Useimmat ihmiset ajattelevat jalkojenhoitoa vain kesäkuukausina, jolloin varvastossut ja trendikkäät korkkarit ovat kauden aikana. Mutta sandaalit, joissa ei ole hyvää jalkatukea, voivat aiheuttaa jalkavaivoja, väsyneistä, kipeistä jaloista muihin vakavia ongelmia, kuten plantaarifaskiitti – kivulias tulehdus, joka tuntuu yleensä alapuolella kantapää. Et ehkä ymmärrä, että muun tyyppiset jalkineet voivat aiheuttaa samoja ongelmia sekä polvien, selän ja muiden nivelten ongelmia. Tässä muutamia jalkojenhoitovinkkejä, jotka pitävät sinut kivuttomana ympäri vuoden.
Monet ihmiset eivät halua myöntää kärsivänsä, mutta 80 prosenttia amerikkalaisista kärsii alavartalokivuista, ja se estää heitä olemasta aktiivisia ja tekemästä asioita, joita he rakastavat. Jos tämä olet sinä, älä nolostu tai häpeä kipuasi, äläkä missään nimessä jätä sitä hoitamatta. Tukevien jalkineiden käytön lisäksi kokeile seuraavia jalkahoitovinkkejä.
Käytä ortoosia
Monet kärsivät voivat löytää jalkakipujen lievitystä yksinkertaisesti käyttämällä erityisesti suunniteltuja pohjallisia, joita kutsutaan ortoosiksi. Ne ovat tehokas ja edullinen ratkaisu tietyntyyppisiin polvi- ja alaselkäkipuihin. Ensimmäisenä puolustuslinjana suosittelen, että potilaani aloittavat käsikauppatuotteella, kuten Dr. Schollin niveltulehduskipua lievittävä ortotiikka, jonka on kliinisesti todistettu tarjoavan välitöntä ja koko päivän kestävää kipua helpotus.
Venytä alavartaloasi
Venyttely on keskeinen tapa vähentää nivelten jäykkyyttä ja ylläpitää tai parantaa liikelaajuutta. Venyttelyn tulee olla osa päivittäistä rutiiniasi, ja jokainen voi oppia venyttämään iästä tai joustavuudesta riippumatta. Säännöllinen venyttely voi auttaa pidentämään lihaksia ja helpottamaan päivittäistä toimintaa.
Oikea ruokavalio
Ruoat, joita syöt, vaikuttavat tunteisiisi, joten on tärkeää tehdä terveellisiä ruokavaliovalintoja. Tulehdusta edistävät ruoat (kuten sokerit ja tärkkelys) voivat aiheuttaa tulehdusta ja lisätä kipua, kun taas anti-inflammatorisilla ruoilla (kuten hedelmillä ja vihanneksilla) voi olla päinvastainen vaikutus.
Harjoittele
Monien etujensa joukossa harjoitus vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia, auttaa ylläpitämään luuston vahvuutta ja antaa sinulle enemmän energiaa selviytyäksesi päivästä. Jopa kohtalainen harjoittelu voi lievittää kipuasi ja auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa.
Laihduttaa
Ylipaino, jopa kohtalainen, rasittaa niveliäsi, mikä voi lisätä jalkakipuja. Jokaista lihottua kiloa kohden lisäät neljä kiloa painetta polvillesi.
Hae tukea
Yksi parhaista tavoista hallita jalkojen tilaa on ympäröidä itsesi muiden kanssa, jotka kokevat saman asian kuin sinä. Liity yhteisöön, jossa voit keskustella muiden jalkakipuista kärsivien kanssa ja saada tukea oppimalla heidän kokemuksistaan ja jakamalla tarinasi.
Käy jalkaterapeutilla
Kuten minkä tahansa sairauden kohdalla, on tärkeää kuulla terveydenhuollon ammattilaista oikean diagnoosin varmistamiseksi. Oikealla hoidolla alavartalokivun hallinta voi ohjata sinut aktiivisempaan elämäntapaan.
Lisää jalkakipuista
- Mitä bunions ovat?
- Jalkakipu: kuinka käsitellä sitä
- Mikä on vasaravarvas?
