Ruokavalio vaikuttaa merkittävästi mielialaan ja energiatasoon. Jos huomaat laulavasi bluesia tai leikittävän päiväsi läpi, voi olla aika muuttaa päivittäistä ruokavaliotasi elvyttääksesi henkesi ja saadaksesi uutta energiaa. Tässä on ohjeemme, joilla parannamme ruokalistaa paremman mielialan saavuttamiseksi.
Vaihe 1: Aloita terveellisellä aamiaisella
Karkota väsyneet aamukarkit tasapainoisella aamiaisella. Syö kahvikupin ohella terveellinen aamuateria, jotta vältyt ärtyneisyydeltä ja annat samalla energiaa päivän kohtaamiseen. Aloita päiväsi kulholla hedelmä- ja pähkinäkaurahiutaleita, maapähkinävoita ja hyytelöä tai kasvis -munakas paahtoleipää. Jos tarvitset aamiaisen, ota huomioon smoothie tai pussi viipaloituja hedelmiä ja jogurttia.
Vaihe 2: Syö pienempiä aterioita useammin
Nälkäinen itsesi on resepti stressiin ja ylensyöntiin. Raskaiden aterioiden syöminen johtaa hitauteen ja ruokavalion syyllisyyteen. Pidä henki ja energia korkealla syömällä pienempiä aterioita kolmen tai neljän tunnin välein. Tee ateriasuunnitelma, joka sisältää kolme terveellistä ateriaa ja kaksi tai kolme terveellistä välipalaa.
Vaihe 3: Nouda proteiinia
Sisällytä runsaasti kuitupitoisia monimutkaisia hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja sisältämään proteiinia joka aterialla kestävää energiaa ja rakennusaineita, joita kehosi tarvitsee lihasten ja elinten optimaaliseen toimintaan ja rauhaset. Terve keho on onnellinen keho. Hanki oikeat proteiinit: nahaton siipikarja, omega-3-rikas kala, vähärasvainen liha, munat, pavut, palkokasvit, pähkinät, siemenet ja meijeri (kuten vähärasvainen maito) ja kreikkalainen jogurtti.
Vaihe 4: Ruokaile meijerillä
Maitotuotteet tarjoavat kalsiumia, joka voi rentouttaa jännittyneitä lihaksia. Dairy tarjoaa myös maukkaan tasapainon hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, jotka taistelevat herkullisesti huonoja mielialaa vastaan ja voivat jopa auttaa sinua laihdutuspyrkimyksissäsi. Juo maitoa aamulla, välipalaa kreikkalaiselle jogurtille tai jogurttipohjaisille dippeille hedelmillä ja sisällytä aterioihisi vaatimattomia määriä juustoa.
Vaihe 5: Valitse omega-3-rasvahapot
Vältä ruokia, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja, ja ruokaile omega-3-rasvahappoja sisältävissä elintarvikkeissa. Nämä terveelliset rasvat voivat vahvistaa mieltäsi, muistiasi ja mielialaasi. Hyviä omega-3-rasvojen lähteitä ovat lohi, meijeri ja pellava sekä ruohon ruokittu liha. Lisäksi etsi elintarvikkeita, jotka on rikastettu omega-3-rasvahapoilla.
Vaihe 6: Hanki ruokahalu antioksidantteihin
Perusta ruokavaliosi runsaasti antioksidantteja sisältäville elintarvikkeille, kuten runsasvärisille hedelmille ja vihanneksille, pähkinöille, siemenille ja muille vähän käsitellyille tai jalostamattomille elintarvikkeille. Nämä suojaavat aivoja ja kehoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Korkean antioksidanttiset elintarvikkeet parantavat luonnollisesti mielialaa, voivat auttaa sinua ylläpitämään terveellisen painon ja ruokkivat kehoasi ravintoaineilla, jotka ehkäisevät sairauksia.
Vaihe 7: Siirry täysjyvätuotteisiin
Täysjyväviljat eivät ainoastaan ole avainasemassa lihasten energian saannissa, vaan ne ovat myös täynnä kuitua (pitää verensokerisi tasaisena) ja muita ravintoaineita, jotka voivat hillitä jännitystä ja auttaa sinua olemaan rauhoittaa. Vältä valkoisia jauhoja ja jalostettuja tuotteita. Yhdistä täysjyväruoat proteiinien ja terveiden rasvojen kanssa tasapainoista mielialaa kohottavaa ateriaa varten.
Lisää kotivinkkejä löydät:
Superäitien opas perheen puhdistamiseen ja ruoanlaittoon
