Jos uutiset joukkomurhasta Las Vegas ei ole järkyttänyt sinua vakavasti, todennäköisesti et ole vain kuullut siitä vielä.
Massiiviset tragediat, kuten hyökkäys Las Vegasin konserttiin, vaativat todellisia veroja kaikille - ei vain niille, joita se suoraan koskee. Tätä kirjoitettaessa emme vielä tiedä Vegasin ampujan motiiveja, ja a keskustelu on jo raivoissaan siitä, onko liian aikaista leimata ammunta terroriteoksi. Mutta mistä ei voida keskustella, on se, että joukkomurhat aiheuttavat laajaa pelkoa ja paniikkia. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka ovat jo haavoittuvia a mielisairaus Kuten masennus, PTSD tai ahdistus.
Vaikka hyökkäys on tarkoituksellisesti suunniteltu pelottavaksi, se ei kuitenkaan tarkoita, että meidän on annettava tekijöiden voittaa, sanoo tohtori. Elizabeth Lombardo, kliininen psykologi ja kirjoittaja Onnellinen Sinä, kirja siitä, miten voit luoda oman hyvinvointisi myös vaikeina aikoina.
Lisää: Kuinka puhua lapsillesi pelottavista maailmantapahtumista
"Kun tapahtuu järjetöntä väkivaltaa, yritämme ymmärtää sen parhaalla mahdollisella tavalla", hän sanoo, "mutta mitä teemme tunteaksemme Hallinta voi tehdä meistä pahempia. ” Onneksi on asioita, joita voimme tehdä pysyäksemme henkisesti terveinä traumaattisen aikana aika.
Sääntö nro 1: Pysäytä tiedon ylikuormitus
Vaistomme voi olla saada kaikki mahdolliset tiedot, mutta kun olemme selvittäneet tilanteen perusasiat, lisätiedot eivät auta ja voivat pahentaa masennusta, ahdistusta ja stressiä. Sen sijaan hän sanoo viettävänsä vähemmän aikaa passiivisesti uutisten lukemiseen (tai katsomiseen) ja enemmän aktiivisesti tekemällä jotain positiivista.
Seuraava askel on varmistaa, että harjoittelet hyvää itsehoitoa
Tämä tarkoittaa sitä, että et ole niin kiinni siitä, mitä ympärillämme tapahtuu, että unohdat harjoittaa, syödä hyvin ja pitää yhteyttä läheisiisi. Saatat tuntea, ettet "ansaitse" olla onnellinen, kun muut kärsivät, mutta Lombardo huomauttaa, että kärsimyksesi heidän puolestaan ei auta heitä eikä sinua ollenkaan. Itse asiassa surun vaeltaminen johtaa vain enemmän toimettomuuteen.
Kolmanneksi, auta muita
Paras tapa tuntea maailman olevan hyvä paikka on tehdä se on hyvä paikka. "Voimme käyttää tuhoa innoittaaksemme hyvää tavoittamalla muita ja tekemällä pieniä ystävällisiä tekoja", Lombardo sanoo. Voit auttaa erityisessä tragediassakuten verenluovutus Las Vegasin ampumasta kärsineille tai rahaa Kickstarter -rahastolle uhrien ja heidän perheidensä auttamiseksi. Tai voit yksinkertaisesti työskennellä hyvän tekemiseksi siellä, missä olet etsimällä tapoja auttaa ympärilläsi olevia. Se voi olla niin yksinkertaista kuin oven avaaminen ja ystävällisen sanan tarjoaminen muukalaiselle, hän sanoo.
Lisää: 3 tapaa auttaa Las Vegasin ampumisen uhreja
Lopuksi vastusta halua vihata
On enemmän kuin ymmärrettävää nähdä tällaisen kammottavan rikoksen tekijät ja haluta vihata heitä tai jopa vihata koko joukko ihmisiä, jotka yhdistätte heihin. Tämä on kuitenkin ajan ja henkisten resurssien tuhlausta. "Enemmän vihaa ei ole rakkautta, se vain enemmän vihaa", Lombardo sanoo. "Ja lisää negatiivista energiaa traumaan ei auta."
Sen sijaan, että etsisit tapoja ryhtyä vastuullisiksi, etsi tapoja estää tulevia tragedioita. Tämä ei ainoastaan auta muita ihmisiä, vaan se voi auttaa sinua pysymään hetkessä ja torjumaan masennuksen ja ahdistuksen, jotka luonnollisesti tulevat tällaisen tapahtuman mukana. Ja jos huomaat, että traumaattinen tapahtuma rasittaa sinua tai et voi lakata ajattelemasta sitä, on aika hakea ammattilaisen apua. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi tapahtuman ympärillä ennen kuin ne kiertyvät syvemmälle ongelmaan.
Viime kädessä paras asia, jonka voimme tehdä taistellaksemme pahaa vastaan maailmassa, on tehdä enemmän hyvää - etkä voi tehdä sitä, jos et pysy fyysisesti ja henkisesti terveenä.
Alunperin julkaistu kesäkuussa 2016. Päivitetty lokakuussa 2017.
