Nykyisen työttömyysasteen ollessa korkeimmillaan sitten 1980-luvun työmarkkinoista on tullut paljon kilpailukykyisempiä ja vaativampia. Amerikkalaiset viettävät pidempiä aikoja toimistossa, työskentelevät kovemmin kuin koskaan säilyttääkseen työpaikkansa ja kokevat sen seurauksena äärimmäisiä stressi ja laiminlyömällä heidän terveytensä ja kuntonsa. Jos olet lukittu pitkiin työpäiviin, kaikki työ ja ei leikki merkitsee sinulle heikentynyttä terveyttä ja huonoa elämänlaatua. Et ehkä voi lopettaa työtäsi, mutta sinä voi katkaise stressin kierre ja pysy jopa kunnossa seuraavien työpaikkakuntoiluvinkkien avulla.
Työstressi vaatii veronsa
American Psychological Associationin tuore raportti osoittaa, että stressitason noustessa amerikkalaiset kärsivät lisääntyneistä terveysongelmista ja käyttävät haitallisia tapoja
selviytymistä, kuten juomista, tupakointia, syömistä, uhkapelaamista tai shoppailua. Ihmiskeho on varustettu kestämään akuutteja stressikohtauksia, jotka tunnetaan nimellä "taistele tai pakene -reaktio", mutta krooniset tasot alkavat
heikentää ihmisen mielenterveyttä, immuunijärjestelmää ja kehon kudoksia.
Kaikki työ ja leikkiminen rikkoo järjestelmän
Stressi- ja liikuntafysiologin Jenny Evansin, PowerHouse Performance Coachingin perustajan mukaan, ihmiskeho on kauniisti suunniteltu järjestelmä, jota häiritsee korkea stressi, joka
ei ole käsitelty kunnolla.
"Kehomme on suunniteltu sopeutumaan onnistuneesti lyhyisiin intensiiviseen fyysiseen stressiin, kuten metsästykseen, keräämiseen, tappelemiseen tai pakenemiseen… lyhytaikaisiin stressiin [jotka eivät kestäneet] päiviä,
viikkoja tai vuosia”, kuntoasiantuntija selittää. "Esivanhempamme intensiivinen fyysinen aktiivisuus poltti stressihormonit ja vapautui sitten "autuusmolekyylejä", kuten
endorfiineja ja endokannabinoideja, jotka palauttivat tasapainon." Amerikkalaiset kärsivät nykyään jatkuvasta stressistä ja luopuvat harjoituksesta sen sijaan, että käyttäisivät sitä stressin hallintaan. "Järjestelmämme todella toimii
parempi, jos saamme lyhyitä intensiivistä fyysistä toimintaa!” Evans lisää.
Tyypillinen amerikkalainen työpäivä
Esivanhempamme saivat fyysistä toimintaa koko päivän osana selviytymistään. Amerikkalainen selviytymismuoto sisältää pitkiä työpäiviä ja elää enimmäkseen istumista.
Evans, joka on erikoistunut opettamaan "pitkän tunnin toimiston asukkaita" sisällyttämään stressiä vähentäviä rasvanpolttoharjoituksia koko työpäivän ajan, kuvailee tyypillistä amerikkalaista työpäivää:
- Heräät vain tajuamaan, ettei herätyskello soinut: stressihormoneja vapautuu, mutta ei ole intensiivistä fyysistä toimintaa, joka polttaisi niitä.
- Olet myöhässä ja yrität saada lapset valmiiksi kouluun, mutta he eivät tee yhteistyötä: stressihormoneja vapautuu, mutta intensiivistä fyysistä aktiivisuutta ei polteta.
- Nouset lopulta autoon ja nouset moottoritielle ja huomaat, että se on puskurista puskuriin -liikennettä: stressihormoneja vapautuu, mutta ei ole voimakasta fyysistä toimintaa, joka polttaisi niitä.
vinossa. - Yrität hiipiä töihin myöhään pomosi näkemättä sinua, mutta törmäät häneen heti, kun astut toimistoon: stressihormoneja vapautuu, mutta ei
intensiivinen fyysinen aktiivisuus polttaa ne pois.
"Meillä on toistuvia stressikohtauksia koko päivän, ilman fyysistä aktiivisuutta, joka polttaisi niitä", Evans sanoo. "Stressihormonit kiertävät edelleen koko kehossa ja
aiheuttaa haitallisia vaikutuksia sekä fyysisesti että henkisesti, mikä johtaa siihen, mitä olen kutsunut "kortisolikriisiksi".
Kortisolikriisi voi johtaa terveyskriisiin
Miltä sinusta tuntuu, kun tulet toimistoon joka päivä kohtaamaan saman ärsyttävän työkaverin, joka tavoittelee työtäsi ja varmistaa, että tiedät sen? Olet todennäköisesti jännittynyt ja kiihtynyt ja
vaikka haluaisitkin lyödä hänet ulos tai päästä eroon turhautumisestasi, olet loukussa, mikä nostaa stressitasosi entisestään. Sen sijaan, että käyttäisit kehosi stressivastetta omaan
etu, pakotat kehosi krooniseen stressiin, joka vahingoittaa mieltäsi ja kehoasi.
Evansin mukaan stressin aiheuttama kortisolin, adrenaliinin ja noradrenaliinin vapautuminen on hyvä asia, joka antaa energiaa taisteluun tai pakoon, mutta amerikkalaiset ovat oikosuluttaneet hyödyt.
stressireaktiosta, koska ne eivät yksinkertaisesti liiku. Hän selittää: "Olet alttiina suurelle stressille. Osaatko taistella? Voitko paeta? Ei. Mitä sitten tapahtuu stressihormoneille
kehossa? Ne eivät pala ja kiertävät edelleen kaikkialla järjestelmässä. Kohonneiden kortisolitasojen on tieteellisesti osoitettu lisäävän kehon rasvaa keskiosan ympärillä (joka
lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä), häiritsee unta ja voi johtaa unettomuuteen, heikentää vastustuskykyä ja lisätä näläntunnetta sekä himoa korkeaan sokeriin ja rasvaisiin ruokiin."
