Saa paljon proteiinia ruokavaliossasi on ollut kuntosaliharrastajien tavoite iät, mutta proteiini on hyväksi myös meille muille. Puhumme paljon proteiinista ruoan suhteen. Tämä johtuu siitä, että se on pääkomponentti, joka muodostaa elimet, lihakset ja kudokset, ja kriittiset prosessit kehossa, kuten ruoansulatus ja aineenvaihdunta, riippuvat siitä.
Lisää:Mitä ovat muinaiset jyvät ja mitä ihmettä teet niillä?
Mutta kuten monet meistä ovat oppineet kantapään kautta, tiukat proteiinipitoiset ruokavaliot voivat tulla tylsiksi ja nopeasti. Onneksi maukkaampia vaihtoehtoja on olemassa tavallisten munanvalkuaisten ja tonnikalasäilykkeiden lisäksi. Tässä on hittilista ravitsevan herkullisista, yksinkertaisista välipaloista, jotka ovat täynnä laadukasta proteiinia ja joissa on alle 200 kaloria annosta kohden.
Välipalat, joissa on vähintään 5 grammaa proteiinia
- 49 pistaasipähkinää (pari 2 kuivatun aprikoosin kanssa)
- 1 kovaksi keitetty kananmuna, joka on lorattu oliiviöljyllä ja ripotellu vastajauhetulla mustapippurilla
- 1 osa rasvatonta mozzarellajuustotankoa
- 2 rkl maapähkinävoita (pariksi viipaloitujen omenoiden kanssa)
- 8 unssin lasi maitoa (yhdistele minkä tahansa välipalan kanssa tai nauti kahdella pienellä keksillä)
- 1/4 kuppia raastettua cheddaria (sulata 10 täysjyvätortillalastulle mikroaaltouunissa)
- 1/4 kupillista polkusekoitusta, joka sisältää enimmäkseen pähkinöitä
- 2 paistamatonta kanelipullia kaurapuuro-rusina keksi proteiinipuruja
- 21 mantelia
- 1/4 kuppia hummusdippiä (pariksi porkkana- ja selleritikkujen kanssa)
- 1 unssi luonnollista kalkkunan jerkyä
