on tärkeää pysyä sosiaalisena. "Yksinäisyys ja eristäytyminen stressaavat kehoa, ja sosiaalisesti sitoutuminen edistää hyvää mielenterveyttä", hän selittää. Suunnittele lounasta tai nopeaa ostosmatkaa, ja jos sää on liian kauhea lähteäksesi ulkoilemaan, pidä puhelin käden ulottuvilla tekstikeskusteluja tai videokeskusteluja varten.
Lisää:Kuinka saada hallintaan lomamasennus
Tehdä suunnitelma
Jos sinulla on vaikea kuukausi tai kausi on pettänyt, tee konkreettinen suunnitelma, jota voit odottaa, Bos sanoo. Olipa kyseessä todellinen loma tai lomaillallinen, tapahtuman suunnittelulla on positiivisia mielenterveyshyötyjä, jotka voivat pitää energiasi yllä. "Positiivinen psykologia ymmärtää, että tapahtuman ennakoiminen voi olla hauskempaa kuin edes katsominen taaksepäin ja tapahtuman muistaminen", hän huomauttaa.
Vältä alkoholia
Lomakausi kulkee usein käsi kädessä juhlavien cocktailien kanssa, mutta tohtori Prakash Masand, psykiatri ja Psykiatrisen huippuosaamisen keskukset, kertoo SheKnowsille, että voi olla parempi pidättäytyä äänestämästä tai ainakin pitäytyä vain yhdessä tapahtumaa kohden. "Yrittää itsehoitoa alkoholilla on huono idea, koska alkoholi on alentava ja voimistaa masennustasi", hän selittää.
Talviblues on no, melko sinistä, mutta ylläolevilla vinkeillä saat ehkä osan kesäenergiastasi takaisin. Ja jos se näyttää hieman vakavammalta, älä epäröi hakea apua. Kun lisäät energiavarastojasi, tiedä, että lämpimämpi sää on vain muutaman kuukauden päässä (toivottavasti) ja palaat takaisin lämpimään auringonpaisteeseen ennen kuin huomaatkaan.
