Suuri proteiinia ja vähän hiilihydraatteja, Dukan -ruokavalio johtaa sinut neljään vaiheeseen, joiden sanotaan laihduttavan ja pitävän sen pois koko elämän.
Jos pidät ruokasäännöistä ja haluat laihtua, Dukan ruokavalio voi olla aivan kujallasi. Ruokavalion aikana (pohjimmiltaan koko elämäsi) olet läpi neljä eri strategioiden tasoa, joista jokainen on vähemmän rajoittava kuin edellinen. Ensimmäinen vaihe on tiukin, mutta se kestää vain viikon. Ja lopuksi voit (enimmäkseen) syödä mitä haluat. Joten, mistä on kyse?
Hyökkäys
Ensimmäistä vaihetta kutsutaan hyökkäysvaiheeksi. Tässä vaiheessa aloitat laihdutusmatkasi syömällä vain luonnollisia proteiinilähteitä. Vaikka olet rajoitettu 68 erityiseen proteiinilähteeseen, voit syödä niitä rajoittamattomana määränä. Sinua kehotetaan myös syömään vähän kauraleseitä ja osallistumaan lievään liikuntaan (päivittäinen kävely on suositeltavaa) - ja auttaaksesi kehoasi käsittelemään enimmäkseen proteiineja, sinun on juotava tonnia vettä. Miksi? Koska tonnien proteiinin nieleminen voi lopulta vahingoittaa munuaisiasi, jos et juo tarpeeksi vettä kompensoimiseksi. Joten kuuden tai kahdeksan lasin juomista - kyllä, joka päivä - kannustetaan.
Risteily
Toinen vaihe tunnetaan risteilyvaiheena. Oma nimikirjaimesi painonpudotus on jo tapahtunut, joten voit aloittaa työskentelyn asteittaisemman laihtumisen eteen lisäämällä enemmän ruokavalintoja säilyttäen aiemmat uudet tottumuksesi. Hyväksytyn proteiiniluettelon lisäksi voit lisätä yhteensä 32 uutta ei-tärkkelyspitoista kasvisvaihtoehtoa 100 "hyväksyttyä" ruokaa. Tämä jatkaa painosi pudottamista, mutta nopeus tässä vaiheessa on hitaampaa - noin kiloa joka kolmas päivä, mikä on edelleen melko vakaa tahti. Ruokavalio voidaan räätälöidä siten, että päivät, joissa käytetään vain proteiinia, päivät proteiinia ja vihanneksia. Tätä vaihetta jatketaan, kunnes olet saavuttanut tavoitepainosi. Tuntuuko siltä, että et edisty tarpeeksi? Pidä enemmän proteiinipitoisia päiviä. Tuntuuko hyvältä minne olet menossa? Voit pidentää kasvis- ja proteiinipäiviäsi.
Lujittaa
”Konsolidointivaiheen” aikana voit lisätä vielä enemmän elintarvikkeita. Lisäravinteita ovat useimmat hedelmätyypit, tietyt juustot, täysjyväleivät ja jopa jotkut keitetyt tärkkelyspitoiset ruoat sekä "juhla -ateriat" kerran (ja sitten kahdesti) viikossa. Joka torstai, sinun pitäisi edelleen syödä vain proteiinia, jonka tavoitteena on ylläpitää laihtumista koko tämän vaiheen ajan. Tämä vaihe on ratkaiseva, koska juuri tänä aikana olisit kaikkein haavoittuvin painonnousulle.
Vakauttaa
Stabilointivaiheessa sinulla on teoriassa oikeus syödä mitä haluat. Kuitenkin edelleen on olemassa sääntöjä siitä, miten suhtaudut asiaan, ja sinun odotetaan edelleen syövän vain proteiinia torstaisin. Kauraleseet, liikunta ja vesi pysyvät ruokavalion osana koko elämän. Ja jos alat taantua, voit sisällyttää viikkoosi enemmän kokonaisproteiinipäiviä, kunnes olet saanut jonkin verran hallintaa.
Kuten mikä tahansa ”ruokavalio”, valtava osa varmistaa, että liikut tarpeeksi ja että sitoudut elämäntapamuutokseen sen sijaan, että hyppäisit trendin pariin. Jos pystyt pitämään siitä kiinni, Dukan -ruokavalio lupaa muuttaa elämäsi.
Lisää terveydestäsi
Plus-kokoinen malli aloittaa kampanjan bikinivartalojen kumoamiseksi
10 sääntöä syödä terveellisesti ärsyttämättä kaikkia ystäviäsi
6 vinkkiä vegaaniseen ruokavalioon ravitsemustarpeidesi tyydyttämiseksi
